مخططات لبناء احترام الذات

في عملي ، أشعر في بعض الأحيان أن هناك وباء من تدني احترام الذات. حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم واثقون جداً من أنفسهم ، سوف يعترفون بأن لديهم تدني احترام الذات ، وهو شعور غالبًا ما يحدث لهم غير راضين ويمنعهم من القيام ببعض الأشياء التي يريدون القيام بها ويكون نوع الشخص الذي يريدون يكون. في الواقع ، قد يقولون إن تدني احترام الذات يتسبب في نوبات الاكتئاب والقلق أو يسوءها.

أعلم أن هذا كان عاملاً كبيراً في حياتي. أشعر أنني أعمل دائمًا على رفع مستوى تقديري لذاتي ، وسأحتاج دائمًا إلى ذلك.

لا توجد طريقة واحدة لبناء احترام الذات. هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذه المشكلة ، وأنا نفسي دائمًا ابحث عن طرق جديدة لزيادة احترام الذات. سوف تصف هذه المقالة بعض ما تعلمته حتى الآن.

شارك

لديك الآن فرصة للقيام بشيء من شأنه أن يساعدك على زيادة احترامك لذاتك. مرة واحدة كل أربع سنوات ، يمكنك التصويت لصالح الشخص الذي ترغب في أن يكون الرئيس القادم للولايات المتحدة. لديك أيضًا فرصة للتصويت للمسؤولين الوطنيين والمحليين الآخرين. بصرف النظر عن نتيجة الانتخابات ، قم بإبلاغ نفسك بالمرشحين والتصويت للمرشحين من يدعم القضايا المهمة بالنسبة لك يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، ويزيد من ثقتك بنفسك

ابدأ العملية بالتفكير في القضايا الأكثر أهمية في التعليم والرعاية الصحية والبيئة والضرائب والإنفاق الدفاعي ، إلخ. إذا كنت لا تعرف ما تشعر به حيال هذه المشكلات ، فاقرأ بعض المقالات ذات الصلة وتحدث مع أشخاص لديهم المعلومات التي تحتاجها. ثم ، عندما تعرف كيف تشعر ، اكتشف المرشحين الذين يدعمون وجهات نظرك. ثم التصويت لهؤلاء المرشحين. إذا كنت تشعر بقوة تجاه بعض المرشحين ولديك الوقت ، فقد ترغب في التطوع لمساعدتهم في حملاتهم. النشاط سيعطي احترامك لذاتك دفعة أخرى.

اهتم بنفسك جيدا

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها بناء ثقتك بنفسك وهي الاعتناء بنفسك جيدًا. قد تهتم جيدًا بالآخرين وتضع الرعاية الشخصية الخاصة بك في آخر الأمر. أو قد تكون حياتك مشغولة لدرجة أنك لا تأخذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء التي تحتاجها لتظل بصحة جيدة. قد تشعر بسوء شديد تجاه نفسك لدرجة أنك لا تهتم بالاعتناء بنفسك.

تشمل بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لرعاية نفسك جيدًا:

• تناول ثلاث وجبات في اليوم تركز على الأطعمة الصحية والفواكه والخضروات الطازجة ، وكذلك الأطعمة الكاملة الحبوب والمصادر الغنية للبروتين مثل الدجاج والسمك.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين والمضافات الغذائية. إذا لم تتمكن من نطق المكونات ، فقد ترغب في تجنبها.
• الحصول على الخارج وممارسة كل يوم.
• قضاء بعض الوقت كل يوم في فعل شيء تستمتع به حقًا.
• قضاء بعض الوقت كل يوم مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
• إجراء فحوصات منتظمة مع مقدمي الرعاية الصحية.

تغيير الأفكار السلبية عن نفسك إلى تلك الإيجابية

اعمل على تغيير الأفكار السلبية عن نفسك إلى الأفكار الإيجابية. قد تعطي لنفسك الكثير من الحديث السلبي عن النفس. كثير من الناس القيام به. هذا الحديث السلبي عن النفس يزيد من تدني احترامك لذاتك.

يمكنك الآن أن تقرر عدم القيام بذلك لنفسك. هذا رائع إذا كنت تستطيع القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن الحديث السلبي عن النفس عادةً ما يصعب كسره. قد تحتاج إلى العمل عليها بشكل مباشر أكثر عن طريق تغيير العبارات السلبية عن نفسك إلى البيانات الإيجابية.

ابدأ هذه العملية عن طريق وضع قائمة بالبيانات السلبية التي غالباً ما تقوله لنفسك. من أكثرها شيوعًا:

• لا أحد يحبني.
• أنا قبيح.
• أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح.
• انا فاشل.
• أنا غبي.
• الجميع أفضل مني.
• أنا لا أستحق أي شيء.
• أنا لم أنجز أي شيء مفيد.

ثم قم بتطوير عبارة إيجابية تدحض العبارة السلبية. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك ، "لا أحد يحبني" ، يمكنك القول ، "كثير من الناس مثلي". يمكنك حتى إنشاء قائمة بالأشخاص الذين يحبونك. بدلاً من القول ، "أنا قبيح" ، يمكنك القول "أنا بخير". بدلاً من القول "لا أفعل شيئًا أبدًا صحيح ، "يمكنك أن تقول" لقد فعلت أشياء كثيرة في نصابها الصحيح. "حتى يمكنك إعداد قائمة بالأشياء التي قمت بها حق. يساعد على القيام بهذا العمل في دفتر ملاحظات خاص أو مجلة.

عندما تقوم بتطوير عبارات إيجابية تدحض عباراتك السلبية ، اقرأها مرارًا وتكرارًا لنفسك. اقرأها قبل أن تذهب إلى السرير ليلاً وعندما تستيقظ في الصباح. اقرأها بصوت عالٍ لشريكك أو صديق حميم أو مستشارك. ضع إشارات تعبر عن عبارات إيجابية عنك ونشرها حيث ستراها - مثل المرآة في الحمام. ثم قرأها بصوت عالٍ في كل مرة تراها. فكر في بعض الطرق الأخرى لتعزيز هذه العبارات الإيجابية عن نفسك.

---

الحصول على شيء فعله

وغالبا ما يصاحب تدني احترام الذات عدم وجود دافع. قد يكون من الصعب للغاية القيام بأي شيء. سيساعدك ذلك على الشعور بالرضا تجاه نفسك إذا كنت تفعل شيئًا ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا للغاية. قد ترغب في الاحتفاظ بقائمة من الإمكانيات المتاحة لتلك الأوقات التي لا يمكنك فيها التفكير في أي شيء تفعله. أشياء مثل: تنظيف درج واحد ، غسل الجزء الخارجي من الثلاجة ، وضع بعض الصور في ألبوم صور ، وقراءة مقال كنت ترغب في قراءته ، والتقاط صورة صورة لزهرة جميلة أو شخص تحبه ، وصنع السرير ، والقيام بمهمة الغسيل ، أو طبخ شيء صحي ، أو إرسال بطاقة لشخص ما ، أو تعليق صورة أو التقاط صورة نزهة قصيرة.

تقديم قائمة من الإنجازات الخاصة بك

قد لا تمنح لنفسك رصيدًا لكل ما حققته في حياتك. سيساعدك إعداد قائمة بالإنجازات التي حققتها على إدراك هذه الإنجازات. سيساعد ذلك أيضًا على تغيير تركيز أفكارك الذاتية على الأفكار الإيجابية. يمكنك القيام بهذا التمرين مرارًا وتكرارًا ، كلما لاحظت تدني احترامك لذاتك.

