ما هي الإيجابية؟ التعريف قد يفاجئك

الإيجابية هي حالة ذهنية نود تحقيقها جميعًا ، لكنها ليست سهلة دائمًا. خلال فترة من كآبة أو الخسارة ، وجود عقلية إيجابية يمكن أن يشعر المستحيل. الكثير منا يشككون في الإيجابية. نسأل أنفسنا إذا كان من الممكن النظر إلى الجانب المشرق عندما يكون هناك الكثير من السلبية في العالم.

قد يكون جزء من المشكلة هو أننا نقترب من الإيجابية بشكل خاطئ. كونك إيجابيًا لا يعني بالضرورة أن تكون سعيدًا طوال الوقت أو أن ترى الخير في كل شيء ("هل الإيجابية الخاطئة ، أو الإيجابية المزيفة ، تساعد أو تؤذيك؟"). في الواقع ، فإن التعريف الإيجابي الرسمي قد يفاجئك.

الإيجابية: التعريف الرسمي

غالبًا ما ينظر إلى الإيجابية على أنها شخصية مزعجة غريبة. ومع ذلك ، فإن التعريف الرسمي يوحي بأن الإيجابية ليست شيئًا - أنت شيء تفعله.

وفقًا لتعريف قاموس أوكسفورد الإنجليزي ، فإن الإيجابية هي: ممارسة من كونها أو الميل إلى أن تكون إيجابية أو متفائلة في الموقف ".

صحيح. الإيجابية هي ممارسة وليست شيئًا ولدت به. تمامًا مثل الجري أو تعلم الجيتار ، تعد الإيجابية مهارة تحصل عليها بشكل أفضل كلما فعلت ذلك. ما هو أكثر من ذلك ، يتعلم العلماء الآن أن قوة التفكير الإيجابي

هي أكثر من مجرد كلمة طنانة - يمكن أن تعيد إلى الأذهان فعلاً إعادة كتابة الصدمات والتغلب عليها أنماط التفكير السلبي.

ما هو معنى الإيجابية؟

فلسفة الإيجابية هي تلك التي تعود إلى آلاف السنين. إن فكرة أن تغيير أفكارك يمكن أن يغير واقعك هو أحد أحجار الزاوية في التعاليم البوذية ، على سبيل المثال ، ولكنها أيضًا في صميم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وغيرها من نماذج العلاج المدعومة علميا.

لا يوجد معنى واحد للإيجابية. الإيجابية هي فعل تدريب عقلك على التفكير والاستجابة للمواقف بهدوء وتفاؤل. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا قليلًا كل يوم ، ولكن يمكن أن تكون المكافآت غيرية للحياة.

كيفية تحقيق الإيجابية في الأوقات الصعبة

تعريف الإيجابية مفيد فقط إذا كان يمكنك وضع الكلمات موضع التنفيذ. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على العيش أكثر حياة إيجابية.

1. كن حذرا

تشير الدراسات إلى أن الناس الذين ممارسة الذهن أكثر هدوءًا ولديهم ذكريات أفضل وأكثر إبداعًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وذلك لأن أدمغتنا مبرمجة بواسطة روابط عصبية. مثل ممارسة العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، كلما كنت تعمل على خلية عصبية معينة (على سبيل المثال الإيجابية) ، كلما زادت قوة. ستختفي الخلايا العصبية التي لا تستخدمها في النهاية. هذه هي الطريقة التي تتشكل العادات.

إليك بعض النصائح لمساعدتك في أن تصبح أكثر مراعاة:

• راقب أفكارك: حاول ألا تصنفها على أنها "جيدة" أو "سيئة" أو استثمرت أكثر من اللازم. مشاهدتها تمر مثل حركة المرور في عقلك. لا تحاول منعهم أو التدخل.
• تفعل شيئا واحدا في وقت واحد: عندما تأكل ، على سبيل المثال ، فقط تناول الطعام. لا تشاهد التلفزيون أو تستمع إلى الموسيقى أو تعمل على الكمبيوتر. التركيز على الأذواق والقوام من المواد الغذائية في فمك.
• لا تفعل شيئا: كل يوم ، خصص 5-10 دقائق للجلوس مع نفسك ولا تفعل شيئًا. لا هاتف ولا كتاب ولا تلفزيون ولا موسيقى. فقط أنت وأفكارك.

2. ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان بسيط بشكل مدهش. ابحث عن وقت من اليوم يناسبك (آخر شيء في الليل يعمل بشكل أفضل) واكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها.

يمكنك اختيار شيء صغير مثل الاستحمام الساخن أو القهوة التي شربتها في طريقك إلى العمل أو بشكل عام مثل الدعم المقدم من أصدقائك وعائلتك. إذا كنت غير قادر على الخروج من السرير بسبب مرض عقلي أو جسدي ، فكن ممتنًا أن لديك وسادة ناعمة ومساحة مريحة للراحة والتعافي.

3. مجلة

إذا كنت تمر بوقت عصيب في حياتك ، فقد يساعدك بدء مجلة إيجابية على تحقيق عقلية أكثر سعادة. يمكنك الاحتفاظ بقوائم الامتنان الخاصة بك هنا ، وتدوين عروض الأسعار الملهمة وجمع الصور التي تجعلك تشعر بالرضا.

عندما تقضي يومًا سيئًا بشكل خاص ، يمكنك إلقاء نظرة على مجلة الإيجابية الخاصة بك ومعرفة أن هناك أشياء في الحياة تشعر بالرضا عنها.

ممارسة الإيجابية

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو كنت تعاني من صعوبات ، فقد تشعر بالاستياء من "التفكير بشكل إيجابي" ("الإيجابية للاكتئاب: هل هذا ممكن حتى؟") ومع ذلك ، من خلال اتخاذ بضع خطوات صغيرة كل يوم نحو الإيجابية ، يمكنك إعادة تدريب عقلك للبحث عن الأشياء الجيدة في الحياة. كل ما لدينا هو هذه اللحظة - فلماذا لا نجعلها أفضل ما يمكن أن تكون؟

مراجع المادة