كيف التصور اليومي يعزز فعاليتك

لقد قرأت مؤخرًا كتابًا عن كونه أكثر فاعلية يناقش فيه المؤلف فائدة التصور اليومي. التصور اليومي قد يجعلنا نفكر في تصورات موجهة أو تأمل، ولكن طريقة التصور اليومي تختلف عن ذلك.

كيف تتخيل يوميا وتكون أكثر فعالية

يتضمن التصور اليومي تدريبات عقلية كل قطعة من يومك من الاستيقاظ الأول في الصباح إلى وقت النوم. لا تتطلب هذه الممارسة أي إعداد أو عمل بدني معين ، مثل إغلاق العينين. يمكنك التصور على شكل قطع طوال اليوم أو جميعها مرة واحدة. قد يكون التصور اليومي صعبًا إذا لم يكن عقلك معتادًا على المعالجة بهذه الطريقة ، ولكن مثل الممارسات العقلية والبدنية الأخرى ، فإن النتائج تستحق الضغط.

على سبيل المثال ، أثناء الاستحمام ، يمكنك تخيل وجبة الإفطار وبقية روتينك الصباحي. فكر في ما ستأكله ، والترتيب الذي ستعد به هذا الطعام ، وماذا ستفعل مع أي أطباق يتم إنشاؤها. انظر إلى نفسك مرتدية ملابسك ، بما في ذلك الملابس التي سترتديها ، ثم اترك المنزل إذا كان ذلك جزءًا من يومك.

في طريقك إلى العمل أو المهمات ، تصور كل مهمة. فكر في المحادثات التي ستجريها وكيف ستجيب على أسئلة أو مواقف مختلفة.

كيف يمكن أن تجعلك التصور اليومي أكثر فعالية؟

هذا النوع من التصور اليومي يجعلك أكثر فعالية من خلال زيادة القدرة على صنع القرار وتصورك ل تغييرات صغيرة.¹ عندما يحدث شيء مختلف عما كنت تتخيل ، تلاحظ تلك التناقضات وتعديلها وفقًا لذلك. لاحظ الفرق بين هذه الطريقة والتكيف مع الظروف بمجرد ظهورها: عندما تتخيل نتيجة والرد على ظروف غير متوقعة ، من الطبيعي أن تولي اهتمامًا أكبر للخيار الذي تفضله صناعة. يمكنك تجنب الرد ببساطة واختيار بديل بوعي. بمرور الوقت ، تصبح الخيارات الواعية التي تقوم بها عادات وتساعد في اتخاذ القرارات المنطقية.

في البداية ، بدا أن هذا المستوى من الخصوصية في التصور اليومي هو وضع مناسب للسحق والتهيج ، بدلاً من وصفة لكونه أكثر فعالية. إذا تخيلت يومي ، بالطبع ، فسوف أحبط أو أشعر بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما تخيلتها. من المستحيل التنبؤ بدقة بما سيحدث. ومع ذلك ، مع بعض الممارسات ، سرعان ما أدركت أن التصور اليومي ساعد في الواقع في تجنب الإرهاق. إذا كنت قد اتخذت قرارًا متعمدًا في ظل ظروف غير متوقعة ، شعرت بالراحة والتمكين الفوريين ، بدلاً من الغضب. إن ملاحظة الاختلافات بين ما كنت أتوقعه وما حدث قد سمحت لي أيضًا أن أرى أن التباين كان صغيرًا في الغالب. وهكذا ، يمكن أن أرى أوجه التشابه في يومي المتخيل واليوم ذي الخبرة.

في حين أن التصور اليومي لا يزال ممارسة جديدة بالنسبة لي ، فإن قدرتها على جعل الناس أكثر فعالية وإمكانية الوصول إليها تجعل التصور إضافة سهلة لحياتي.

أنظر أيضا

• "تمارين التخيل يمكن التغلب على القلق"
• "التصور للاضطرابات النفسية"

مصدر

1. دهيج ، سي ، أكثر ذكاء أسرع. ص 87-88. راندوم هاوس ، مارس 2017.