المساعدة الذاتية والعلاجات البديلة للاكتئاب
إلقاء نظرة على فعالية تدابير المساعدة الذاتية والعلاجات البديلة لعلاج الاكتئاب.
هناك مجموعة واسعة من تدابير المساعدة الذاتية والعلاجات البديلة التي يمكن أن تكون مفيدة لبعض أنواع الاكتئاب ، إما بمفرده أو بالتزامن مع علاجات جسدية (مثل مضادات الاكتئاب) أو نفسية العلاجات.
ومع ذلك ، فإن الأنواع البيولوجية الأكثر من الاكتئاب (الاكتئاب الحاد والذهاني) من غير المرجح للغاية أن الاستجابة للمساعدة الذاتية والعلاجات البديلة وحدها على الرغم من أن هذه يمكن أن تكون مساعدا قيما على المادية العلاجات.
ما يلي ليس المقصود منه أن يكون قائمة شاملة ، ولكنه يشمل تلك التي وجدت أكثر شيوعًا مفيدة. نحن نقدم معلومات موجزة وروابط لمصادر أخرى للمعلومات. لدينا أيضا معلومات عن تدابير المساعدة الذاتية الأخرى للاكتئاب مثل تأمل, حمية, ممارسه الرياضه و استرخاء.
- بالقراءة
- أوميغا 3
- نبتة سانت جون
- العلاج بالضوء
- اليوغا
- العلاج العطري
- العلاج بالتدليك
- العلاج بالإبر
بالقراءة
يتضمن Bibliotherapy ، بشكل أساسي ، قراءة الكتب أو المواد الأخرى (مثل تلك المتوفرة عبر الإنترنت) حول كيفية التغلب على الاكتئاب وتطبيق الممارسات الذاتية. (الكتب الاسترالية الموصى بها هي "
التغلب على البلوز: نهج المساعدة الذاتية للتغلب على الاكتئاب'، بواسطة S Tanner و J Ball و'التعامل مع الاكتئاب: دليل الحس السليم لاضطرابات المزاج'، بقلم Gordon Parker.) يعمل الشخص بشكل مستقل (أو مع بعض الإشراف) من خلال المادة ، ويطبق التقنيات الموضحة فيه. يستخدم Bibliotherapy عادةً نهج العلاج السلوكي المعرفي.أوميغا 3 لعلاج الاكتئاب
هناك بعض الأدلة على أن زيوت أوميغا 3 ، التي توجد عادة في الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل وسمك أبو سيف ، تلعب دورا في الرفاه العقلي ، وخاصة في حالات الاضطراب الثنائي القطب ، ولكن بعض الدراسات تثبت أيضا مضادات الاكتئاب الخصائص.
نبتة سانت جون لعلاج الاكتئاب
نبتة سانت جون هي علاج عشبي شعبي للاكتئاب. إنها زهرة تحتوي على العديد من المركبات الكيميائية ، والتي يعتقد أن بعضها يساعد على الاكتئاب عن طريق منع الخلايا العصبية في المخ من إعادة امتصاص السيروتونين الكيميائي ، أو عن طريق خفض مستويات البروتين المتورط في الجهاز المناعي للجسم تسيير.
أظهرت الدراسات أن نبتة سانت جون هي مضادات اكتئاب فعالة في حالات المصابين بالاكتئاب الخفيف غير الحنكي ولكنها غير فعالة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحاد (البيولوجي).
St John's Wort يمكن أن يكون لها آثار جانبية. هناك العديد من التقارير التي تشير إلى أنه قد يكون لها بعض الآثار السامة على الأداء التناسلي. هناك مشاكل أخرى محتملة في St John's Wort ، بما في ذلك التفاعلات المحتملة مع بعض الأدوية.
العلاج بالضوء لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي
يتضمن العلاج بالضوء تعريض شخص ما للضوء الساطع لمدة نصف ساعة كل يوم. يمكن أن يكون الضوء الساطع إما في شكل مصابيح الفلورسنت التقليدية أو أشعة الشمس الساطعة.
لقد ثبت أن العلاج بالضوء له فائدة خاصة للأشخاص الذين يعانون من شكل من أشكال الاكتئاب يعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، حيث يحدث الاكتئاب بشكل منتظم في مواسم معينة (خاصة الخريف والشتاء) ثم يزول في المواسم البديلة (الربيع والصيف). هذه الحالة أكثر شيوعًا في نصف الكرة الشمالي ، لكنها موجودة في أستراليا.
اليوغا لعلاج الاكتئاب
اليوغا هي فلسفة ممارسة هندية قديمة توفر شكلاً لطيفًا من التمارين وإدارة الإجهاد. يتكون من مواقف أو "أسانات" يتم احتجازها لفترة قصيرة من الوقت وغالبًا ما تتم مزامنتها مع التنفس. من المفيد جدًا تقليل التوتر والقلق اللذين غالباً ما يسبحان الاكتئاب. أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين التنفس لليوجا مفيدة للاكتئاب.
اروماثيرابي لعلاج الاكتئاب
العلاج العطري هو استخدام الزيوت الأساسية لإنتاج ردود فعل عاطفية وفسيولوجية مختلفة. هناك بعض الأدلة على أن الروائح يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الاضطرابات النفسية بما في ذلك الاكتئاب.
وجدت دراسة في جامعة ييل أن بعض الزيوت الأساسية تؤثر على الجهاز العصبي ، ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق ، وحتى تقليل ضغط الدم. يُعتقد أن هناك عددًا من الزيوت الأساسية مفيدة بشكل خاص في علاج الاكتئاب لأنها تساعد على تحقيق التوازن بين الجهاز العصبي والاسترخاء.
العلاج بالتدليك لعلاج الاكتئاب
يُعتقد أن العلاج بالتدليك مفيد للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات ذلك بشكل قاطع. ينتج التدليك تغييرات كيميائية في الدماغ تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والهدوء والرفاهية. كما أنه يقلل من مستويات هرمونات الإجهاد - مثل الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين - والتي يمكن أن تسبب الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
الوخز بالإبر لعلاج الاكتئاب
الوخز بالإبر هو شكل قديم من أشكال الشفاء تم تطويره في الطب التقليدي الصين واليابان ودول شرق أخرى. يعتمد الوخز بالإبر على مبدأ أن تحفيز مناطق معينة على الجلد يؤثر على عمل بعض أعضاء الجسم. يتم إدخال الإبر الدقيقة في نقاط محددة (تسمى نقاط الوخز بالإبر) أسفل سطح الجلد مباشرة. ويعتقد أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب ، إلى جانب القلق والتوتر العصبي والضغط النفسي.
هناك عدد قليل من الدراسات التي تدعم الرأي القائل بأن الوخز بالإبر يلعب دورا قيما في تخفيف الاكتئاب.
وتشمل تدابير المساعدة الذاتية الأخرى: التأمل والاسترخاء ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب الكحول والمخدرات ، وممارسة الرياضة.
مصادر: مكتب المكملات الغذائية - المعاهد الوطنية للصحة ، المركز الوطني للطب التكميلي والبديل
التالى: علاجات مجانية للاكتئاب
