التعامل مع تفكك العلاقة
ليس من السهل إنهاء العلاقة. إذا كيف يمكنك الحصول على تفكك العلاقة؟ هذه بعض الاقتراحات.
إنهاء العلاقات يمكن أن تكون مؤلمة جدا. كثقافة ، ليس لدينا طقوس واضحة لإنهاء العلاقات أو قول وداعًا للآخرين. غالبًا ما نكون غير مستعدين لمجموعة متنوعة من المشاعر التي نواجهها في هذه العملية.
بعض ردود الفعل الشائعة كعلاقة تنتهي:
إنكار - يمكن أن يكون من الصعب تصديق أن العلاقة انتهت.
غضب - نحن غاضبون وغالبًا ما نشعر بالغضب من شريكنا أو حبيبنا لزعزعتنا لعالمنا.
خوف - نحن خائفون من شدة مشاعرنا. نحن خائفون من أننا قد لا نحب أو نحب مرة أخرى.
، لوم النفس - نحن نلوم أنفسنا على ما حدث من خطأ. نحن نكرر علاقتنا مراراً وتكراراً ، ونقول لأنفسنا ، "لو كنت قد فعلت هذا فقط. لو كنت قد فعلت ذلك ".
حزن - نحزن على ما فقدناه في العلاقة وما كنا نأمل أن تكون العلاقة بالنسبة لنا في المستقبل.
إثم - نشعر بالذنب ، خاصة إذا اخترنا إنهاء العلاقة. نحن لا نريد أن تؤذي شريكنا.
ارتباك - قد يكون لدينا بعض الشكوك حول أنفسنا ومستقبلنا.
أمل - في البداية ، قد نتخيل أنه ستكون هناك مصالحة ، وأن الفراق مؤقت فقط ، وأن شريكنا سيعود إلينا. بينما نشفى ونقبل حقيقة النهاية ، قد نأمل في عالم أفضل لأنفسنا.
ارتياح - يمكن أن نشعر بالارتياح لوجود نهاية للألم والقتال والعذاب وخطورة العلاقة.
في حين أن بعض هذه المشاعر قد تبدو ساحقة ، إلا أنها كلها ردود فعل "طبيعية". إنها ضرورية لعملية الشفاء حتى نتمكن من المضي قدمًا في العلاقات الأخرى والانخراط فيها.
فيما يلي بعض الطرق التي يجد كثير من الناس أنها مفيدة في التعامل مع الانفصال:
- اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن والغضب والخوف والألم المرتبط بنهاية. هذا جيد. للتحقق من أهمية العلاقة التي فقدتها.
- تواصل مع الآخرين. من الأهمية بمكان في هذا الوقت أن تتذكر علاقات الرعاية والدعم التي تبقى في حياتك. اطلب من الآخرين الدعم في هذا الوقت وأخبرهم كيف يمكن أن تكون مفيدة لك. شارك مع الآخرين الداعمين كيف تتفاعل مع نهاية العلاقة.
- ندرك أن الشعور بالذنب واللوم الذاتي والمساومة يمكن أن يكونا بمثابة دفاعات ضد الشعور بعدم السيطرة وعدم القدرة على منع الشخص الآخر من مغادرتنا. هناك بعض النهايات التي لا يمكننا التحكم فيها لأنه لا يمكننا التحكم في سلوك شخص آخر.
- اعط لنفسك وقتا لتتعالج. كن لطيفًا مع نفسك وتحلى بالصبر بعد الانفصال. اتبع روتينك المعتاد قدر الإمكان. كدليل عام ، لا تتخذ أي قرارات كبيرة بشأن الحياة مباشرة بعد الانهيار. خذ بعض الوقت لتدلل نفسك. احرص على صحتك بشكل عام - تناول الطعام جيدًا ، وتمرينًا ، وتمتع بما يكفي من النوم ، وقلل من سلوكيات الإدمان (مثل الإفراط في تناول الكحوليات).
- استخدم وقت الانتقال هذا في حياتك لإعادة اكتشاف نفسك ، وإعادة تقييم أولويات حياتك ، وتوسيع اهتماماتك الجديدة.
- فكر في الطريقة التي نمت بها شخصيًا وما تعلمته كنتيجة لوجودك في العلاقة والتعامل مع نهاية العلاقة. تخيل كيف سيكون هذا النمو الشخصي فائدة لك في العلاقات المستقبلية.
- قضاء بعض الوقت في التركيز خارج نفسك. على سبيل المثال ، افعل شيئًا لمساعدة الآخرين.
- أعد تأكيد معتقداتك عن الحياة والعلاقات. تغذي الجانب الروحي الخاص بك في أي طريقة تناسب معتقداتك ، مثل قضاء الوقت وحده في الطبيعة ، وحضور خدمة دينية ، أو التأمل.
- احصل على المساعدة التي تحتاجها. إذا كنت تشعر "عالقة" في نمط وغير قادر على تغييره أو إذا كان رد فعلك على نهاية العلاقة هو تتداخل سلبًا مع المناطق الإيجابية في حياتك على مدار فترة زمنية محددة ، فقد تتحدث إلى مستشار محترف مساعدة.
مصدر: خدمات الاستشارة ، جامعة ولاية نيويورك في بوفالو
