مقدمي الرعاية الإجهاد والرحمة التعب
يمكن أن تكون رعاية شخص يعاني من مشكلة في الصحة العقلية مثل الاضطراب الثنائي القطب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا ساحقًا. تعلم كيفية التعامل مع نضوب مقدمي الرعاية.
كوالد لطفل (أو أطفال) من ذوي الاحتياجات العالية ، فإن حياة جميع المعنيين معقدة. من السهل جدًا أن تصبح شديد التركيز ، أو متورطًا ، وغير قادر على فصل "الذات" عن "الموقف". هذا شائع جدًا ، طبيعي ، وفي الوقت نفسه خطير.
الأشياء ذاتها المطلوبة للعمل ضمن الحياة اليومية لـ رعاية طفل أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة لديه احتياجات استثنائية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والإحباط. إذا لم يتم التحقق منه ، فإن هذه المشاعر تبني ؛ ترك واحد عرضة للتوتر على الأشياء التي لم تكن مرهقة. يمكن أن يكون هذا الأمر أكثر تعقيدًا إذا كان لدى مقدم الرعاية تشخيص أو ميول تجاهه كآبة, القلق, اضطراب ثنائي القطب أو غيرها من اضطرابات المزاج مماثلة.
تعب الرحمة
هل سمعت عن تعب الرحمة; أحيانا تسمى الإيذاء الثانوي أو الإجهاد المؤلم ، والصدمة البديلة؟ إنه شكل من أشكال الإرهاق ، إرهاق جسدي وعاطفي وروحي عميق يرافقه ألم عاطفي حاد. يواصل مقدمو الرعاية المتعبون من الشفقة تقديم أنفسهم بالكامل للشخص الذي يرعونه ، ويجدون صعوبة في الحفاظ على توازن صحي بين التعاطف والموضوعية. يمكن أن تكون تكلفة ذلك عالية جدًا من حيث الوظيفة والأسرة والعمل والمجتمع والأهم من ذلك كله.
ربما تدرك بالفعل أن العيش مع طفل غير مستقر (يعاني من مشاكل سلوكية) يعرض جميع أفراد الأسرة لصدمة يومية في بعض الأحيان. تشير العديد من الأعراض إلى أن مقدم الرعاية يعاني من ردود أفعال على الإجهاد المؤلم. في الواقع ، فإن الصفات التي تجعل الشخص مقدم رعاية ممتازًا - التعاطف ، والتعرف ، والسلامة ، والثقة ، والألفة ، والقوة - هي الصفات ذاتها التي يمكن أن تتسبب في مواجهة الإرهاق.
تعلم كيفية التعرف على الأعراض داخل الشخص والتي تشير إلى زيادة الضغط أمر ضروري لمعالجة ، وتخفيف وتجنب ذلك. الإجهاد دون رادع يؤدي إلى نضوب مقدمي الرعاية.
أولئك الذين عانوا من التعب الرحمة يصفونه بأنه يمتص في دوامة تسحبهم ببطء إلى أسفل. ليس لديهم أي فكرة عن كيفية وقف دوامة الهبوط ، لذلك يفعلون ما فعلوه دائمًا: إنهم يعملون بجد أكثر ويواصلون تقديمه للآخرين حتى يتم استغلالهم بالكامل.
أعراض الإرهاق
- تعاطي المخدرات والكحول أو الطعام
- غضب
- إلقاء اللوم
- تأخر المزمن
- كآبة
- تقلص الشعور بالإنجاز الشخصي
- الإرهاق (الجسدي أو العاطفي)
- صداع متكرر
- شكاوى الجهاز الهضمي
- ارتفاع التوقعات الذاتية
- اليأس
- ارتفاع ضغط الدم
- عدم القدرة على الحفاظ على توازن التعاطف والموضوعية
- زيادة التهيج
- أقل قدرة على الشعور بالبهجة
- احترام الذات متدني
- اضطرابات النوم
- إدمان العمل
لأولئك الذين هم في آلام التعب الرحمة ، الوقت ، أو بتعبير أدق عدم وجوده ، هو العدو. للتعويض ، يحاول العديد من مقدمي الرعاية القيام بعدة أشياء في وقت واحد (على سبيل المثال ، تناول الغداء أثناء إعادة المكالمات الهاتفية). ولتوفير المزيد من الوقت ، فإنها تميل إلى القضاء على الأشياء التي من شأنها أن تساعد على تنشيطها: العادية ممارسة ، الاهتمامات خارج الرعاية ، وجبات مريحة ، الوقت مع العائلة والأصدقاء ، الصلاة و تأمل.
علاج التوتر ومقدمي الرعاية
لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، يجب أن تتعلم أولاً التعرف على الوقت الذي ترتديه ، ثم تعتاد على فعل شيء ما كل يوم من شأنه أن يجددك. هذا ليس سهلا كما يبدو. العادات القديمة مريحة بشكل غريب حتى عندما تكون سيئة بالنسبة لنا ، وتغييرات نمط الحياة الحقيقية تستغرق بعض الوقت (يقول بعض الخبراء ستة أشهر) ، الطاقة والرغبة.
