كيف أنقذ العمل المعاكس حياتي الاجتماعية

إذا كنت قد قرأت أيًا من مقالاتي من قبل ، فأنت تعلم أنني أحب العلاج السلوكي الجدلي (DBT). حاليًا ، أنا طالب في البرنامج التدريبي الوحيد لـ DBT المقدم في مدرسة للعمل الاجتماعي في البلاد ، لذلك ربما أكون منحازة بعض الشيء تجاه هذه الطريقة العلاجية. ومع ذلك ، باعتباري شخصًا تلقى DBT فرديًا لقضايا تتراوح من تعاطي المخدرات إلى إيذاء النفس ، فإنني أؤمن بقوة هذا النوع من العلاج السلوكي. في الشهر الماضي ، مع ارتفاع اكتئابي ، وجدت أن ما يسميه DBT العمل المعاكس تم إنقاذ حياتي الاجتماعية.

ما هو العمل المعاكس؟

في DBT ، فإن الإجراء المعاكس هو ما يبدو تمامًا: التصرف عكس الرغبة العاطفية في فعل أو قول شيء ما. على سبيل المثال ، عند الاكتئاب ، هناك رغبة شائعة تتمثل في العزلة والانسحاب من الأقران. لذلك ، قد ينطوي الانخراط في نشاط معاكس عندما تكون مكتئبًا على النشاط والانخراط في سلوكيات تجعلك تشعر بالكفاءة. مثال آخر هو الرغبة في تجنب عندما تشعر بالقلق. لذلك ، فإن الإجراء المعاكس يستلزم التعامل مع الموقف الذي يجعلك قلقًا.

العمل المعاكس والاكتئاب

لقد تم تشخيصي بالاكتئاب منذ أكثر من عشر سنوات ، وقد كنت أعالج من مشاعر اليأس والعجز لسنوات. لحسن الحظ ، لم يصل اكتئابي أبدًا إلى المستوى الخطير الذي كانت عليه عندما كنت مراهقًا. ومع ذلك ، في يناير ، شعرت بالاكتئاب بدأ في الظهور. بدلاً من رؤية الخير في كل شيء ، شعرت كما لو كان ذهني شديد الصعوبة للبحث عن السلبي في كل موقف. بدلًا من النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا ، كنت أنام 12+ ساعة وأغفو يوميًا. شعرت بنفسي عندما بدأت الانسحاب من الأصدقاء ومن الشخص الذي كنت أعود إليه الشهر الماضي. استغرق الأمر كثيرًا للتصالح مع حقيقة أن حزني عاد. ومع ذلك ، بدأت الانخراط في العمل المعاكس. بدأت في التخطيط للأنشطة مع الأصدقاء ، والتواصل مع الأشخاص الذين يمثلون أكثر ما في حياتي. حددت أنشطة ممتعة ، مثل الذهاب إلى المتاحف مع الأصدقاء واللقاء لتناول المشروبات. اتصلت بالشخص الذي كنت أواعده لأخبره بما شعرت به ، على الرغم من الخوف والقلق الذي كنت أعاني منه.

في كثير من الأحيان ، تملي عواطفنا سلوكياتنا. ومع ذلك ، فإن فكرة العمل المعاكس هي أنه في بعض الأحيان ، يمكن لسلوكياتنا التأثير على عواطفنا. شعرت بالنوم طوال اليوم في حالة جيدة ، ولكن من المسلم به أن هذا لم يحسن حالتي المزاجية. أدركت أن الوقت قد حان لخلط الأمور والانخراط في سلوكيات لا تتوافق مع حزني. ليس هناك من ينكر أنه عند الاكتئاب ، تكون مستويات الدافع أقل من أي شخص دون الاكتئاب السريري ، حتى أنها قد تكون قريبة من التخيل. ومع ذلك ، حتى البدء في أنشطة صغيرة ، مثل المشي أو الاتصال بصديق ، يمكن أن يساعد في كسر حلقة المشاعر السلبية التي تؤدي إلى سلوكيات غير قادرة على التكيف. ببطء ولكن بثبات ، شعرت بنفسي مسترجعًا من مكاني المظلمة ، وأعيد التواصل مع الأشخاص الذين يمثلون أكثر ما في حياتي.