مهارات التعامل مع التسامح الشديد عندما يكون كل شيء أكثر من اللازم

عادةً ما أستخدم مهارات التغلب على تحمل الضغوط الشديدة عدة مرات في الأسبوع لتنبيهي مشاعر شديدة التي تهدد أن تطغى تماما لي. في الماضي ، حاولت أن أنكر هذه المشاعر ، كما لو كان بإمكاني إبعادهم لمجرد أنني لم أحبهم ، لكنني تعلمت مؤخرًا أن هذا النهج يمكن أن يكثف فعليًا العواطف المحزنة. الآن ، أنا أتعلم أن أتسامح مع هذه المشاعر في حين أنها تستمر ، وأشجعهم على السير في طريقي. أنا أدرك أنه على الرغم من أن هذا غير مريح ومخيف ، إلا أنه عادة ما يكون أسرع وأقل إيلامًا من محاولة رفض المشاعر تمامًا. كل شخص لديه مهارات مختلفة في التغلب على تحمل الضغوط التي تعمل لصالحهم ، لكنني اعتقدت أنني سأشارك بعضًا من الأمل على أمل أن يكونوا مفيدين للآخرين أيضًا.

استغاثة مهارات التعامل مع التسامح - الانحرافات المفضلة

إحدى مهارات التأقلم المستخدمة لتحمل الضائقة هي الهاء. هذا ليس كذلك تجنب لأنك لا تنكر هذا الشعور ، فأنت ببساطة تمنح نفسك الوقت للانفصال عن المشاعر المحزنة. يشعر الكثير من الناس ، بمن فيهم أنا ، بالكثير من العار بشأن مشاعرهم الشديدة. بالنسبة لي ، يرسل هذا العار ذهني إلى حالة من الذعر ، وأنا غير قادر كليًا على معالجة أي شيء أثناء هذه الحالة الذهنية. عندما صرف انتباهي ، أعطي عقلي

وقت للاسترخاء وبمجرد أن أهدأ قليلاً ، يمكنني معالجة ما كنت أشعر به.

لديّ اثنين من مهارات التغلب على التساؤل عن الهاء: برامج تلفزيونية مضحكة وتطبيقات ألعاب على هاتفي. هاتان الوظيفتان هما مهارات التأقلم التي توفر انحرافات طائشة وتشارك بما يكفي لنقلي إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا ، ولكن ليس طائشًا لدرجة أنني لا أزال أحتفظ بها إجترار على كل ما أزعجني. تعد البرامج التليفزيونية المضحكة رائعة لأنها تحتوي على مؤامرة وبعض النكات ، ولكن ليس لها دراما تثير مشاعر سلبية أكثر. أنا أستمتع أيضًا بتطبيقات الألعاب التي تتضمن البحث عن الكلمات أو مطابقة الأشياء لأنها تتطلب مني التفكير بما يكفي بحيث يمكن صرف انتباهي عن أفكاري ، ولكن ليس لدرجة أنني أشعر بالإحباط.

بلدي المفضل التسكين الذاتي مهدئا التسامح التعامل مهارة

طريقة أخرى للبقاء على قيد الحياة العواطف المحزنة تلطف نفسك، على الرغم من أن هذا أسهل بكثير من القول. في الماضي ، كنت أفعل عكس ذلك: كنت أشعر بالضيق في أي وقت شعرت فيه بالارتباك لأنني شعرت أن الأمر "مثير للشفقة" أو "مثير للسخرية" لأواجه الكثير من مشاعري. ومع ذلك ، هذا ليس مفيدًا ، وغالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الضيق. الآن ، أحاول تهدئة نفسي بدلاً من ذلك ، من خلال التحدث إلى طفلي الداخلي.

لسبب أو لآخر ، اعتقدت طفلة أن الجميع يكرهونها لمشاعرها. أدى ذلك إلى الكثير من الخجل والخوف الذي يحيط بالمشاعر ، الأمر الذي جعل التعامل معها أكثر صعوبة على مر السنين. حتى الآن ، للمساعدة في تهدئة نفسي ، أتحدث كشخص بالغ يهتم بطفلي الداخلي وأخبرها بالأشياء التي أعتقد أنه كان من المفيد أن أسمعها في شبابي. أخبرها أنها بخير ، وأنها محبوبة تمامًا كما هي ، وأن هذه المشاعر حقيقية ومخيفة ، ولديها كل الحق في الانزعاج. هذا يخفف من ألم قديم بداخلي ، ويجعلني أشعر بالوحدة قليلاً في محنتي.

ما هي مهارات التغلب على الضغوط النفسية التي تستخدمها أكثر شيئ؟