احصل على ورقة كبيرة وقلم مريح. اضبط المؤقت لمدة 20 دقيقة (أو طالما أردت). قضاء الوقت في كتابة إنجازاتك. لا يمكن أن يكون لديك ورقة طويلة بما فيه الكفاية أو ما يكفي من الوقت لكتابة كل منهم. ليس هناك ما هو كبير جدًا أو صغير جدًا بحيث لا يمكن إدراجه في هذه القائمة. يمكن أن تشمل هذه القائمة أشياء مثل:

• تعلم التحدث والمشي والقراءة والتخطي ، وما إلى ذلك ؛
• زرع بعض البذور أو رعاية النباتات المنزلية ؛
• تربية الطفل ؛
• صنع والحفاظ على صديق جيد.
• التعامل مع مرض كبير أو إعاقة ؛
• شراء البقالة الخاص بك.
• قيادة سيارتك أو اصطياد المترو ؛
• يبتسم لشخص يبدو حزينًا ؛
• اتخاذ مسار صعب ؛
• الحصول علي وظيفة؛
• غسل الصحون؛ أو
• ترتيب السرير.

هل لديك شيء خاص لشخص آخر

هل سبق لك أن لاحظت الشعور الجيد الذي يغسلك عندما تفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاستفد من هذا الشعور الجيد عن طريق القيام بأشياء "لطيفة" أو مفيدة للآخرين بقدر ما تستطيع لبناء ثقتك بنفسك. راقب الفرص التي تأتي كل يوم. شراء شريك حياتك بعض الزهور أو حتى وردة واحدة. أرسل لصديق بطاقة تهنئة. إذا كان أحد الأشخاص الذين تعرفهم يواجه أوقاتًا عصيبة ، فأرسل لهم ملاحظة أو اتصل بهم. انطلق لتهنئة الأشخاص الذين تعرفهم على إنجازاتهم. قم بزيارة مريض في دار لرعاية المسنين أو مستشفى أو شخص "مغلق". العب مع طفل - اقرأ كتابًا ، خذها في نزهة ، وادفعه على الأرجوحة. قم بعمل روتيني لشخص قد يكون صعبًا بالنسبة له أو له مثل دهن الأوراق أو قص العشب. قد ترغب حتى في التطوع في منظمة تساعد الآخرين ، مثل جمعية القلب أو مشروع الإيدز. أنا متأكد من أنك تستطيع التفكير في العديد من الأفكار الأخرى.

أشياء سريعة أخرى يمكنك القيام بها لرفع احترامك لذاتك

فيما يلي قائمة بالأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لرفع مستوى احترامك لذاتك. بعضهم سيكون على حق في وقت واحد ، في حين أن البعض الآخر سوف يعمل في وقت آخر. قد يكون هناك بعض تختار عدم القيام به - على الإطلاق. قد ترغب في نشر هذه القائمة على الثلاجة أو في مكان مناسب آخر كتذكير.

• تحيط نفسك مع الناس الذين هم إيجابي ، مؤكدا والمحبة.
• ارتدي شيئًا يجعلك تشعر بالراحة.
• انظر من خلال الصور القديمة وسجلات القصاصات وألبومات الصور.
• جعل الكولاج من حياتك.
• اقض 10 دقائق في كتابة كل شيء جيد يمكنك التفكير فيه عن نفسك.
• افعل شيئًا يجعلك تضحك.
• أدعي أنك صديقك المفضل.
• كرر التصريحات الإيجابية مرارًا وتكرارًا.

يمكنك إضافة المزيد من الأفكار إلى هذه القائمة عندما تكتشفها بنفسك.

فى الختام

قد يستمر العمل على زيادة احترامك لذاتك لبقية حياتك. ومع ذلك ، هذا ليس عبئا. لن تساعدك أنواع الأشياء التي تقوم بها لرفع مستوى احترامك لذاتك على الشعور بالرضا عن نفسك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين جودة حياتك مع تنشيطها وإثرائها.

التالى:التعامل مع الصدمة: 5 خطوات البداية
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب