مفاتيح قبول الذات
ملحوظة: يبدو أن العديد من جلسات التدريب على العلاقة كانت في الآونة الأخيرة تدني احترام الذات وقلة قبول الذات. صديقي ، براين تريسي ، كتب مقالة رائعة وأردت مشاركتها معك. نقلها إلى أصدقائك - لاري جيمس
براين تريسي يكتب.. .
يتفق علماء النفس اليوم عمومًا على أن مستوى احترامك لذاتك ، أو مدى إعجابك بنفسك ، واعتبار نفسك شخصًا ذا قيمة وجديرة بالاهتمام ، يكمن في صميم شخصيتك. يحدد مستوى ثقتك بنفسك:
مستوى طاقتك ونوعية شخصيتك ، وكم تحب الناس الآخرين ، وبدوره ، ما مدى إعجابك برغبتك في تجربة أشياء جديدة والمغامرة بجرأة في أي مكان ربما لم يسبق لك أن ذهبت من قبل ، ونوعية علاقاتك مع الآخرين - عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل - وما مدى نجاحك في عملك ، خاصة إذا كنت في مبيعات.
ولكن قبل أن تبدأ في التمتع بالتأثيرات الرائعة لتقدير الذات في حياتك ، عليك أن تتعلم كيف تقبل نفسك دون قيد أو شرط. وحتى قبل أن تحصل على القبول الذاتي ، هناك خطوات أخرى يجب عليك اتخاذها.
يبدأ القبول الذاتي في مهده ، مع تأثير والديك وإخوتك والأشخاص المهمين الآخرين. كطفل ، لديك حاجة ماسة للحب والموافقة والقبول من الأشخاص المهمين في حياتك. يحتاج الطفل النامي إلى هذا الدعم العاطفي مثلما تحتاج الورود إلى المطر. نمو شخصية صحية يعتمد عليه تماما. يكبر الشخص بشكل مستقيم وقوي وسعيد لدرجة حصوله على وفرة من التنشئة في سنوات تكوينه ، قبل سن الخامسة.
قال أحدهم ذات مرة إن كل ما نفعله في الحياة هو إما الحصول على الحب أو التعويض عن قلة الحب. يمكن إرجاع جميع مشكلاتنا تقريبًا ، مثل الأطفال والبالغين ، إلى "الحب الذي تم حجبه". لا يوجد شيء أكثر من ذلك المدمرة للشخصية الناشئة والناشئة من كونها غير محبوب أو غير مقبول لأي سبب من قبل شخص نعتبره مهم.
مواصلة القصة أدناه
كبالغين ، نسعى دائمًا لتحقيق ما شعرنا أننا محرومون منه في مرحلة الطفولة. إذا نشأت ، لأي سبب من الأسباب ، أنك لم تقبل من والديك تمامًا ، فستكون داخليًا دوافع طوال حياتك لتعويض هذا النقص في القبول من خلال السعي في علاقاتك مع الآخرين اشخاص. بالنسبة للطفل المتنامي ، فإن الإدراك هو الواقع ؛ الواقع ليس ما يشعر به الوالدان تجاه الطفل ، بل ما يشعر به الطفل. تتشكل شخصية الطفل المتطورة إلى حد كبير من خلال إدراكه لكيفية رؤيته للوالدين وفكره فيهما ، وليس من خلال الواقع الفعلي لهذه المسألة. إذا كان والداك غير قادرين على التعبير عن درجة عالية من القبول غير المشروط لك ، فيمكنك أن تكبر وتشعر بأنك غير مقبول ، حتى وإن كانت غير كافية.
من الشائع جدًا أن يكبر الصغار في منزل يشعر فيه هو أو هي بعدم قبول أحد الوالدين أو كليهما ، وخاصة الأب. عندما يصبح الشاب بالغًا ، تحدث الظاهرة النفسية المتمثلة في "الانتقال". يذهب الفرد إلى مكان العمل وينقل الحاجة إلى القبول من الوالدين إلى رب العمل. يصبح الرئيس بعد ذلك النقطة المحورية في أفكار الفرد ومشاعره. ما يقوله الرئيس ، وكيف يبدو رئيسه ، وتعليقاته وكل ما يفعله يعني ضمناً الشعور أو الشعور يتم تسجيل الرأي حول الفرد ويؤدي إما إلى رفع مستوى الفرد أو خفضه ، تقبل الذات.
