أفكار القلق المستمر: التعريف ، ماذا تفعل حيالها
يمكن لأفكار القلق المستمرة أن تسبب بؤسًا كبيرًا ومعاناة. الأفكار السلبية التلقائية ، أو ANTs، هي أنماط التفكير يسبب القلق والحفاظ على القلق قويًا وقويًا. كلمات مثل "ينبغي," "لا ينبغي," "دائما," "مطلقا," ومجموعة كبيرة من التسميات السلبية التي نضعها على أنفسنا هي جزء من تلك الأفكار السلبية التلقائية التي يمكن أن تجعلنا محاصرين في عالمنا الخاص من الأفكار والمخاوف والمخاوف. نظرًا لأن فهم طبيعة أفكار القلق المستمر يمكن أن يساعدك في اختيار ما يجب فعله حيالها ، فإليك بعض الحقائق عن القلق والأفكار.
طبيعة الأفكار القلقة المستمرة
"والعقل هو كل شيء. ما هو رأيك ، تصبح "- بوذا
هل نفكر في طريقنا إلى طريقنا القلق? بطريقة ما ، نحن نفعل ذلك - ولكن ليس عن قصد في العادة. تؤثر طبيعة أفكارنا على حياتنا: إيماننا بأنفسنا ، وكيف نفسر الأحداث التي تحدث ، وإلى أي درجة نشعر بالقلق والخوف.
فقط بعض الأشياء التي اكتشفها الفلاسفة وعلماء النفس حول أفكارنا:
- إنهم غير موثوقين - لمجرد أننا نعتقد أن شيئًا ما لا يجعله دقيقًا.
- يستجيب الدماغ لكل فكرة بسلسلة من التفاعلات الكيميائية العصبية التي بدورها تحفز ردود الفعل العاطفية والسلوكية التي تسبب بعد ذلك أفكارًا مقلقة إضافية.
- ما نوليه اهتمامًا ، سواء في أذهاننا أو في العالم من حولنا ، ينمو لأن الروابط العصبية المرتبطة بالفكر تتقوى وتزداد مع الاستخدام.
- كلما زاد اهتمامنا بأفكارنا المقلقة المستمرة (بسبب تلك الروابط القوية) ، كلما صدقناها وزاد شعورنا بالقلق.
لا عجب أن أفكار القلق المستمرة عنيدة للغاية وتسبب مثل هذه المشاكل. الأفكار تعزز نفسها في الدماغ. قلق أو خوف أو هوس لا يجب أن يكون صادقًا لإنشاء سلسلة من النشاط العصبي في الدماغ. تبدو الأفكار صحيحة أو خاطئة ، هادئة أو مقلقة تفكير زياده أنفسهم. عندما يفعلون ذلك ، تنمو الأفكار ونحن نصدقهم. ثم ، بالطبع ، نعتقدهم أكثر. ما الذي يمكن فعله حيال سلوك الأفكار المقلقة؟
ماذا تفعل حيال أفكارك القلقة المستمرة
"ليس عليك التحكم في أفكارك. عليك فقط أن تتوقف عن السماح لهم بالتحكم بك ". - دان ميلمان
من الممكن تحويل انتباهك عن أفكارك المستمرة في القلق أثناء ذلك تقليل القلق في العمليه. تتضمن بعض الأفكار التي يمكنك البدء بها على الفور ما يلي:
غيّر وجهة نظرك. المشكلة (حتى لو كانت كبيرة) هي مجرد ظرف تواجهه. أفكارك حول هذا الموضوع هي ما يسبب القلق ويزيده. ضع في اعتبارك النظر إلى التحديات التي تواجهك بطرق جديدة والتفكير فيها بشكل متعمد بهذه الطرق الجديدة والجديدة.
امنح تفكيرك استراحة:
- انهض وتحرك لخلق تجارب جديدة.
- تأمل (أغمض عينيك وتنفس بعمق وركز على إحساس وصوت أنفاسك).
- دون الحكم ، لاحظ محيطك بعناية.
- تخيل (بدون كلمات ، مجرد صور) نفسك تعيش بدون أفكار مقلقة.
أخيرًا ، آمن بقدرتك على تحديد كيفية الاستجابة لأفكارك وتحديد ما يجب استبدالها به. أنت لست تحت رحمة أفكارك القلقة المستمرة. بينما يستجيب الدماغ للأفكار برد فعل كيميائي عصبي ، فهو كذلك لك مخ. ابتكر أفكارًا جديدة صحية ، ومع مرور الوقت ، ستتلاشى الأفكار القلقة بسبب قلة استخدامها.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC ، DAIS
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.
