الاكتئاب الوقود نفسه من خلال الأفكار السلبية

شيء يثير يوما سيئا. ليلة نوم فقيرة. تلقي الأخبار السيئة. الإجهاد في العمل. مخاوف العلاقة. يمكن أن يكون أي شيء. ونأمل أنه إذا كنا سنشعر بالضيق ، فسيتمسك بهذا المشغل ويمكننا اكتشافه والتغلب عليه. لكنها لا تعمل بهذه الطريقة ، هل تعمل؟ كآبة هو وحش صغير متستر أن يهمس الأفكار السلبية والاكتئاب في أذنك ، تتغذى وتغذي نفسها ، وقريباً لا تفكر فقط في ما أثارتك ، أنت تتصاعد ، تدور حولك وتدور حول كل ما حدث من خطأ في حياتك الحياة. الاكتئاب الوحش يفوز مرة أخرى.

كيفية محاربة الاكتئاب الوحش والأفكار السلبية

إن إدراك أن الاكتئاب يغذي نفسه من خلال الأفكار السلبية أمر مهم في القتال. الجلوس في غرفتك ، والبقاء في السرير ، وعدم الذهاب إلى العمل ، ووضع الأريكة ، وعزل ، وسحب الأغطية فوق رأسك... هذه هي الأشياء التي يريد منك Depression Monster القيام بها. لأنه عندما تستسلم لها ، تدور الأفكار السلبية أكثر فأكثر حولك وتدور في رأسك وبدلاً من أن تشعر بتحسن ، تشعر أنك أسوأ ؛ حتى حول الأشياء التي لم تكن تفكر فيها في المقام الأول.

إذن ما هو الحل؟ اخرج من رأسك. اخرج من سريرك أعلم أنك لا تشعر بذلك ، ولكن تغيير المشهد ، والحصول على هواء جديد ، وصرف انتباهك ، سيساعد في إعادة ضبط عقلك وأفكارك. بعض الناس يقولون تخيل ضرب زر PAUSE. وقف تلك الأفكار السلبية. عندما تشعر بالرغبة في الإغلاق ، فإن الاستسلام لهذا الشعور يجعل الأمر أسوأ في الواقع. فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدة عقلك على تبديل التروس والخروج من دوامة.

• ادخل في الشمس ، يساعد فيتامين (د)
• الخروج للخارج للحصول على الهواء النقي ، والتنفس
• خذ حمامًا دافئًا واسترخ
• ممارسه الرياضه. يسبب اندورفين الكيميائية للافراج عن الطب الطبيعي.
• اكتبها واكتبها. يستخدم هذا جزءًا مختلفًا من عقلك وتنقله العملية.
• تحدث الى شخص ما. تماما مثل أعلاه ، تنفيس يخرج بها.
• ساعد احد. التركيز على شخص آخر يمكن أن يساعد في تقليل إفراطك في التفكير
• الصلاة ، التأمل ، التنفس العميق ، التصور
• شاهد فيلم؛ اذهب إلى فيلم ، وقراءة كتاب. يتيح لك الوصول إلى خط القصة ، وتحولات التروس.

هذه مجرد أفكار قليلة "لرمي العصا في المتحدث" للأفكار التي تدور وتدور. إذا كانت لديك اقتراحات أخرى ، فيرجى إدراجها في قسم التعليقات ليراها الآخرون.

لا تجنب أو قمع

أنا لا أقترح عليك تجنب التعامل مع مشاكلك. إن إهمالهم أو قمعهم أو تخديرهم بالمخدرات أو الكحول أو النوم لعدم التفكير أو إيذاء نفسك لتشتيت انتباهك عن الألم في رأسك سيئة التكيف مع المجتمع طرق للتعامل مع المشاكل. أنها تسبب مشاكل جديدة.

هدفي في معالجة هذا الموضوع هو التعرف على الوقت الذي يتحول فيه الاكتئاب إلى أفكار أكثر سلبية وأكثر سلبية الأفكار... والمزيد من الأفكار السلبية ، وإيجاد طرق للتعرف عليها ، وإيقاف القطار السلبي ، والانطلاق قبل أن يأخذ على. غالبًا ما يشعر الاكتئاب بفقدان السيطرة ، والعجز ، وإحدى الطرق للرد هي العثور على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وتحملها. لا تتغذى على وحش الاكتئاب هذا ، فلنقمع عنه جوعًا!