محاربة الاكتئاب عن طريق تحديد أهداف قابلة للوصول
الاكتئاب يجعلني أشعر بالخدر من رأس السنة الجديدة. ذهبت إلى الفراش في تمام الساعة 10:30 مساءً عشية رأس السنة الجديدة ، قبل ساعة من موعد نومي المعتاد. عندما انفصل مئات الآلاف من الأسر وشجعوا للترحيب بعام 2015 ، عندما ضربت الساعة 12:00 صباحًا ، كنت نائماً.
شعور خدر هي واحدة من أكثر عزلة أعراض الاكتئاب، خاصة حول العطلات أو الأحداث السعيدة التي يجتمع فيها الناس للاحتفال. يمثل العام الجديد الحدث الاحتفالي الأخير لفترة قصيرة ، وأنا ممتن لذلك.
يمكنني أن أعطي نفسي الفضل ، لمدة عام آخر. عندما تصاب بالاكتئاب ، فإن البقاء على قيد الحياة يعد مشكلة كبيرة حقًا. حتى إذا كانت فترة 2014 بأكملها تشعر ببؤس لك ، فقد وصلت إلى عام 2015.
إنها لائحة نظيفة ، مستقبل يمكننا قياسه لمدة 365 يومًا أخرى. مع اكتئابي ، أشعر غالبًا أنني لا أملك مستقبلًا على الإطلاق ، لكن بقائي حتى هذه اللحظة يعطيني الثقة في إمكانية بلوغه خلال عام آخر ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.
لا تدع الاكتئاب يثنيك عن الوصول إلى قرارات جديدة لعام 2015
في العام الماضي ، عقدت العزم على شرب كميات أقل من المشروبات الغازية وممارسة الرياضة أكثر من ذلك ، ولم أتخل عن تلك القرارات ، على الرغم من أنني لم أحقق أهدافي كل يوم.
سر عدم التخلي عن بلدي قرارات السنة الجديدة كان لوضع علامة "X" على قطعة من الورق للأيام التي حققت فيها أهدافي. في الأيام التي استسلمت فيها لـ Diet Coke وتخطيت دراجة التمرين ، لم أكتب ببساطة حرف "X" على قطعة الورق. وبهذه الطريقة ، كلما نظرت إلى مقالتي ، لم أستطع أن أرى سوى الأيام التي قمت فيها بعمل رائع. تركت مجالاً للفشل ، لأنني كنت أعرف أنني لست مثاليًا.
أنا لا أحسب "X" لعام 2014 وأقيس هذا العدد حتى عدد الأيام في السنة. برغي ذلك ، فأنا أدفع إلى الأمام وأدع نفسي أشعر بالفخر بما أنجزته.
سواء شعرنا بالخدر أو العزم أو اليأس أو الغارقين حول هذا العام ، يمكننا أن نعمل بمشاعرنا بدلاً من مشاعرهم ضدهم. كن لطيفًا مع نفسك وادرك أن الاكتئاب سيجعل بعضًا ، أو حتى معظم ، صراعًا. (انظر أيضا، كيفية جعل قرارات السنة الجديدة التي يمكنك التمسك بها.)
سر الحياة هو الضغط على بعض الملذات الصغيرة في النضال. قد يكون لدينا الكثير على ظهورنا ، لكن لا يزال لدينا يدان ، قلب ، ويمكننا اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة.
سنة جديدة سعيدة من الجميع في HealthyPlace. نحن سعداء للغاية لأنك هنا معنا. دعونا نواجه 2015 معا.
يمكنك أيضًا العثور على Erin Schulthies على تويتر, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك وبلوقها ، الإقحوانات والكدمات: فن العيش مع الاكتئاب.
