التخلي عن الكمال في العمل عندما يكون لديك الاكتئاب

يمكن أن يكون التخلي عن الكمال أمرًا صعبًا ، لكنه مهم لأن الكمال هو كابوس. يجعل من المستحيل أن تكون راضيًا عن إنجازاتك (أو تحقيق أي شيء على الإطلاق) لأنه لن يكون جيدًا بما فيه الكفاية. اعتدت أن يكون مشكلة فظيعة مع الكمال. كان لديّ هذه الأفكار العظيمة ولكني لم أتابعها أبداً لأنني لم أتمكن من تنفيذها تمامًا. هذه شلل الكمال أعاقني كثيرًا من النجاح ، خاصة في مكان العمل. لقد جئت الآن إلى قبول الفلسفة ، "تم أفضل من الكمال". عليك أن تتخلى عن فكرة أن الكمال يمكن بلوغه. ومع ذلك ، فإن قول ذلك أسهل من القيام به ، خاصة بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب.

الاكتئاب والتخلي عن الكمال

الكمالية والاكتئاب غالبا ما تذهب جنبا إلى جنب. في حين أن بعض الأشخاص المثاليين قادرون على توجيه هذه الجودة إلى عناية صحية بالتفاصيل ، فإنها تفسح المجال جيدًا للشك في النفس والعار والقلق. غالبًا ما يكافح المثليون في العمل لأنهم لا يثقون في أنفسهم لإنجاز المهمة بشكل جيد. كما أنها تميل إلى أن تكون مزمنة الناس السرور الذين يخافون من الرفض ، لذلك قد تنسحب من الآخرين. من المفهوم ، العزلة و تدني احترام الذات فوستر يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

إذا كنت من محبي الكمال ، فقد تشعر باليأس ، لكن إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للبدء في التخلص من الكمال.

ثلاث خطوات للتخلي عن الكمال

تحدي الناقد الداخلي الخاص بك

أنت تعرف هذا الصوت داخل رأسك جيدًا: إنه يخبرك دائمًا أنك لن تكون جيدًا بما يكفي. إنه يخبرك بعدم إزعاج المحاولة لأنك لن تفهمها أبدًا. الخطوة الأولى للتخلي عن الكمال هو التراجع عنك الناقد الداخلي. عندما تجد فكرة تأتي من ناقدك الداخلي ، استبدلها بفكرة أكثر واقعية وتفاؤلاً.

فمثلا:

الفكر السلبي: "لن أتمكن أبدًا من القيام بهذا المشروع بالطريقة الصحيحة. يجب أن أعطيها لشخص آخر. "
الفكر البديل: "لن أعرف أبدًا ما يمكنني تحقيقه حتى أحاول. سوف أتخذ الخطوة الأولى اليوم ".

كن أفضل صديق لك في العمل

سواء كان لديك أفضل صديق في العمل أم لا ، يمكنك لعب هذا الدور بنفسك. كثير من الناس يعانون من الاكتئاب لديهم مشكلة مع الشفقة بالذات ولكن لا تتردد في تقديم دعم غير قضائي لأصدقائهم. حاول أن تتراجع وتتعامل مع نفسك بالطريقة التي تفضلها مع صديق. هل تضايق صديقًا لعدم حصولك على كل شيء بشكل صحيح؟ بالتأكيد لا آمل ذلك ، وهذا ليس هو ما يجب أن تتحدث إليه أيضًا.

واجه خوفك وطلب ردود الفعل

الكمالية تشل من تلقاء نفسها ، ولكنها يمكن أن تجعل من التفكير يجري انتقاد مرعب. قد يكون لديك حوار مستمر في رأسك حول ما يفكر فيه رئيسك عنك ، وكل ذلك سيء. ومع ذلك ، إذا لم تحصل على ردود فعل مباشرة من رئيسك في العمل ، فأنت لا تعرف حقًا كيف تقوم بذلك ، مما يجعل من السهل على الناقد الداخلي أن يربك رأسك. مواجهة الواقع عن طريق طلب بعض ردود الفعل. هناك احتمالات ، مهما كانت التعليقات التي تتلقاها ، فلن تكون بنفس السوء الذي توصل إليه ناقدك الداخلي. واجه خوفك ويمكنك أن ترى بنفسك أنه لا يتعين عليك تصديق كل ما تعتقد.

هل سبق لك أن ناضلت مع الكمال في العمل؟ ماذا تفعل للتعامل معها؟ اسمحوا لي أن أعرف أدناه في التعليقات.