نصائح للتغلب على الاكتئاب هذا الشتاء

أنا خائف لهذا الشتاء. إن الأمر ليس مجرد نزلة برد وإفراغ شبه يومي من الثلوج لأني أخافه ، ولكن التدهور السنوي للاكتئاب الذي أصابني. بينما لم يتم تشخيصي الاضطرابات العاطفية الموسمية، وأنا أعلم أن الشتاء يؤثر على بلدي أعراض الاكتئاب.

أنا أحارب الرغبة في استبعاد مشاعري من خلال إخبار نفسي ، "نعم ، الكل يكره الشتاء ،" وأتخذ بعض الإجراءات الوقائية للحفاظ على مزاجي.

سأقوم بالتأكيد بإعداد مصباح مزاجي في مكان ما في غرفة مستخدمة بشكل متكرر في شقتي ، وسأبذل قصارى جهدي لتذكر استخدامها. ربما أقوم بتعيين جهاز ضبط وقت على هاتفي للتأكد من أن يتم تذكيرني لتشغيله. ومع ذلك ، أشعر أن مجرد القيام بذلك لن يكون كافياً لإبقائي فوق مزاجي الأكثر يأسًا. ساعدني في العصف الذهني ، أليس كذلك؟

اعتني باحتياجات جسمك لمساعدة اكتئابك

شيء واحد وأنا على علم به هو أن الاكتئاب في بعض الأحيان يجعلني خدر حقًا وأنسى رعاية جسدي الأساسية.

قد يبدو هذا مبسّطًا جدًا ، لكنني بصراحة أحتاج إلى تذكر ارتداء ملابس أكثر دفئًا هذا الشتاء. لن يساعدني التجمد البارد فوق الشعور بالاكتئاب. في كل مرة أخرج فيها أحتاج إلى ارتداء قبعة ، قفازات ، وشاح. ربما يجب أن أحصل على هذه القفازات على خيط يرتديه الأطفال الصغار حتى يتمكنوا من البقاء معلقين على الأكمام من معطفي. أتذكر دائما معطفي.

لدي خيارات قليلة للتمارين الرياضية هذا الشتاء: إذا كنت أرتدي ملابسي بحرارة كافية ، فإن المشي في البرد سيساعدني في الاكتئاب. إن التحرك بأية طريقة يساعد أجسامنا على العمل بشكل أفضل والعقل السليم هو جزء من الجسم السليم. إذا شعرت بالشجاعة فسوف أجرف الثلج لفترة من الوقت.

إذا كنت حقًا لا أشعر حتى بمغادرة شقتي ، فأنا أمتلك دراجة تمارين يمكنني استخدامها. لم أكن أحصل عليها في الشتاء الماضي ، لكني هذا الشتاء أفضل استعدادًا لممارسة الرياضة تحت أي قيود جوية.

تغلب على الاكتئاب هذا الشتاء بعدم عزله

من الطبيعي أن أخفي عن الطقس لكني أحتاج إلى التأكد من أنني لا أعزل نفسي كثيرًا هذا الشتاء. نعم ، قلقي يعيقني عن التسكع مع الناس ، لكنني بحاجة على الأقل إلى التحدث مع الناس إذا كان من المفرط بالنسبة لي أن أغادر شقتي. يجب أن يحدث إرسال الرسائل النصية والكتابة والمكالمات الهاتفية وسكايب. ربما يمكنني تعيين بعض تواريخ الدردشة مع أصدقائي البعيدين لمحاسبة لي. أيضا ، دعوة الناس إلى شقتي هي فكرة جيدة. إذا لم أتمكن من الخروج ، يمكنني جلب الناس إلي.

أوصي التحقق من مجلة المزاج واستخدامها للحفاظ على علامات على عاداتك الصحية في الأشهر المقبلة.

هل لديك أي نصائح البقاء على قيد الحياة لفصلي الخريف والشتاء؟ اكتبها في التعليقات أدناه! لنكن مبدعين. معا يمكننا القتال.

يمكنك أيضًا العثور على Erin Schulthies على تويتر, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك وبلوقها ، الإقحوانات والكدمات: فن العيش مع الاكتئاب.