الإصابات الذاتية المساعدة الذاتية: مهارات التأقلم الذاتي من أجل إيذاء النفس
المساعدة الذاتية للإصابة بالنفس موجودة ويمكن أن تكون فعالة في كبح سلوكيات إيذاء النفس. تعلم المزيد عن إيذاء النفس ومهارات التكيف الذاتي.
معظم الناس الذين يؤذون أنفسهم يريدون التوقف عن إيذاء أنفسهم ويمكنهم فعل ذلك من خلال محاولة تطوير طرق جديدة للتكيف والتواصل. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس بالحاجة ليس فقط لتغيير سلوكهم ولكن أيضًا لفهم سبب لجوئهم إلى إيذاء أنفسهم. (اكتشف لماذا الناس يجرون أنفسهم.)
هناك عدد من أساليب الإيذاء الذاتي أو المساعدة الذاتية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة الخطيرة أو تقلل من الضرر الناجم عن الأذى الذاتي. هذه القائمة ليست شاملة - يجد الأشخاص المختلفون أشياء مختلفة مفيدة في المواقف المختلفة. لذلك إذا لم تنجح إحدى أدوات المساعدة الذاتية ، فجرب أداة أخرى. قد تجد أيضًا أن هذه الاقتراحات تصبح أكثر فاعلية إذا أصبحت محترفًا علاج الإصابات الذاتية; العمل مع أخصائي الصحة العقلية.
تقنيات المساعدة الذاتية للإصابة الذاتية
- توقف وحاول أن تعرف ما الذي يجب أن يتغير لتجعلك لم تعد تشعر أنك تؤذي نفسك اختبار الإصابة الذاتية لبصيرة)
- العد التنازلي من عشرة (تسعة ، ثمانية ، سبعة)
- أشر إلى خمسة أشياء ، واحدة لكل معنى ، في محيطك لجذب انتباهك إلى الوقت الحاضر
- تنفس ببطء - من خلال الأنف والخروج عن طريق الفم.
إذا كنت لا تزال تشعر مثل قطع نفسك أو استخدام الآخر طرق لإيذاء النفس، محاولة:
- قم بتمييز نفسك بقلم أحمر ذي ذوبان في الماء بدلاً من القطع
- كيس لكمة للتنفيس عن الغضب والإحباط
- تغمر يديك في وعاء من مكعبات الثلج (ليس لفترة طويلة ، على الرغم من)
- فرك الجليد حيث يمكنك قطع أو إيذاء نفسك
(معلومات مفيدة على بدائل الإيذاء الذاتي و قطع المساعدة والعلاج)
الأذى الذاتي أدوات مساعدة التأقلم الذاتي
هناك العديد من أفكار الإيذاء الذاتي والمساعدة الذاتية التي يمكنك تنفيذها لمساعدة نفسك على التعامل بشكل أفضل مع الإيذاء الذاتي:
- أقر بأن هذه مشكلة ، وأنك تتأذى من الداخل ، وأنك بحاجة إلى مساعدة مهنية توقف عن إصابة نفسك.
- أدرك أن هذا لا يعني أن تكون سيئًا أو غبيًا - بل يتعلق بالاعتراف بأن سلوكًا كان بطريقة ما أصبحت مساعدتك في التعامل مع مشاعرك مشكلة كبيرة مثل المشكلة التي كانت تحاول حلها في البداية مكان.
- ابحث عن شخص تثق به - ربما صديقًا أو معلمًا أو وزيرًا أو مستشارًا أو قريبًا - وقل أنك بحاجة إلى التحدث عن شيء خطير يزعجك.
- احصل على مساعدة في تحديد "المشغلات" لسلوكيات إيذاء نفسك واطلب المساعدة في تطوير طرق لتجنب تلك المشغلات أو معالجتها.
- أدرك أن الإيذاء الذاتي هو محاولة لتهدئة الذات ، وأنك بحاجة إلى تطوير طرق أخرى أفضل لتهدئة وتهدئة نفسك.
مصادر:
Helpguide.org
مراجع المادة
