قائمة أفضل الأطعمة لمكافحة الاكتئاب
هناك الأطعمة المحددة التي تكافح الاكتئاب. إذا كنت تبحث عن قائمة من أفضل الأطعمة لمكافحة الاكتئاب ، فقد حصلنا عليها.
كيف تساعد الأطعمة في محاربة الاكتئاب
ال العلاقة بين النظام الغذائي والاكتئاب قوي يسير الاكتئاب والتغذية معًا مثل زبدة الفول السوداني والعسل على خبز الحبوب الكاملة. تعتبر التغذية حيوية للغاية للدماغ بحيث أصبح النظام الغذائي مكونًا رئيسيًا في خطة لإدارة الاكتئاب والتغلب عليه. هناك الكثير من الأطعمة التي تكافح الاكتئاب عن طريق الوقاية منه في المقام الأول أو تحسين وإدارة أعراض الاكتئاب بمجرد أن يضع في.
المشكلة هي أن هناك عقبات أمام الأكل الصحي عندما تصاب بالاكتئاب. الاكتئاب يجعل اتخاذ القرارات والتركيز صعباوالذي يتداخل في تخطيط الوجبات وإعدادها. من السهل الوقوع في خضم تناول نفس الشيء ، مما يحد من مجموعة العناصر الغذائية التي تعطيها لعقلك وجسمك. عندما يتعايش المصابون بالاكتئاب ، غالبًا ما يتخطى الأشخاص الوجبات أو يصلون إلى الأطعمة المصنعة والمعبأةالأطعمة التي تسبب الاكتئاب أو المساهمة في ذلك) لأنه يبدو وكأنه الخيار الأسهل.
لمساعدتك في استعادة الصحة العقلية التي تريدها ، قمنا بإعداد هذه القائمة من الأطعمة لمكافحة الاكتئاب. يتم تقسيمها عن طريق العناصر الغذائية التي ثبت علميا أنها تساعد الدماغ على التعافي من الاكتئاب ، ويتم سرد الأطعمة المحددة في كل فئة.
أفضل الأطعمة لمكافحة الاكتئاب
المواد الغذائية التي تغذي الدماغ ، ومكافحة الاكتئاب
يحتاج الدماغ إلى العديد من العناصر الغذائية المختلفة حتى يعمل بشكل صحيح. من أجل تجنب الاكتئاب أو التغلب عليه ، فإنه يحتاج إلى هذه العناصر الغذائية المحددة:
- الكربوهيدرات المعقدة
- بروتين
- الدهون الجيدة (الأحماض الدهنية أوميغا 3)
- الفيتامينات
- المعادن
الأطعمة التي تكافح الاكتئاب: الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة (على عكس الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق المكرر والسكر) توفر الوقود والطاقة. الكربوهيدرات تعزيز المزاج ، أيضا. أمثلة على الكربوهيدرات الجيدة للاكتئاب
- كل الحبوب
- الفاكهة
- خضروات
- البقوليات
تجنب الأطعمة المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكريات البسيطة والأطعمة مثل الخبز والمعكرونة المصنوعة من هذه المكونات. تفتقر الكربوهيدرات المعالجة إلى العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى أنها تحرق بسرعة كبيرة من قبل الجسم حتى يتسنى لنا زيادة الطاقة يليها الانهيار. يعمل الدماغ وفق مبدأ "بطيء وثابت يفوز بالسباق." جرب استخدام الأطعمة الطبيعية والصحية للاكتئاب ويجب أن تلاحظ اختلافًا في حالتك المزاجية.
