ثماني نصائح لتجاهل الألم ثنائي القطب
أعاني من ألم ذي صلة ثنائي القطب في كل الأوقات تقريبًا ، لكن عملي ، بالطبع ، هو تجاهل الألم ذي القطبين. هذا ترتيب طويل القامة ، ضخم ، عملاق ، (توقع الألم ثنائي القطب هو جيد؟). ليس من المهم تجاهل الألم الذي تعاني منه - بصرف النظر عن النوع ولكن ، ربما يكون ألم الدماغ أسوأ من ، قل ألم الساق المكسورة لأنه على الأقل هناك بعض الارتياح من الساق المكسورة عند الاستلقاء والارتفاع ذلك. هذا ليس هو الحال مع ألم ثنائي القطب. ومع ذلك ، قد تساعد هذه النصائح الثمانية لتجاهل الألم ثنائي القطب.
ألا يتحدث عن القطبين طوال اليوم فقد يزداد سوءًا؟
يقترح الناس ذلك لأنني الكتابة والتحدث عن القطبين والمرض العقلي كل يوم تقريبا ، وهذا يجب أن يجعل الألم ثنائي القطب أسوأ. ليست هذه هي القضية. صدق أو لا تصدق ، الكتابة تميل إلى أخذ عقلي بعين الاعتبار ، وليس العكس. لا يفهم الناس هذا بشكل أساسي ، وهذا أمر جيد ، لكن لا يخطئ أحد ، الكتابة هي أكثر من مجرد مضخم للألم ثنائي القطب.
تجاهل ألم ثنائي القطب هو مسؤولية مرهقة
وحتى إذا وجدت طرقًا لتجاهل الألم ذي القطبين ، فإن أحد الأجزاء القاسية في الأمر هو أنه يتعين عليك القيام بذلك طوال الوقت
وهذا هو الخاص بك المسئولية لتجاهل الألم. لا يمكنك العيش وإنجاز الأشياء (مثل كتابة هذه المقالة) دون القيام بذلك. لا يمكنك تنظيف المطبخ إلا إذا كنت تستطيع تجاهل الألم ثنائي القطب. لا يمكنك القيام بالغسيل إلا إذا تجاهلت الألم ثنائي القطب. لا يمكنك متجر البقالة ما لم تتجاهل الألم ثنائي القطب. باختصار ، عليك أن ل عليك أن لأنه لا يمكنك التمتع بحياة إذا كان كل ما تفعله هو السباحة بألم حقيقي ومدمّر للغاية (التعايش مع الاضطراب الثنائي القطب).
نصائح لتجاهل الألم ثنائي القطب
أنا لا أقول أن لدي إجابة لمواصلة يومك ونسيان حقيقة أنك تعاني من الألم - ليس لدي هذا السر. لدي بعض الاستراتيجيات التي قد تنجح بالنسبة لك.
- نتوقف لحظة للاعتراف بالألم. ال الالم حقيقي، لا تسير في أي مكان وتحتاج إلى الاعتراف بأنك تشعر بالألم وهذا ما يرام (كما تعلمون ، حسناً). انها مجرد النحو الذي هي عليه. حاول قبولها ، في الوقت الحالي ، على أي حال.
- افهم أن الألم لن يقتلك. أعلم أن الألم الثنائي القطب قد يجعلك تتمنى لو كنت ميتاً (وأنا لا ألومك على هذا الفكر) لكنه لن يقتلك. سوف تكون في الألم. سوف تمتص. لكنك ستعيش.
- التركيز على شيء إيجابي. أعلم ، عندما تشعر بالألم ، لا يبدو أن شيئًا جيدًا ، لكن هذا ليس صحيحًا بكل بساطة. حاول التركيز على شيء واحد جيد كما في وقت لاحق اليوم ، ستستحم. قد يكون هذا شيء جيد لهذا اليوم.
- ندخل في الروتين. أنا لا أعرف عنك ولكن أجد تناول حفنة من الأدوية في الصباح مكتئب ، لكنني الآن في روتين ثنائي القطب حيث لا أفكر في الأمر على الإطلاق. أنا فقط أخذهم واستمر بيوم. يمكنك إنشاء روتين يسمح للأشياء التي لا ترغب في القيام بها تقريبًا عن ظهر قلب.
- صرف انتباهك إذا كنت لا تفعل شيئًا ، فلا يوجد شيء عليك التركيز عليه سوى الألم ثنائي القطب. حاول أن تفعل أي شيء لإشراك عقلك في شيء مختلف. هل هواية. عمل. تحدث الى صديق. الذهاب للتسوق البقالة. افعل أي شيء يجبر عقلك على التفكير في شيء آخر.
- تبادل الأفكار. إذا استمرت أفكارك عن الألم ، فكر في أنك ستقوم بمبادلتهم للخارج مسبقًا. على سبيل المثال ، في كل مرة أفكر في الألم ثنائي القطب ، سأفكر في عطلة أجدها خلال شهرين. أو ، في كل مرة أفكر في الألم ثنائي القطب ، سأفكر في موسيقاي المفضلة بدلاً من ذلك.
- يتأمل.تأمل هي طريقة رائعة لتركيز عقلك وعقلك على شيء تختاره. لا يتعلق الأمر بالتفكير في شيء ، في حد ذاته ، إنه يتعلق بتدريب عقلك على التركيز على الفكرة التي تريدها لفترة طويلة من الزمن. على سبيل المثال ، عندما أتأمل ، عادةً ما أحسب في رأسي ، ببطء وتتطابق مع أنفاسي.
- استخدام المهارات السلوكية المعرفية الأخرى. إذا لم تكن قد تعلمت بالفعل العلاج السلوكي المعرفي - افعلها. هناك العديد من المهارات التي يتم تدريسها في هذا العلاج والتي يمكن أن تساعد في توجيه عقلك إلى أنماط أكثر فائدة.
عندما يتعلق الأمر بذلك ، أعتقد أن الهاء هو الأسلوب الوحيد المهم حقًا. معظم تلك الأشياء الأخرى كلها مجرد بديل لذلك. وبصراحة ، هذا شيء يجب أن يفعله أي شخص يعاني من أي ألم. كلما فكرت في الألم ، كلما بدا الأمر أسوأ ، وكلما زاد ظرف العالم الذي تعيش فيه.
أنا لا أقول أنه لا ينبغي عليك محاربة الألم ذي القطبين لجعله يختفي تمامًا (مثل العلاج) يجب عليك ، ولكن تجاهل الألم ثنائي القطب أمر تحتاجه كمهارة يومية إذا كان هذا الألم حقيقة واقعة حي.
تستطيع ان تجد ناتاشا تريسي على Facebook أو في + Google أوNatasha_Tracy على تويتر او عند ثنائي القطب بوربللها بلوق.
