عندما الذهن لا يهدئ القلق

الذهن هو أداة مذهلة لجميع أنواع القلق. إلا عندما لا يكون كذلك. انتظر. ماذا؟ تركيز كامل للذهن يتم الترويج له ، وهو محق في ذلك ، لقدرته على خفض ضغط هرمونات الدم في الدم ، واسترخاء العضلات المتوترة ، والأفكار الهادئة في السباقات ، وتهدئة المشاعر المتوترة. يقدم الخبراء من جميع التخصصات ، من العلوم إلى الروحية ، دليلًا قويًا على قدرة الذهن على تقليل القلق. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها الضرر أكثر من النفع. ماذا سنفعل إذن؟

من دون الخوض العميق ، فكر للحظة في القلق الذي تتعامل معه. بالنسبة لي ، قد يكون هذا مكثفة الخوف من الحكم سلبا من قبل الآخرين. أتذكر أنني واجهت قلقًا كبيرًا قبل اجتماع مهم. "عرفت" أنني سأفعل شيئًا غبيًا ، وتخيلت كل العواقب المتتالية. ذهبت إلى نوبة من القلق الوضع.

لماذا الذهن في بعض الأحيان لا يهدئ القلق

من الناحية النظرية ، قد يكون الذهن مفيدًا للغاية في هذا الموقف. وأحيانًا يكون ذلك مفيدًا جدًا. أنا عادة معجب. لكن في ذلك الوقت ، لم ينجح هذا بشكل جيد. عندما حاولت السيطرة على أفكاري والتركيز على اللحظة الحالية ، زادت الأمور سوءًا لأنني علقت في حلقة. ينطوي جزء من اليقظة على التركيز على الحاضر ، لكن في كل مرة أحضرت فيها أفكاري إلى هذه اللحظة ، تذكرت أنني كنت في العمل وأقل من خمس عشرة دقيقة عن الاجتماع المروع. كذلك انا

مع القلق ، وهذا أمر شائع إلى حد ما. إنها مشكلة بشكل خاص أثناء نوبات الهلع التي تحدث بسبب ضغوط حالية. إنها أيضًا مشكلة أثناء ذكريات الماضي لأنه عندما تحدث هذه ، يكون عقل الفرد موجودًا بالفعل في الذاكرة ، وبالتالي تكون الذاكرة موجودة. التركيز على هذا الحاضر بعينه لن يؤدي إلا إلى تفاقم القلق واستعادة الظهور المشترك.

إذا كان الذهن لا يعمل ، فماذا بعد؟ لحسن الحظ ، لا يزال من الممكن استخدام اليقظ وحصدت كل فوائده. هناك فقط بعض التعديلات الصغيرة التي يجب إجراؤها.

ما العمل لا يهم ما قلقك

• ركز على أنفاسك - تريد تهدئته وتحكمه
• تبني موقفًا غير حكمي بشأن ما يجري في الوقت الحالي - لا تلعن ما يحدث
• اعترف بكل القلق (الجسدي والعاطفي والفكري) - ثم حوّل انتباهك بلطف إلى مكان آخر

الصغرى التغيير إلى اليقظه التي تساعد على القلق

• التركيز على الحاضر في بعض الأحيان فقط لا يعمل
• ركز أفكارك عن قصد ، إذن ، على شيء آخر
• التصور قوي جدا. في وقت مبكر ، اختر صورة تجلب لك السلام
• بدلاً من تقديم أفكارك إلى الوقت الحاضر ، ضع في ذهنك بلطف وركز على ذلك بهدوء لتقليل قلقك

لتهدئة أي نوع من القلق ، حتى نوبات الهلع أو الفلاش باك ، تمارس اليقظة ، ولكن قم بتعديله ليناسب احتياجاتك. استبدل التركيز على اللحظة الحالية بالتركيز على صورة تجلب لك السلام. ما الذي يجلب لك السلام؟

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.