الحصول على المنظمة يساعد على تخفيف أعراض قلقي

يعد التنظيم أحد أفضل أساليب التأقلم التي أستخدمها لتخفيف قلقي. لقد تم تشخيصي مع اضطراب فصامي عاطفي في أوائل العشرينات من عمري ، وأنا أيضًا أواجه القلق القلق يمكن أن يكون شل في بعض الأحيان - لدرجة أنني لا أريد مغادرة المنزل وتجنب الأنشطة. بالتأكيد ليس لدي حل ، لكنني وجدت حيلة بسيطة تريحني قليلاً - التنظيم يخفف من القلق.

نصائح حول الحصول على المنظمة من يعانون من القلق

فوضى تشعر بالفوضى بالنسبة لي. عندما يكون منزلي نظيفًا ويتم تنظيم مساحة العمل الخاصة بي ، يمكن أن أتنفس بسهولة. إن إنشاء قوائم ، وكتابة الأشياء ، والبقاء على رأس المواعيد يجعلني أشعر بأنني أكثر استعدادًا لأي يوم يلقي فيه طريقي. فيما يلي بعض الأنشطة التنظيمية التي خففت من قلقي.

1. الحفاظ على مخطط للبقاء منظم.

الحصول على منظم مع مخطط يعمل حقا بالنسبة لي. لدي مخطط أحمله معي في كل مكان. هذا هو السبب في أنني أحب المحافظ أكبر. أنا أفضل مخطط أسبوعي مع كل يوم عمود مع مرات. أحملها دائمًا معي لأنني أجد أنه من الأفضل تدوين المواعيد أثناء تحديدها. سأنسى إذا قلت أنني سأكتبها لاحقًا. أنا أيضا تدوين الأشياء التي يجب القيام به طوال اليوم. أحاول العمل بجد والبقاء مشغولين ، وعندما يتم التخطيط لي ، أنا تشعر أنك أقل طغت والقلق.

2. خطط ليوم غد في الليلة السابقة.

أنا في الحقيقة لست شخصًا في الصباح لكن هذا ليس مهمًا. يجب أن أستيقظ على أي حال. انا املك وقت صعب الخروج من السرير وعادة ما تضغط على زر قيلولة بعد الظهر في المنبه عدة مرات. أجد أنه من المجهد أن أستعجل في الصباح خوفًا من التأخر. في الآونة الأخيرة ، كنت أستعد للصباح في الليلة السابقة ووجدت أنه يساعد بالفعل. اخترت تجهيزاتي وأضع مخططي مفتوحًا لليوم التالي بجوار المنبه. هذه المنظمة تساعد قلقي.

3. حافظ على منزلك منظمًا وخاليًا من الفوضى.

عندما يبدو منزلي فوضويًا ، فإنه يشعر أيضًا بالفوضى. هذا يمكن أن يزيد حقا من القلق. تنظيم المنزل هو ضغوط مشتركة لكثير من الناس. أحتاج إلى مساعدة مع هذا في بعض الأحيان. لدي طفل يركض وهناك ألعاب في كل مكان. لقد لاحظت عندما يكون منزلي نظيفًا ، أشعر براحة أكبر. إنه يساعد على الحصول على مكان مخصص لجميع الأشياء الخاصة بك ووضعها مرة أخرى عند الانتهاء من استخدامها. لقد بدأت باستخدام حقائب بلاستيكية لتخزين ألعاب ابنتي في غرفة المعيشة ، ومن الجيد أن تكون الأرضية واضحة. أنا وزوجي اشتريت مؤخراً أرفف لسردابنا. إننا نقضي بعض الوقت في الطابق السفلي الخاص بنا في ممارسة الألعاب ومشاهدة التلفزيون ، لذلك يبدو الأمر أكثر جاذبية.

4. جعل القوائم.

قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء ، ولكن هذا النوع من التنظيم يساعد حقًا قلقي. لقد صممت قائمة تسوق في Adobe Illustrator وفقًا للأقسام المختلفة في متجر البقالة. أطبعه وأعلقه على الحائط في المطبخ. بمجرد أن ننتهي من شيء ما أو نفد منه ، نضيفه إلى القائمة. أقوم بطباعة واحدة جديدة بعد كل رحلة تسوق. انا اشعر قلق عندما كنت محل بقالة. إنه شعور بالفوضى ، خاصة إذا كان مزدحمًا. لقد ساعدني إنشاء قائمة بالفعل على الاسترخاء.

لا يجب أن يكون إعداد القوائم للتسوق من أجل البقالة. عندما أعمل في مشروع ، غالبًا ما أستخدم القوائم لتحديد أولويات المهام أو تقسيم المهام إلى خطوات أصغر. قد يؤدي هذا بالفعل إلى جعل المشروعات تشعر بأنها أقل إثارة للإعجاب ويمكن أن تخفف من قلقك إذا كنت تعمل في موعد نهائي.

القلق والتنظيم

هذه بعض الأشياء التي ساعدتني على البقاء منظمًا وساعدت في تخفيف قلقي. أنا أبحث دائمًا عن طرق للتحسين. هل تقلل المؤسسة من قلقك؟ هل لديك أي نصائح مؤسسة لتبادل؟ يرجى إضافتها في التعليقات ؛ أنا أحب أن أسمع لهم.