الاكتئاب والشكر خلال العطلات
قد ينفصل بعضكم على الفور بسبب مجرد التفكير بالاكتئاب والشكر خلال العطلات ، لكن اسمعني. أنا لا أتحدث عنها امتنان هنا. بدلا من ذلك ، أنا أتحدث عن استخدام كلمة "شاكرين" باعتبارها اختصار لتذكيرنا بالممارسة مهارات المواجهة الصحية، مما سيتيح لنا إدارة الاكتئاب بشكل أفضل طوال موسم العطلات.
الاكتئاب والشكر في موسم العطلات هذا
- تي هو لإدارة الوقت. هل التسوق الخاصة بك قليلا في وقت واحد. يمكنك طهي / خبز للأمام وتجميد الطعام ثم ذوبان الجليد وإعادة تسخينه عندما يحين الوقت لهذا الحدث. تأكد أيضًا من تحديد موعد للراحة والاسترخاء بنفسك.
- H هي ل hygge. Hygge هو مفهوم الدنماركي الذي يعني في الأساس فن كونها مريحة. لقد وقعت في حب هذا المفهوم أثناء استعراض Pinterest وقد أحدثت فرقًا في نظرتي اليومية. فكر في الشموع ، والبطانيات الدافئة ، والأطعمة المريحة ، والكتب ، والزمالة مع من تحبهم - أي شيء يجعلك تشعر بالراحة. أحط نفسك بهذه الأشياء. تزيين منزلك بطريقة تجعلك تشعر بالدفء والراحة. اجعله مكانًا آمنًا وملاذًا لك. عندما ضغوط الأعياد يصبح أكثر من اللازم للحمل ، والتراجع إلى مكانك الخاص.
- A للكحول. نحن بحاجة إلى مراقبة تناول الكحول لدينا. بالنسبة للبعض ، قد لا يعني ذلك استهلاك الكحول. بالنسبة للآخرين ، وهذا يعني استهلاك الكحول محدودة. مع الاكتئاب ، هناك إغراء ل التداوي الذاتي ويتحول الكثيرون إلى الكحول للقيام بذلك. العطل تزيد فقط من هذا الإغراء ، لذا كن على علم بذلك.
- N هو لا. لا بأس أن تقول لا للعائلة والأصدقاء. لا بأس أن تقول لا لشراء الهدايا التي لا تستطيع تحملها. لا بأس بالاحتفال أو عدم الاحتفال بالأعياد مهما اخترت ذلك. أنت وضع حدودثم تلتصق بهم. عندما نتعامل مع الاكتئاب ، في بعض الأحيان لا نستطيع التعامل مع لقاءات الأسرة الكبيرة. لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بالذنب حيال ذلك. كذلك ، فإن الدخول في الديون ليس هو ما يدور حوله موسم العطلات. ستشعر بسوء في وقت لاحق فقط ، وبعد ذلك ستتعامل مع الأفكار السلبية والإجهاد الذي سيؤدي إلى تفاقم اكتئابك. تعلم أن أقول لا."
- K هو لطف. كن لطيفًا مع نفسك خلال العطلات. افعل شيئًا تريد فعله حقًا. خذ نفسك لتناول طعام الغداء أو فيلم. هل كنت تريد الزي الجميل أو مجموعة منامة؟ الآن هو الوقت المناسب لعلاج نفسك. فقط قم بشيء ممتع وربما تافه بعض الشيء. كثيرا ما نتجاهل هذا الجزء من أنفسنا عندما يكون لدينا الاكتئاب. عندما نكون في الأعماق ، نحاول فقط البقاء على قيد الحياة. لكن ما زلنا بحاجة إلى أن نتذكر أننا أشخاص أيضًا. ما زلنا هنا لا يزال بإمكاننا الاستمتاع ، ونحن نستحق أن نعامل أنفسنا. خذ موسم العطلات هذا للقيام بشيء من أجلك.
- F للغذاء. نعم ، من الجيد أن نتفاخر هنا وهناك خلال العطلات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أننا نحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية بشكل ثابت طوال الموسم. إنه صراع على الكثير منا للحفاظ على وجبات صحية على أي حال ، وأنا أعلم أن هذا الوقت من العام يجعل الأمر أكثر صعوبة ؛ ومع ذلك ، نحن نعرف أننا سنشعر بالأسوأ فقط إذا أفرطنا في تناول الكثير من الحلويات والأطعمة غير الصحية وإهمال الخيارات الصحية تمامًا. دعونا نبقيه متوازنين حتى نتمكن من إدارة اكتئابنا ونأمل أن نستمتع بالأعياد.
- يو لفهم. إذا كان هذا هو موسم عطلتك الأول الذي يعاني من الاكتئاب ، فيجب أن تفهم أنه سيكون مختلفًا. تعلم ممارسة الذهن. لا تقارن موسم العطلات هذا بموسم الإجازات في الماضي ، وهو في الواقع نصيحة جيدة لنا جميعًا. نحتاج إلى التعاطف والتفاهم تجاه أنفسنا ، ونحتاج أيضًا إلى إعطاء قدر من النعمة والتفاهم للآخرين أثناء ضبطهم أيضًا.
- L هو للحدود. تعرف حدودك. تحتاج إلى معرفة حدودك عندما يتعلق الأمر بالجدولة. لا ترغب في التجاوز خلال العطلات ، خاصةً إذا كنت تعاني من الاكتئاب. تحتاج إلى تعيين حد ميزانيتك ثم التمسك به ؛ الإنفاق المفرط مرهق ولا يستحق المشاكل تمامًا في وقت لاحق. أخيرًا ، من المهم أن تعرف حدودك العقلية. كم من الوقت تحتاج للراحة والتوقف في المنزل بين الحفلات والوظائف العائلية؟ كم عدد الأحداث التي يمكنك إدارتها لحضور موسم العطلات؟ هل هناك أشخاص في وظائف معينة تكون سامة أو تضر بشكل ما بصحتك العقلية؟ هل تذهب وتجنب هؤلاء الناس ، أو هل تختار البقاء في المنزل؟ أنت تعرف حدودك. أنت تفعل ما يجعل العطلات الأفضل لك.
كيف تبقى شاكرا عندما تكون مكتئبا؟ شارك أفكارك في التعليقات أدناه.
