تعلم أن تحب نفسك

عندما كنت تعاني من يوم يمكن أن يكون صعبا على احترام الذات أو ألقيت ثقتك أو مشاعر الثقة بالنفس في حلقة ما ، فهناك بعض الطرق للعودة في التدفق." تجنب مشاعرك ، أو ترك هذه الأفكار تأخذ عقلك ، فقط يجعل الأشياء أسوأ. أخذ صفحة من مارشا لينهان دليل العلاج السلوكي الجدلي (DBT) واستخدام مهارات الفعالية الشخصية يمكن أن تساعد ، إذا كنت تعرف كيفية جعلها تعمل من أجلك.

DBT المهارات لمساعدتك مثل نفسك

تركز مهارات التعامل مع الآخرين على علاقتك مع شخص آخر ، ولكن الشخصية هي العلاقة التي تربطك بنفسك. هذا هو جوهر البناء صحية احترام الذات.

تعد SACRED الذاتية مهارة لا يستخدمها الكثير من مدربي مهارات DBT دائمًا ، ومن خلال تجربتي الشخصية ، يجد العديد من العملاء صعوبة في الاستخدام. ومع ذلك ، فهي مهمة للغاية ولا تقدر بثمن عندما تحاول أن تحب نفسك أكثر. لذلك سأجعلهم أكثر ودودًا قليلاً لأنه يمكن أن يسمح لك بالتطور ببطء ، حتى تحب نفسك أكثر. كل منهما يستغرق وقتًا لإتقانه ، لذلك لا تتسرع. ما عليك سوى اختيار واحدة في وقت تشعر أنه مناسب لك.

مثل نفسك أكثر مع مهارات الذات المقدسة

استخدم المختصر المختصر لتذكر هذه المهارة.

سoftness مع الذات.

تقول نسخة DBT أنه عندما تكون صعبًا على نفسك ، بالكلمات أو الإجراءات ، توافق على أن تكون أكثر ليونة وأن تستخدم لهجة لطيفة. عليك أن تكون قادرا على التمييز بين الإيجابية و الأفكار السلبية. يفيد العديد من العملاء أن استنكار الذات أو قسوة هذا الصوت الجامد يذكرهم بصديق متوسط ​​من الماضي ، أو أحد الوالدين صارمين أو يبطلون أثناء الطفولة ، أو رئيس المزاج. إنه صوت يقلل من شأنهم أو يحكم عليهم. عندما تتمكن من تحديد هذا الصوت أو هذه الأفكار ، فأنت على بعد خطوة واحدة من أن تكون لطيفًا. يمكنك البدء في أخذ قسط من الراحة ، والانتباه ، وتغيير لحنك بعد تحديده. يستمع بعض العملاء إلى التأمل الموجه أو الفيديو للمساعدة في تغيير هذا.

أttributes ، البحث عن خمسة إيجابيات. هذا يمكن أن يكون صعبا حقا. تقول DBT ، ابحث عن خمسة أشياء يمكنك التعرف عليها باعتبارها إيجابية عن نفسك وتؤمن بها حقًا ، حتى عندما تنهار الأشياء الأخرى. عندما تواجهك علامات تدني احترام الذات، قد تفكر "أنا لا أحب أي شيء عن نفسي." لذلك ابحث عن بعض الأشياء ، خمسة إن أمكن ، التي قمت بها في الماضي (الإنجازات أو الأهداف التي تحققت) ، الصفات الجسدية ، المهارات التي لديك ، أو حتى هواية تعتقد أنك تعمل بشكل جيد.

أخبرني أحد العملاء أنها تحب عينيها وهي مستمع جيد. يتحدث أشخاص آخرون معها عن مشاكلهم. لقد مددنا ليقول إنها أيضًا شخص جدير بالثقة إذا كان هناك آخرون يثقون بها وكان لها وجود إيجابي. يمكن أن توافق على هذا أيضا.

Cيعيد بيئة الرقيقة. هذا الأسبوع ، لقد كنت التغريدات عن الأشياء الرقيقة التي أقوم بها من أجل جسدي وعقلي. تقول DBT عندما تكون في الجوار الناس إيجابيةأنت تعامل نفسك باحترام. حتى إنشاء مساحة في منزلك ، يمكن أن تكون محفظتك أو محفظتك أو مكتبك تعكس لطفك. بالنسبة لي ، فإن تنظيف مكتبي وتنظيم الأوراق أمر طيب يساعدني في وقت لاحق من اليوم. أنا أحترم نفسي. إن تناول الأطعمة التي تعزز صحتك ، بدلاً من الأطعمة التي تزعج معدتي ، شيء طيب لأفعله بنفسي. فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع شخص آخر تهتم به ، ثم اسأل نفسك ، "هل أفعل ذلك من أجلي؟"

Radical الذاتي قبولالبريد. أعرف ، إذا كنت تستطيع قبول نفسك ، فلن تقرأ هذا. وبصراحة ، لا يمكن لمعظم الناس قبول أنفسهم طوال الوقت. لذا ، بدلاً من مقارنة أو محاولة محاكاة بوذا ، لاحظ المناطق التي تضرب فيها نفسك. "أنا لا أحصل على علاقة قديمة" أو "هذا اليوم يشعر باليأس". اقبل أن هذا هو ما تشعر به في الوقت الحالي واستمر في المضي قدمًا. (اقرأ المزيد عن قبول جذري.)

"ليس بالضرورة أن يعني القبول موافقة أو اتفاقية ، ولكن ببساطة الاعتراف بما هو". وفقا لمبادئ DBT ، وهذا هو تعريف القبول. الآن ، إذا كان عقلك يمكنه التحرك نحو القبول ، فقل قوة التفكير السلبي. قارن كيف يمكنك قبول شخص ما في ظروف مماثلة ولاحظ كيف تقبله. جرب هذا على نفسك.

دبشغف مثل نفسك. مرة أخرى ، يشكو العملاء من وجود القليل جدًا الذي يعجبهم في أنفسهم. يمكن أن تكون هذه القطعة تحولًا يوميًا ، مع ملاحظة الأجزاء التي تحبها ، وما الذي تستمتع به ، وما الذي كنت تشعر به جيدًا في ذلك اليوم. أنت فريد من نوعه ، ماذا فعلت اليوم الذي يعكس ذلك. التركيز من مشاعر الخجل أو أنك لا تستحق أن تحب نفسك ، هو العقل السلبي تولي المسؤولية. قيل إن عميلاً لا يحب شيئًا عن نفسها قال إنها ذهبت إلى فصل كان ممتعًا. حولنا ذلك إلى بيان صدقته ، "أحب أن أكون منفتحا لتعلم أشياء جديدة اليوم". أو "أنا أستمتع بالتعلم عن الرقص وأحب أنني منفتح على أخذ الدروس."

حاول أن تحب أجزاء من نفسك أو يومك أكثر من ذلك بقليل. يمكن أن يجلب لك كل يوم مزيدًا من الوعي والثقة بالنفس عندما تصبح منفتحًا ومنتبهًا لتجربتك. حظا سعيدا.

رعاية جيدة،
م

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.