خمسة أسباب الخوف المجلات فائدة الصحة العقلية
يجب أن نحتفظ بمجلة الخوف لأن الحياة تحدث جيدًا. بعض الأشياء جيدة ، ودعونا نواجه الأمر ، بعض الأشياء سيئة حقًا. كل حين نحن محاولة جعل معنى حول ما نشهده. بينما نحاول أن نفهمها ، نسجها في رؤوسنا. تشكل هذه القصص كيف نتصور الحياة ، والقصص التي نرويها لأنفسنا يمكن أن تسبب الكثير من الخوف غير الضروري. بينما نخلق قصصنا ، من الصعب عدم نسج هذه التحيزات. أفضل طريقة للتغلب على هذا هو الاحتفاظ بمجلة الخوف. يساعدك الاحتفاظ بمجلة الخوف على تغيير الأفكار المخيفة إلى أفكار أكثر واقعية.
لماذا تحتاج مجلة الخوف؟
1. للحصول على الخوف. لدينا مخاوف لدينا قوة أكبر بكثير عندما تكون داخل رؤوسنا. قولهم بصوت عالٍ أو تدوينها يقوض هذه القوة على الفور. إنه المثل "إزالة الوزن". أنه اتخاذ الإجراءات ، وهو الترياق لقلقنا والخوف.
2. لنرى الخوف من بعيد. الكتابة تضع الخوف خارج أذهاننا. عندما يكون الخوف خارج أذهاننا ، يمكننا أن نفصل أنفسنا عن فوضى ذلك ، و نرى ما هو عليه. أنت تعرف كيف لا يبدو خوف الآخرين سيئًا جدًا بالنسبة لك؟ شخص واحد يخاف من عبور الجسور ويخشى كلاب مميت آخر من الكلاب واثنين تقريبا أتمنى لديهم الخوف الآخر لأنه "سيكون أسهل من ما لدي." المسافة يعطينا جديدة إنطباع. يمكننا أن نفعل ذلك لمخاوفنا. في بعض الأحيان من هذه المسافة ، نرى خوفًا سخيفًا أو سخيفًا. في أوقات أخرى ، من خلال هذا المنظور الجديد ، يمكننا الحصول على بعض المساحة لعمل
خطة العمل.3. ليشعر التحقق من صحتها. شعور التحقق من صحة هو الشفاء. نظرًا لأن الشك والخوف يقعان في صميم معظم مشاكلنا ، فإنهم يزيلون صحتنا. لا نريد "التحقق من صحة مخاوفنا" (تأكيد مخاوفنا صحيحة). نحن نريد أن نعطي أنفسنا قيمة من خلال معرفة ما نعتبره الثمينة التي هي في ظلال مخاوفنا. على سبيل المثال ، قد يعني الخوف من الجسور أنك تقدر أن تكون آمنًا. الخوف من الإصابة بالسرطان ، يعني أنك تقدر صحتك.
عندما تحتفظ بمجلة خوف ، أنصحك بكتابة ما تقوله هذه المخاوف حول ما هو مهم بالنسبة لك ومن ثم الاعتراف بنفسك لرعايتك كثيرًا. اجعل خطتك للعمل حول الحفاظ على هذه الأشياء الثمينة دون خوف من إرشادك ، ولكن مع قوتها الثمينة التي تقودك.
4. لإعادة كتابة القصة. هناك ما هو أكثر من الخوف. لسوء الحظ ، عندما يكون الخوف قويًا في حياتك ، قد تنسى كل هوياتك الأخرى. الوقت لإحضارهم ، لأن هم كيف ستنتهي من هذا الخوف. إذا كنت تستطيع أن تقدر لطفك ومهاراتك في الأكل الصحي ، أو مهارات في وضع حدود مع الأشخاص المسيئين، يمكنك البدء في التغلب على مخاوفك. انظر ماذا يقول هؤلاء حول ما تعطي قيمة له. ضع طاقتك هنا.
5. لدعوة جمهور عندما تكتب الأشياء تصبح جمهورًا لقصتك. من هنا يمكنك أن تقدر ذلك وأنت. أو يمكنك دعوة الآخرين لقراءتها. ويمكن أن نعترف ونقدر لك. عندما أقوم بذلك الوثائق العلاجية في ممارستي الإرشادية ، يشاركهم الناس مع أفراد الأسرة كوسيلة للحفاظ على رحلتهم خوفًا.
في وقت لاحق أيضًا ، عندما تنظر إلى ما كتبته ، يمكنك رؤية مدى قدومك!
ماذا تكتب في المجلات الخوف
لا توجد طريقة واحدة لعمل مجلة الخوف ، ولكن فيما يلي بعض الأفكار:
- إرسال تيار دخول الوعي للحصول على كل شيء.
- اكتب وداعا رسالة الى الخوف.
- اكتب قائمة بمخاوفك و / أو حيل وتكتيكاتها.
- اكتب من أين أتوا و / أو ما يحملهم هناك. (بمعنى ما الدليل الذي لديك على أنه "حقيقي")
- اكتب كيف تعرف أنها غير صحيحة.
- اكتب ما هو الثمين وراء الخوف.
- ضع خطة للتعبير عن هذه الثمين بطرق أخرى. (أي الخوف من فقدان أمك ، وقضاء المزيد من الوقت معها.)
- تقديم قائمة من المهارات الخاصة بك و knowlegdes.
- اكتب التأكيدات (هذا العمل).
هل نسيت أي شيء؟ ماذا فعلت أو استلمت من مجلة الخوف الخاصة بك؟
أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام
