الشعور بالاكتئاب؟ ركز على الشخصية لإيجاد طرق للتكيف
على الرغم من أننا نشارك أ تشخيص الاكتئاب، لا يزال كل منا فردًا له اهتمامات فريدة ؛ لذلك ، عندما نشعر بالاكتئاب ، من المهم أن نجد هوايات وأنشطة تناسب أنواع شخصياتنا المحددة. إذن ، ما هي بعض الأنشطة المقترحة ، وكيف نكتشف أي منها قد يصلح لنا؟ أيضًا ، كيف يمكن أن تساعدنا المشاركة في هذه الهوايات والأنشطة عندما نشعر بالاكتئاب؟
من خلال النشاط والمشاركة في الأشياء التي نتمتع بها ، يمكننا ذلك يصرف أنفسنا عن اكتئابنا بطريقة صحية لبعض الوقت. طالما أننا نقضي قدرًا مناسبًا من الوقت في التركيز على الانتعاش من الاكتئاب، احضر جلسات العلاج إن أمكن ، خذ الأدوية النفسية إذا تم وصفها لنا ، وركزنا على الشفاء بطريقة صحية ، فمن المفيد الابتعاد أحيانًا والعثور على الأشياء التي تبعد عقولنا عن الاكتئاب وتساعدنا على التأقلم.
إضفاء الطابع الشخصي على هذه الأنشطة عندما تشعر بالاكتئاب
- قراءة - عندما تتوق إلى وقت هادئ ، فإن القراءة طريقة ممتازة للتعامل مع الاكتئاب. ماذا يجب ان تقرأ؟ كل هذا يتوقف على اهتماماتك. ابحث عن الأنواع التي تروق لك. إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بمدى انتباهك ، فاختر كتابًا يحتوي على قصائد قصيرة أو حتى مجلة. أنا حاليا أقرأ وأعمل من خلال مجلة قلق بوذا الصغيرة و تحديات الحب الصغير 365 بوذا الصغير. الأول هو مساعدتي اترك الأشياء التي أقلق بشأنها ولا أستطيع السيطرة عليها; هذا الأخير يخرجني من رأسي ويساعدني في التركيز على الآخرين. كان كلاهما أدوات رائعة لتحويل أفكاري بعيدًا عن اكتئابي.
- خلق - إبداع الفن هو نشاط هادئ آخر يمكن أن يساعدك في التعامل مع اكتئابك. الرسم هو أحد الخيارات ، لكنه ليس الخيار الوحيد. هناك أيضًا رسم تخطيطي وأعمال خشبية وسكرابوكينغ وتصوير ، على سبيل المثال لا الحصر. أيضًا ، لا تنسوا فن الكتابة ، وهو نشاط أشارك فيه بشكل منتظم. في الآونة الأخيرة ، هناك نشاط إبداعي آخر شاركت فيه وهو استخدام طباشير الباستيل. أجدها سهلة الرسم ، ثم أجد أن مزج الألوان أمر مريح للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، المنتج النهائي جميل - على الأقل في عيني. كيف يمكنك أن تجد نشاطًا فنيًا تستمتع به؟ فكر في أنواع المشاريع الفنية التي استمتعت بها عندما كنت طفلاً. من المحتمل أنك ستستمتع بها الآن.
- ممارسة - التمرين هو وسيلة نشطة بدنيًا للتعامل مع الاكتئاب ، وهو شيء نحتاجه جميعًا. سواء اخترت استخدام مقاطع فيديو YouTube وممارسة الرياضة في خصوصية منزلك أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الحفاظ على لياقتك هو وسيلة ممتازة وصحية للتعامل مع الاكتئاب. أمارس الرياضة في المنزل وأمشي مع زوجي وأولادي. تجد ما يناسبك تمامًا. جرب أشياء مختلفة. تذهب للرقص. خذ دروس زومبا. لا يهم ما تختاره ، فقط ابحث عن طريقة لتحريك جسمك.
- انضمام - أخيرًا ، ابحث عن المجموعات القريبة منك بناءً على اهتماماتك. هل هناك مجموعة ألعاب تستمتع بها؟ هل هناك أي أندية تود الانضمام إليها؟ يمكنك التطوع لأن التطوع طريقة رائعة لتحويل تركيزك إلى الآخرين وإبعاد عقلك عن اكتئابك لفترة من الوقت. أقود مجموعة محلية لأسر ذوي الاحتياجات الخاصة. لقد ساعدني ذلك في التغلب على اكتئابي لأنني تمكنت من تشجيع الآخرين وكانوا هناك لتشجيعني أيضًا.
ابحث عن الأنشطة التي ستساعدك على التأقلم عندما تشعر بالاكتئاب. ابحث عن تلك الأشياء المحددة التي تناسب شخصيتك. عندما تفعل ذلك ، أود أن أسمع رد منك.