يتمثل خط العمل الأول في تحديد أولويات المواقف بحيث يكون لديك قدر من التحكم.
اسال نفسك:
- ما الذي يمكنني التحكم فيه؟
- من هو المسؤول هنا؟
- ما الذي أحتاجه فعلاً للتغيير؟
- ما الذي أراه ضروريًا حقًا؟
- هل سيتوقف العالم عن الغزل إذا لم أفعل ____؟
لديك خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك
تعتمد تغييرات نمط الحياة التي تختارها على ظروفك الفريدة ، لكن هناك ثلاثة أشياء يمكن أن تسرع من شفاؤك.
- قضاء الكثير من الوقت الهادئ وحده. تعلم التأمل الذهن هو وسيلة ممتازة لتهدئة نفسك في الوقت الحالي والحفاظ على أفكارك من جذب لك في اتجاهات مختلفة. سوف تساعدك القدرة على إعادة الاتصال بمصدر روحي أيضًا على تحقيق التوازن الداخلي ويمكن أن تؤدي إلى تحول معجزة تقريبًا ، حتى عندما يبدو عالمك أكثر سواحل.
- اشحن بطارياتك يوميًا. شيء بسيط مثل الالتزام بتناول الطعام بشكل أفضل ووقف جميع الأنشطة الأخرى أثناء تناول الطعام يمكن أن يكون له فائدة هائلة على كل من نفسك وجسمك البدني. يمكن لنظام التمارين الرياضية المنتظم أن يقلل من الإجهاد ، ويساعدك على تحقيق التوازن الخارجي وإعادة تنشيطك للوقت مع العائلة والأصدقاء.
- قم بإجراء محادثة مركزة ومتصلة وذات معنى كل يوم. هذا سوف تقفز بداية حتى أكثر البطاريات المنضب. الوقت مع العائلة والأصدقاء المقربين يغذي الروح مثل أي شيء آخر ويبدو للأسف أن أول شيء يذهب عندما يكون الوقت نادرًا.
فيما يلي بعض الأفكار الأخرى للتخفيف من الإجهاد والتعب والرحمة ونقص الرعاية
- خطة الوقت لتكون وحدها. (حتى 5 دقائق يمكن أن تكون منقذا للحياة)
- تطوير طريقة الاسترخاء الشخصية.
- اطلب مكانًا ينتمي إليك وحدك لفترة شخصية.
- فستان مريح في الملابس التي تحبها.
- خذ حمام الفقاعة.
- استئجار حاضنة لمدة ساعة / مساء.
- قم بعمل والحفاظ على موعد منتظم مع صديق أو صديق مهم.
- اذهب إلى محرك الأقراص ، ثم اسحب النوافذ وأعد الراديو.
- تقليل كل المدخلات الحسية. (أضواء خافتة ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، وأجهزة الراديو والهواتف ، وارتداء ملابس مريحة)
- اقرأ كتاب.
- اشعل بعض الشموع.
- ترتيب العشاء تسليمها.
- الحصول على تدليك.
- خذ وقتك لتكون جنسيًا.
- خطط واحصل على قسط كاف من النوم.
- القضاء على الأنشطة غير الضرورية في الحياة.
- تناول وجبات منتظمة وصحية.
- الرقص أو المشي أو الركض أو السباحة أو ممارسة الرياضة أو الغناء أو ممارسة بعض الأنشطة البدنية الأخرى.
- جرب شيئًا ممتعًا وجديدًا.
- اكتب أو اتصل بصديق.
- تعطي لنفسك التأكيدات / الثناء... أنت تستحق ذلك!
- العثور على الأشياء التي تجعلك تضحك والتمتع بها.
- الصلاة أو التأمل.
- دع شيئا يذهب ليوم واحد. العالم لا يتوقف عن الدوران إذا تركت الأسرة دون عمل.
- عندما تضعف الطاقة ، يكون ملحق B Complex مفيدًا جدًا.
والفكرة هي لرعاية "نفسك" لتجنب النتائج السلبية. ما يصلح لشخص واحد في تجنب أو تخفيف التوتر يختلف عن الآخر. قد يستغرق الأمر بعض التجارب أو الاستعداد لتجربة شيء جديد لاكتشاف ما يساعد حقًا. وجدت مرة واحدة ، وممارسة كثير من الأحيان. إذا ، بعد تجربة العديد من الأشياء بشكل منتظم وعدم العثور على راحة كبيرة ، فكر في أنك قد تعاني من الاكتئاب و / أو القلق والتشاور مع أخصائي الصحة العقلية.
مصادر:
- هل تهتم كثيرا؟ أبقراط. أبريل 1994: 32-33.
- الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، أبريل 2000.
