التعامل مع التعب في العمل عندما يكون لديك الاكتئاب

في كثير من الأحيان يتداخل التعب في عملك مع عملك كآبة. عندما تكون مرهقًا بشكل مستمر ، من الصعب التركيز على وظيفتك ، واعتمادًا على ما تفعله ، قد يكون ذلك خطيرًا. إذا كان التعب بسبب الاكتئاب في العمل يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لعلاجه. في هذا المنشور ، سأذهب إلى إنشاء عادات لمساعدتك إدارة الإرهاق، وكذلك بعض النصائح السريعة للتعامل مع التعب في العمل.

نصائح للتعامل مع التعب في العمل مع مرور الوقت

لا يمكنك التعامل مع التعب في العمل فقط عندما تكون في الوظيفة. هذه النصائح سوف تساعدك على إدارة التعب كجزء من الرعاية الذاتية المستمرة.

وقود جسمك لمنع التعب في العمل

عندما أكون مكتئبًا ، كل ما أريد أن آكله من المعكرونة والجبن ، لكن هذا فقط يجعلني أشعر بأنني أتعرج وأترك ​​الأريكة أبدًا. التعب يجعل من الصعب بذل جهد في أي شيء ، لكن الأمر يستحق أن تغذي جسمك بالطعام الذي يمنحه المزيد من الطاقة (هل يمكن لآبل أن تبقي الاكتئاب بعيدًا؟).

إعطاء الأولوية لتناول توازن البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر والكربوهيدرات البسيطة ، مثل المعجنات ، والتي قد تعززك لمدة 30 دقيقة قبل أن تنتهي في حادث سكر سيء. أجد أنه يساعد على التفكير بنفسي ، "هل هذا في النهاية سيجعلني أشعر بتحسن أو أسوأ؟" قبل أن آكل أي شيء عندما أشعر بالاكتئاب.

نصيحة احترافية: احتفظ ببعض اللوز في مكتبك للحصول على طاقة سريعة ومريحة.

تدرب على النوم الجيد لتجنب التعب في العمل

ما إذا كنت ستحصل على ليلة نوم جيدة أم لا ، فلن يتم تحديد الوقت الذي تقوم فيه بالزحف أسفل الأوراق ، بل يبدأ بالاختيارات التي تحددها خلال اليوم. تأكد من الحفاظ على جدول منتظم - الذهاب إلى السرير في نفس الوقت سوف يدربك على النوم عندما يحين وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الشاشات لمدة ساعة قبل النوم لأن الضوء الأزرق من شاشتك يعطل جهازك دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. أحب توصيل هاتفي بعيدًا عني واستخدم قناعًا للعين لإطفاء جميع الأنوار عندما أحاول النوم. أخيرا، تجنب الكافيين بعد الثانية ظهرا لأنه يظل في نظامك لمدة ثماني ساعات على الأقل بعد تناوله (ماذا تعني النظافة الجيدة للنوم؟).

ممارسه الرياضه

عندما تكون متعبا للغاية ، قد يبدو التمرين مضحكا ، لكن ممارسة فعلا يعطيك المزيد من الطاقة. المفتاح هو وضع روتين تمرين منتظم في مكانه لتعظيم فوائده. يجد كثير من الناس أن التمرين قبل العمل يمنحهم دفعة تساعدهم على التنقل خلال اليوم ، بينما يحب الآخرون استخدام استراحة الغداء لرفعهم. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين بعد ذلك للتخفيف من الإجهاد ، على الرغم من أن تضع في اعتبارك أن ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم سيؤدي إلى تعطيل نومك. تأكد من التوقف عن ممارسة الرياضة قبل ساعتين على الأقل من إصابة القش.

التحدث مع طبيبك

إذا كنت تعاني من إرهاق كبير في العمل ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك. التعب هو أحد الأعراض الشائعة للعديد من الحالات الصحية المختلفة ، ومن المهم أن تتلقى العلاج المناسب. لا تفترض أن تعبك في العمل بسبب اكتئابك ، وحتى إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يكون لطبيبك اقتراحات للتعامل معه بناءً على احتياجاتك الفردية.

نصائح سريعة الإصلاح لإدارة التعب في العمل

تبحث عن حل سريع لإدارة التعب في العمل؟ في حين أن أكثر التدخلات فاعلية مثل تلك الموضحة أعلاه والتي تتطلب إدارة مستمرة ، فإليك بعض الطرق السريعة لمعالجة تعبك عندما تكون في العمل:

• يتمشى
• تناول وجبة خفيفة صغيرة وصحية
• يتأمل
• اشرب ماء بارد
• الحصول على ما يصل وتمتد
• الدردشة مع صديق
• الحصول على الخارج لبضع دقائق
• شم بعض النعناع من الزيت العطري
• هل 10 القفز الرافعات

هل لديك أي نصائح جيدة للتعامل مع التعب في العمل؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.