يتم تحديد مستواك في قبول الذات إلى حد كبير من خلال مدى شعورك بالقبول من قبل الأشخاص المهمين في حياتك. كما يقول قانون المراسلات أن حياتك الخارجية تميل إلى أن تكون انعكاسا لحياتك الداخلية ، يتم تحديد موقفك تجاه نفسك إلى حد كبير من خلال المواقف التي تعتقد أن الآخرين تجاهها أنت. عندما تعتقد أن الآخرين يفكرون بك كثيرًا ، فإن مستوى قبولك واحترامك لذاتك يزداد. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد ، صوابًا أو خطأ ، أن الآخرين يفكرون بك بشكل سيء ، فإن مستوى قبولك الذاتي سينخفض.
أفضل طريقة للبدء في بناء شخصية صحية تتضمن فهم نفسك ودوافعك. تحقيقًا لهذه الغاية ، أود تقديم ما يسمى "نافذة جوهري" وشرح تأثيره على شخصيتك.
توفر نافذة Johari رؤية إلى نفسك. وفقًا لهذه النظرية ، يمكن تقسيم شخصيتك إلى أربعة أرباع ، مثل مربع مقسم إلى أربعة مربعات أصغر.
الجزء الأول من هذه النافذة هو المربع في الزاوية اليسرى العليا. إنه يمثل جزء من شخصيتك التي يمكن أن تراها أنت والآخرين. هذا هو الجزء المفتوح من شخصيتك. يمثل المربع الأيسر السفلي من هذه النافذة في نفسك جزء شخصيتك التي يمكنك رؤيتها ولكن لا يمكن للآخرين رؤيتها. إنها جزء من حياتك الداخلية.
يمثل المربع العلوي الأيمن من هذه النافذة أجزاء شخصيتك التي يمكن للآخرين رؤيتها ولكنك لا تعرفها. لقد حظرت بطريقة ما هذه الأجزاء من وعيك.
أخيرًا ، يمثل المربع الأيمن السفلي ذلك الجزء من شخصيتك مخفيًا عنك وعن الآخرين. إنه الجزء الأعمق والواعي من شخصيتك الذي يمثل الإغراءات والغرائز والمخاوف والشكوك والعواطف التي يتم تخزينها بعيدًا عن الشخص الواعي المستوى ، ولكن هذا يمكن أن يكون له تأثير مفرط على الطريقة التي تتصرف بها ، وغالبًا ما يتسبب في شعورك ورد فعلك بطرق معينة حتى في بعض الأحيان تفهم.
أحد أهدافك هو تطوير شخصية مستديرة بالكامل ، لتصبح إنسانًا يعمل بشكل كامل مع شعور بالسلام الداخلي والسعادة الخارجية.
غالبًا ما يظهر مدى نضجك في الطريقة التي تعامل بها أشخاصًا مختلفين. عندما تكون في أفضل حالاتك ويكون تقديرك لذاتك في أعلى مستوياته ، ستجد أنك حقيقي وودود تجاه الجميع ، من سائق التاكسي إلى رئيس الشركة. عندما تكون شخصيتك متماسكة تمامًا ، فإنك تعامل الجميع باحترام متساوٍ.
طريقة التحرك نحو مستوى أعلى من تكامل الشخصية ، وبالتالي مستوى أعلى من السلام والفعالية الشخصية ، هو توسيع مجال شخصيتك واضحة لك ول الآخرين. ويمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة بسيطة للكشف عن الذات. لكي تفهم نفسك حقًا ، أو تتوقف عن الانزعاج من الأشياء التي قد تكون حدثت في ماضيك ، يجب أن تكون قادرًا على الكشف عن نفسك لشخص واحد على الأقل. يجب أن تكون قادرًا على إخراج هذه الأشياء من صدرك. يجب عليك أن تتخلص من هذه الأفكار والمشاعر من خلال الكشف عنها لشخص فاز - يجعلك تشعر بالذنب أو بالخجل لما حدث.
الجزء الثاني من تطور الشخصية يتبع الكشف عن الذات ، ويسمى الوعي الذاتي. فقط عندما تتمكن من الكشف عن ما تفكر فيه وتشعر به حقًا لشخص آخر ، يمكنك أن تدرك تلك الأفكار والعواطف إذا كان الشخص الآخر ما عليك سوى الاستماع إليك دون التعليق أو النقد ، فلديك الفرصة لتصبح أكثر وعياً بالشخص الذي أنت عليه ولماذا تفعل الأشياء التي فعل. تبدأ في تطوير المنظور ، أو ما يسميه البوذيون "مفرزة". يمكنك التراجع عن نفسك وعن ماضيك والنظر إليه بأمانة. يمكنك "تحديد الهوية" من العواطف الشديدة التي تنطوي عليها وعرض ما حدث لك مع مزيد من الهدوء والوضوح.
الآن نأتي إلى الجزء الجيد. بعد خضوعك للكشف عن الذات إلى الوعي الذاتي ، تصل إلى قبول الذات. تقبل نفسك للشخص الذي أنت عليه ، مع النقاط الجيدة والنقاط السيئة ، مع نقاط القوة والضعف ، والضعف الطبيعي للإنسان. عندما تقوم بتطوير القدرة على الوقوف والنظر إلى نفسك بصدق ، والاعتراف بصراحة للآخرين أنك قد لا تكون مثاليًا ولكنك كل ما لديك ، تبدأ في الاستمتاع بإحساس قوي ، تقبل الذات.
أحد مفاتيح السعادة هو "العيش في الحقيقة" مع نفسك والآخرين. وإحدى طرق العيش في الحقيقة هي التوقف عن محاولة أن تكون مثاليًا وأن ترى نفسك بصدق ، كما أنت حقًا. إن محاولات تحقيق الكمال الذي لا داعي له ، والرغبة الشديدة ، التي غالبًا ما تكون فاقدًا للوعي لإقناع الناس بمدى جودتك ، هي من يهدرون الوقت الحقيقي ومدمني الطاقة.
هناك نكتة تكمن في جوهر هذه المشكلة: "عندما تكون في العشرينات من عمرك ، فأنت قلق جدًا بشأن رأي الناس فيك. عندما تكون في الثلاثينيات من عمرك ، فأنت لا تهتم كثيرًا بما يفكر فيه الناس عنك. وعندما تصل إلى الأربعينيات من عمرك ، تكتشف الحقيقة الحقيقية: لم يكن أحد يفكر فيك على الإطلاق. " ممارسة قيمة لتطوير مستويات أعلى من القبول الذاتي تتضمن القيام بجرد نفسك. في القيام بهذا المخزون ، عملك هو إبراز الإيجابية وتقليل السلبية. الفرق الحقيقي بين الناس المتفائلين والمتشائمين هو أن المتفائلين يبحثون دائمًا عن الخير في كل شيء الوضع ، الفرصة في كل مشكلة ، في حين يبحث المتشائمون دائمًا عن الجانب السلبي والمشكلة في كل مشكلة فرصة. عندما تقوم بتحليل نفسك بأمانة خلال هذا المخزون ، ستندهش من مدى كونك غير عادي أنت حقا وكيف لا تصدق إمكاناتك لإنجاز الأشياء التي كنت حقا رغبة.
مواصلة القصة أدناه
تبدأ المخزون الخاص بك عن طريق التذكير إنجازاتك. فكر في كل الأشياء التي حققتها على مدار حياتك. قم بوضع قائمة بهم. فكر في المواضيع التي نجحت فيها والدرجات التي تلقيتها. فكر في الجوائز والجوائز التي فزت بها. فكر في الأشخاص الذين ساعدتهم والأشياء اللطيفة التي قمت بها من أجل الآخرين. فكر في المحن التي انتصرت عليها. فكر في الأهداف التي حددتها وحققتها. انظر إلى الأجزاء المادية من حياتك ؛ فكر في كل الأشياء التي تمكنت من الحصول عليها نتيجة العمل الجاد والجهد المنضبط.
