إدارة الاستياء والتوقعات

في الانتعاش ، يمكن أن تشكل التوقعات والاستياء غير الواقعية مشكلة ؛ الحفاظ على الرصانة هو أكثر بكثير من مجرد عدم شرب يوم واحد في وقت واحد. بالتأكيد ، هذا كل شيء أكثر المشروبات الكحولية يمكن التعامل في البداية. ولكن لكي تكون سعيدًا حقًا في الرصانة ، يجب أن يتعافى مدمني الكحول في النهاية على تطوير رصانة عاطفية. واحدة من أكبر المذنبين الذين يؤثرون على رصيدي العاطفي هو الاستياء تجاه الآخرين. لقد حذرت أيضًا من أن الاستياء غالباً ما يؤدي إلى ذلك مدمن الانتكاس إن لم يكن التعامل معها وحلها. أنا هنا مناقشة إدارة توقعات الرصانة والاستياء.

ما هي الاستياء والتوقعات؟

كما عملت من خلال قائمة قديمة من الاستياء وتكافح لنرى ما يمكن أن أفعله بطريقة مختلفة في كل موقف للتخفيف من الضرر أو شفاء استيائي ، تلقيت كتلة من الوضوح من "الموقت القديم" في الانتعاش. أخبرني هذا "الموقت القديم" (شخص لديه عقود من الرصانة المستمرة) أن "التوقعات عادلة الاستياء الذي لم يولد بعد ". اعتقدت انها كانت عبارة ذكية وذكية حقا مفهوم.

لقد علمتني أننا جميعًا نرتكب أخطاء في حياتنا ويجب أن نتوقع نفس الشيء من الآخرين. وبالتالي ، إذا كان لدينا النبيلة ،

توقعات عالية منهم ، سوف تفشل في تلبية توقعاتنا في مرحلة ما. هذه هي الطبيعة البشرية. إذا لم أقم بإعداد نفسي عقلياً لاحتمال حدوث خطأ ما ، فإنني أجهز نفسي لأكون مستاءً ، وخيبة أمل ، ومؤلمة.

كيفية حل استياء الرصانة

لقد تعلمت أن أركز على القبول عندما لم يتم الوفاء بتوقعات رصيدي. قبول الناس الآخرين ، على الرغم من إخفاقاتهم ، يجعلنا أقل توتراً ، بشكل عام ، ولكنه يساعد أيضًا على الشعور بالصفاء عندما لا يبدو أن هناك تسير وفقًا للخطة.

غالبًا ما يساء فهم القبول للموافقة عليه. اسمحوا لي أن أؤكد لكم ، أنها ليست هي نفسها ، وكلاهما له تأثيران مختلفان جدا على نفسيتك. تشير الموافقة إلى موافقتك أو تأييدك لقرار أو إجراء. القبول يتيح لك ببساطة التوقف عن محاربة ما هو خارج عن إرادتك.

على الرغم من أنني لا أستطيع التحكم في الأشخاص أو ما يفعلونه ، إلا أنني أستطيع إدارة الطريقة التي أرد بها. إن قول "التوقعات مجرد استياء لم يولد بعد" ، لا يعني أنه لا يجب عليك أن تفعل ذلك أبدًا التوقعات ، أو أنه يجب عليك دائمًا تصديق الأسوأ لدى الناس وتوقع أنهم سيفشلونك في البعض نقطة. إنه يخبرنا ببساطة أننا نحتاج إلى إدارة ردود أفعالنا وأن ندرك أنه في بعض الأحيان عندما نكون غاضبين ومغيبين ، فإن دورنا هو أن نهيئ أنفسنا لخيبة الأمل.

القبول والتوقعات في العمل

في نهاية الأسبوع الماضي ، قمت برحلة في اللحظة الأخيرة لمساعدة أسرتي بعد إصابة أبي بجلطة دماغية ووضعني في غيبوبة ناتجة عن طب بسبب التورم المفرط في دماغه. عندما جلست على متن الطائرة ، وهي منهكة من البكاء ولكن قلقة للغاية من النوم ، أصبحت امرأة عبر الممر تصادمية مع مضيفة شركة الطيران حول القضايا التي كانت تواجهها في رحلة مختلفة قبل أسبوعين.

أردت القفز من مقعدي وأقول لها إنها بحاجة إلى تسريح الرجل الفقير والاتصال بخدمة العملاء لشركة الطيران بعد هبوطنا. أردت أن أخبرها بأنها كانت وقحة وبغيضة وتزعج السلام على الطائرة الصغيرة. أردت أن أشرح أنه في حين أن شكاواها كانت مبررة ، فإن والدي كان يضع اللاوعي في سرير المستشفى ولم أكن أريد أن أسمع أنينها عن مدى صعوبة حياتها كنتيجة لفقدان رحلة أسبوعين منذ.

ثم حدث فكر لي.

بغض النظر عن ما قلته لهذه المرأة ، كانت ستقول وتفعل ما تريد. كان لديّ هذه الفكرة الكبرى بأنها ستغيرها قصتي وتتحرك بدموعي والتي ستحثها على الاعتذار بغزارة لنفسي وللرجل. لا توجد طريقة لمعرفة كيف كان رد فعلها على المقاطعة. كانت فكرتي الكبرى في الواقع مجرد توقع - استياء لم يولد بعد. إذا حاولت إشراكها وتغيير سلوكها ، فسأفتح نفسي لخيبة الأمل وإعطاء استياء جديد فرصة للولادة.

كان عليّ أن أقبل أنه بينما لم أوافق على سلوكها ، كانت المرأة البغيضة عبر الممر خارجة عن إرادتي وليست أي شخص يمكنني التأثير عليه. بعد ذلك ، كان من الأسهل بكثير الاسترخاء وتجاهل شكاواها بصوت عالٍ دون الرغبة في تناول مشروب.

الصورة من باب المجاملة centralasianترخيص Creative Commons Attribution 2.0.

يمكنك أن تجد بيكي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و موقعها على الانترنت.