طريقة بسيطة لتغيير كيف تشعر
الفصل 29 من الكتاب الاشياء المساعدة الذاتية التي تعمل
آدم خان:
في بعض الأحيان عندما تريد أن تتصرف بشكل مختلف ، فإنك لا تشعر بذلك عندما يحين الوقت. وأحيانًا عندما تريد أن تشعر بشكل مختلف ، لا تعرف حقًا كيفية الوصول إلى هناك من أين أنت. ربما تريد أن تشعر بالثقة عند التحدث مع الغرباء أو الشعور بالبهجة في العمل ، لكنك لا تعرف كيف تشعر بالثقة أو البهجة. حسنا ، هناك طريقة.
المبدأ بسيط: افترض أن الموقف سيكون لديك إذا شعرت بالطريقة التي تريد أن تشعر بها ، والتنفس بالطريقة التي تتنفس بها ، وتحدث الطريقة التي تتحدث بها ، فكر في الأشياء التي ستفكر فيها ، تصرف بالطريقة التي ستتصرف بها - افعل الأشياء التي ستفعلها إذا شعرت بالطريقة التي تريدها يشعر.
هل أنت مكتئب وتريد أشعر بالسعادة? حرك جسمك وكأنك تحركه عندما تكون سعيدًا. إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر ما يشبه أن تكون سعيدًا ، فحرك جسمك بنفس الطريقة التي رأيت بها الآخرين يتحركون عندما يكونون سعداء. ضع نفس التعبير على وجهك. تخيل أو تتذكر الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك ونوع المنظور الذي قد يكون لديك حول موقفك عندما تكون سعيدًا ، ثم قل هذه الأشياء لنفسك واتخاذ هذا المنظور.
بمعنى آخر ، تصرف كما لو كنت سعيدًا.
إذا كنت غاضبا و تريد أن تكون هادئا ، تتصرف كما لو كنت هادئا. هل تشعر بالضعف وتريد أن تكون قوي؟ تصرف كما لو كنت قوية.
ما تفعله هو تغيير كل شيء يمكن تغييره ، وهذا يغير مشاعرك ، والتي لا يمكن تغييرها مباشرة.
تذكر كلاب بافلوف؟ رن بافلوف الجرس في كل مرة كان يطعم فيها الكلاب ، وكانت الكلاب تربط صوت الجرس بطعم الطعام. لذلك عندما رن الجرس ، كانت الكلاب تبلع ، حتى عندما لم يكن هناك طعام.
طوال حياتك ، كنت تربط بعض المواقف الجسدية ، وتعبيرات الوجه ، وأنماط التنفس ، وما إلى ذلك ، بمشاعر معينة مثل السعادة أو الهدوء أو القوة. المواقف وتعابير الوجه والمشاعر تنتمي إلى بعضها البعض. لذلك عندما تتصرف كما لو كنت مرتاحًا ، تبدأ في الشعور بالاسترخاء. عندما تتصرف كما لو كنت تشعر بالراحة ، تبدأ في الشعور بالرضا. وبعد لحظة ، أنت لا تتصرف. إنه يشبه غاز السحب - أنت تمصّ الخرطوم في البداية ، ثم تخرج من تلقاء نفسها.
"يتصرف كما لو" يغير الواقع ، والذي يميل إلى تعزيز المشاعر. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب عادةً ليسوا ودودين للغاية. إذا تصرفوا مثل الشخص الذي شعر بالرضا ، فسيتصرفون بشكل ودود ، مما يتسبب في أن يتصرف الناس ودودون في المقابل ، مما يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب. يخلق دوامة التصاعدي. غيّر كيف تتصرف وماذا تفعل وستتغير مشاعرك. سوف تحصل على استجابة أفضل من العالم ، مما يعزز مشاعرك الجيدة.
تصرف كما لو كنت تشعر بالفعل بالطريقة التي تريدها.
إليك طريقة أخرى مختلفة تمامًا وأقل صعوبة لتغيير الطريقة التي تشعر بها فورًا:
مستقبل أكثر إشراقا؟ يبدو جيدا!
هل هناك شخص ما في عائلتك ، ربما من صهر أو قريب ، يجعلك تشعر باستمرار بالغضب أو الغضب أو الاكتئاب؟ هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. الدفع:
المواقف والأقارب
إليك طريقة لإدارة الغضب غير تقليدية تمامًا ، وطريقة حياة جديدة تمامًا تمنع الكثير من الغضب والصراع من البداية:
أعمال غير طبيعية
فيما يلي طريقة للتعامل مع الصراع دون غضب والتوصل إلى حلول جيدة:
صراع الصدق
هل تريد القليل من التشجيع والتقنيات العملية للعيش حياتك بشرف؟ هل ترغب في معرفة بعض أسرار السلامة الشخصية؟ تحقق من هذا:
تزوير همة
ماذا عن القليل من الإلهام في طريقك إلى مزيد من الحكمة والخير والشرف؟ ها هو:
ابي صادق
التالى: لقد تم خداع
