استمتع بيوم خالٍ من القلق في أربع خطوات
لن تحب يوم خال من القلق؟ هل هذا ممكن؟ في حين أن الحياة خالية تمامًا من القلق ليست ممكنة إنسانيًا (أو حتى مرغوبة ، لأن القلق يمكن أن يكون قوة إيجابية) ، لدينا جميعًا القوة لجعل أيامنا أقل عن القلق وأكثر حول الصحة العقلية والرفاه. للاقتراض من العلاج الذي يركز على الحل، كيف سيكون يومك إذا لم يكن القلق مشكلة؟ ماذا وضعت في مكانها؟ كيف تعيش وتزدهر اليوم دون قلق في الطريق؟ بالتفكير في هذه الإجابات ، لنقم بإنشاء يوم خالٍ من القلق.
4 خطوات لخلق يوم خال من القلق
ماذا يمكنك أن تفعل للعيش من أجل ما تريد وخلق يومك بقلق منخفض؟ يمكن أن ترشدك هذه الخطوات الأربع إلى يوم خالٍ من القلق:
- إنشاء روتين الصباح. التمرين ، التأمل ، التمدد ، استمتع بفنجان من القهوة أو الشاي في ساعات الصباح الباكر - كل ما يحصل لك تتحرك بطريقة هادئة. خصص جزءًا من هذا الروتين للتأمل في اليوم الذي أمامك ، و وضع هدف القلق. في أي المناطق سوف تواجه القلق ولكن المثابرة بدلا من تجنب؟
- أطلق عليه اسما. اختر رمزًا يمثل يومك الخالي من القلق. كيف تريد أن تكون اليوم؟ قوي؟ ربما ستطلق على يومك "يوم النمل" لأن النمل قوي بالفعل. شجاعة؟ ربما اسم يومك "يوم المستجيب الأول" لأنك سوف تتخذ إجراءات على الرغم من القلق.
- كن متعمدا واستباقي حول هدفك. بدلاً من الانغماس في قلق اليوم ومخاوفه ومخاوفه ، حدد الطرق التي تقوم بها بأشياء أثناء اليوم لتحقيق هدفك القلق. كيف يمكنك تقليل القلق حتى تتمكن من الاستمرار في العمل بدلاً من تجنبه؟
- كن حذرا من لحظاتك. عش كل لحظة بشكل كامل. احرص على ما يجب القيام به في الوقت الحاضر بدلاً من القلق بشأن الماضي أو الخوف من المستقبل. وعيش مع هدف القلق اليومي في الاعتبار.
جعل أي يوم خالية من القلق يبدأ داخل كل واحد منا. سنبدأ بروتين صباحي ، ونذكر أيامنا ، ونتصرف عمداً نحو أهدافنا ، ونكون حاضرين بشكل كامل في كل لحظة. ثم نحن على استعداد لاتخاذ إجراءات كبيرة وصغيرة على مدار اليوم لخلق رؤيتنا للحياة خالية من القلق.
أناقش تسمية أيامنا في هذا الفيديو. أنا أدعوك لحن في.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