الآن ، لزيادة مستوى قبولك للذات ، فكر في مواهبك وقدراتك الفريدة. فكر في مهاراتك الأساسية ، والأشياء التي تفعلها بشكل جيد والتي تفسر نجاحك في مهنتك وفي حياتك الشخصية الآن. فكر في النتائج التي حققتها من خلال تطبيق نفسك على تحديات عالمك. فكر في قدرتك على الكسب وقدرتك على تحقيق أهدافك. فكر في قدرتك على تقديم مساهمة لشركتك وعائلتك والعالم من حولك. فكر في كل الأشياء التي لديك لتقدمه لعالمك.
أخيرًا ، لتعزيز مستوى قبولك للذات ، فكر في إمكانياتك المستقبلية وحقيقة أن إمكاناتك غير محدودة تقريبًا. يمكنك أن تفعل ما تريد القيام به وتذهب إلى حيث تريد أن تذهب. يمكنك أن تكون الشخص الذي تريد أن تكون. يمكنك تحديد أهداف كبيرة وصغيرة ووضع خطط والتحرك خطوة بخطوة ، تدريجياً نحو تحقيقها. لا توجد عقبات أمام ما يمكنك إنجازه باستثناء العقبات التي تنشئها في عقلك.
هذه حقيقة مهمة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بقبول الذات. ما نعمل لأكثر من أي شيء آخر هو الاحترام. المؤلف البريطاني E. M. أوضح فورستر ذات مرة ، "أنا أكتب لأكسب احترام من أحترمهم". تقريبا كل ما نقوم به ، أو الامتناع من القيام به ، يرتبط بطريقة ما باكتساب ، أو على الأقل عدم الخسارة ، احترام الأشخاص الذين نحترمهم معظم. وفقط عندما نشعر بأننا نحترم من قبل أولئك الذين نحترمهم ، فإننا نقبلهم ونحب أنفسنا بدرجة كبيرة.
طريقة واحدة لرفع مستوى قبولك للذات ، إذن ، هي اختيار نموذج يحتذى به ، شخص تحبه وتنتظره وتريد أن تكون عليه ، ثم تنميط حياتك وعملك بعد ذلك الشخص. أصبح العديد من رجال الأعمال من كبار المديرين التنفيذيين من خلال اختيار نموذج يحتذى به وقد وصل بالفعل إلى القمة ومن ثم رسم نمط حياتهم على نفس المنوال. كل ما تفعله تشعر أنك يتوافق مع ما قد يعجبك شخص ما يزيد من مستوى قبولك للذات.
الطريقة الثانية لضمان مستوى أعلى من القبول الذاتي هي تطوير عادات العمل الجيدة والعمل بكفاءة وفعالية نحو تحقيق نتائج عالية القيمة. الأشخاص الأكثر احتراما في أي منظمة هم أولئك الذين يمكنهم إنجاز المهمة. بمعنى آخر ، يكون لمستوى الكفاءة الذاتية الخاص بك ، إيمانك بقدراتك على القيام بما هو متوقع منك ، تأثير لا يصدق على مدى تقبل نفسك كشخص جيد وقيم.
الطريقة الثالثة لزيادة مستوى قبولك للذات هي أن تكون مدركًا تمامًا لصورتك والطريقة التي تظهر بها للناس. إذا كنت تريد أن تحظى بالاحترام والإعجاب من قبل الآخرين ، فعليك أن تتصرف كشخص يستحق الاحترام. وتذكر ، كل شيء مهم. كل ما تفعله أو لا تفعله يمكن أن يسهم في صورتك أو يسلبها والانطباع الذي تحدثه عن الآخرين. عندما تعرف أنك تبدو ممتازًا تمامًا من الخارج ، يرتفع مستوى قبولك للذات.
الطريقة الرابعة لرفع مستوى قبولك للذات هي تحمل المسؤولية الكاملة عن مختلف أجزاء حياتك. رفض تقديم أعذار أو إلقاء اللوم على الآخرين. يشكو أبدا؛ لا تشرح ابدا. التطوع للواجبات والمسؤوليات ، ومن ثم القيام بها دون تعليق.
مفتاح تحقيق الشعور بالرفاهية العقلية هو الشعور بالسيطرة ، والشعور بتقرير المصير والتمكن من الداخلية. يرتبط هذا الشعور بالتحكم في النفس ارتباطًا مباشرًا باستعدادك وقدرتك على قبول المسؤولية الكاملة عن كل جزء من حياتك. عندما تنتقد الآخرين ، أو تصنع أعذارًا عن أشياء لم تنجح فيها أو تكملها في الوقت المحدد ، فإنك في الواقع تشعر بسلبية أكبر حيال نفسك ، ويتراجع إحساسك بقبول الذات. عندما تتولى المسؤولية عن كل جزء من حياتك ، تشعر بشعور رائع حيال نفسك ، ومستوى قبولك للذات واحترامك للذات يرتفع.
الطريقة الخامسة التي يمكنك من خلالها بناء مستواك في قبول الذات هي من خلال تفسير الأحداث بطريقة إيجابية. الدكتور مارتن سيليجمان من جامعة بنسلفانيا يسمي هذا "أسلوبك التوضيحي". ويخلص إلى أن الرجال والنساء ذوي الأداء العالي لديهم الميل إلى التحدث إلى أنفسهم بطريقة إيجابية وشرح الأشياء التي تحدث لهم وحولهم بطريقة تسمح لهم بالبقاء متفائل.
ابحث عن البطانة الفضية في أي سحابة قد تكون معلقة على رأسك الآن. ابحث عن الدرس أو الفرصة في كل عقبة أو نكسة. ابحث عن أسباب لإعذار الآخرين والسماح لهم بإغلاق الخطاف ، بدلاً من الغضب أو الغضب. العب ألعابًا عقلية مع نفسك لإبقاء أفكارك على الأشياء التي تريدها وإيقاف الأشياء التي تخافها أو التي تجعلك غير سعيد.
الطريقة السادسة لرفع مستواك في القبول الذاتي هي أن تصبح واضعًا للهدف المعتاد. اكتب أهدافًا واضحة وخطة لما تريد تحقيقه ، ثم اعمل خطتك كل يوم. تطوير شعور واضح الاتجاه لحياتك. العمل على المسار الصحيح وعن قصد. تعرف بالضبط من أنت وأين أنت ذاهب. كل خطوة تتخذها نحو تحقيق هدف محدد مسبقًا ترفع من ثقتك بنفسك وتحسن من مستوى قبولك للذات في نفس الوقت.
أخيرًا ، الطريقة السابعة لرفع مستواك في القبول الذاتي هي ممارسة قانون الجهد غير المباشر ، أو عكس الجهد ، وأدرك أن كل ما تفعله أو تقوله لشخص آخر يرتد ويسبب نفس التأثير عليك. كلما كنت دافئًا وودودًا ومهذبًا للآخرين ، يمكنك تحسين مستواك في احترام الذات وقبول الذات. كلما فعلت شيئًا لطيفًا لشخص آخر ، فأنت تميل إلى الشعور بالراحة تجاه نفسك. كلما فعلت أو قلت أي شيء يجعل شخصًا آخر يحب نفسه أكثر ، تجد نفسك يعجبك أيضًا.
واحدة من ثروات الحياة العظيمة هي قبول الذات الذي يؤدي إلى احترام الذات وتحقيق أقصى قدر من الأداء. من خلال إدراك هذه التوصيات وممارستها ، يمكنك زيادة قبولك للذات إلى الحد الذي يمكنك من خلاله التقدم بثقة نحو تحقيق كامل إمكاناتك.
حقوق النشر 2007 من قبل براين تريسي. أعيد طبعها بإذن. براين تريسي هو الأكثر استمعًا إلى المؤلف الصوتي حول النجاح الشخصي والتجاري في العالم اليوم. محادثاته سريعة الحركة والندوات حول القيادة والمبيعات والفعالية الإدارية واستراتيجية العمل هي مليئة بالأفكار والاستراتيجيات القوية والمثبتة التي يمكن للناس تطبيقها على الفور للحصول على نتائج أفضل في كل شيء منطقة. لمزيد من المعلومات ، يرجى الذهاب إلى www.briantracy.com.
مواصلة القصة أدناه
التالى: اختيار لاري جيمس "أفضل ضابط" في منطقة فينيكس الكبرى!