الأطعمة لمكافحة الاكتئاب: البروتين
البروتين ضروري للدماغ خالية من الاكتئاب. البروتينات (الأحماض الأمينية) هي التي تخلق الناقلات العصبية مثل السيروتونين. يرتبط السيروتونين الموجود في المخ بالاكتئاب. لتعزيز السيروتونين وكذلك مستويات الطاقة ، تستهلك البروتينات صحية يوميا. المصادر الجيدة للبروتين تشمل:
- فاصوليا
- بازيلاء
- اللحوم الخالية من الدهن
- سمك
- جبن قليل الدسم
- حليب
- زبادي
- منتجات الصويا
الأطعمة التي تكافح الاكتئاب: أحماض أوميغا 3 الدهنية
الدهون الجيدة هي من بين أفضل الأطعمة للاكتئاب لأن الدماغ يحتاجها للعمل بشكل صحيح. الحصول على ما يكفي من الدهون الجيدة يقطع شوطا طويلا في إدارة أعراض الاكتئاب أيضا.
الحصول على النوع الصحيح من الدهون في نظامك الغذائي أمر مهم. الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة هي أنواع غير صحية من الدهون. الدهون التي تعتبر "جيدة" هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك العثور على أوميغا 3S في الأطعمة مثل
- الأسماك (خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين ، على سبيل المثال)
- جوز
- أفوكادو
- زيت الزيتون
أغذية لمكافحة الاكتئاب: الفيتامينات
جميع الفيتامينات مهمة لصحة الدماغ والجسم ، بالطبع ، ولكن بعض الفيتامينات ، على وجه الخصوص ، مفيدة للاكتئاب. من المعروف أن فيتامينات "ب" ومضادات الأكسدة وفيتامين "د" تساعد الدماغ وتحارب الاكتئاب. الأطعمة التالية هي مصادر كبيرة لهذه العناصر الغذائية التي تساعد على الاكتئاب.
فيتامينات ب:
- بيض
- سمك
- لحم طري
- جوز
- البقوليات
- كل الحبوب
- منتجات الألبان
- بروكلي
- جزر
- بازيلاء
- سبانخ
- خضار داكنة ، خضار مورقة
- نبات الهليون
- قرع
- فاصوليا
- بطاطا
- افوكادو
- تواريخ
- خوخ
- شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
- فراولة
- برتقال
- أناناس
مضادات الأكسدة بيتا كاروتين:
- جزر
- بروكلي
- الخضر كولارد
- سبانخ
- يقطين
- بطاطا حلوة
- مشمش
- الشمام
مضادات الأكسدة - فيتامين C:
- بروكلي
- الفلفل
- بطاطا
- طماطم
- جريب فروت
- فراولة
- توت
مضادات الأكسدة - فيتامين هـ:
- جرثومة القمح
- جوز
- بذور
- الزيوت النباتية
- سمن
فيتامين د:
- سمك
- التوفو
- حليب
أغذية لمكافحة الاكتئاب: المعادن
المعادن هي العناصر التي يحتاجها الدماغ والجسم. أوجه القصور في المعادن المغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والصوديوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. هذه المعادن مهمة في سيروتونين وتساعد على زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. مصادر الغذاء متنوعة.
المغنيسيوم:
- كل الحبوب
- الألبان
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى
- اللحوم الخالية من الدهن
- المكسرات (وخاصة اللوز)
- بذور (خاصة اليقطين)
- البقوليات
- الفاصوليا
- افوكادو
- سبانخ
- موز
- جرثومة القمح
الكلسيوم
- الألبان
- مأكولات بحرية
- بروكلي
- فاصوليا خضراء
- سبانخ
السيلينيوم
- كل الحبوب
- جوز
- فاصوليا
- مأكولات بحرية
- اللحوم الخالية من الدهن
صوديوم
- وجدت في كل الطعام تقريبا
- لا حاجة لإضافة الملح إلى الأطعمة
هذه الأطعمة كلها متاحة بسهولة. وجود مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية للدماغ من الأطعمة لمكافحة قوائم الاكتئاب وتناول الطعام لهم طوال اليوم ، كل يوم ، يمكن أن تساعدك على محاربة الاكتئاب والشعور بالراحة الجسدية والجسدية عقليا.
مراجع المادة
