أفضل 10 استراتيجيات المساعدة الذاتية ADHD

ADHD المساعدة الذاتية يمكن أن يبدو مستحيلا. ADHD يخلق شعورا بأنها خارج عن السيطرة. قد يبدو الأمر مهمة شاقة ، لكن من الممكن أن تكون قادراً على نفسك وحياتك. استخدم استراتيجيات المساعدة الذاتية 10 ADHD هذه لمنحك بعضًا من السلام والقوة الشخصية.

10 استراتيجيات ADHD الكبار ونصائح المساعدة الذاتية

1. افصل نفسك عن ADHD. ADHD هو شيء تعيش معه. إنه ليس من أنت. يمكنك المجيء لاحتضان كل من حياتك ومن أنت عندما تفصل نفسك عن ADHD.
   للقيام بذلك ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحبطك. بعد ذلك ، راجع قائمة أعراض ADHD للبالغين. قارن بين القوائم. ضع نجمة حسب العناصر الموجودة في قائمتك والتي تتعلق مباشرة بـ ADHD. لن ترى قائمة من العيوب الشخصية ولكن قائمة بأعراض هذا الاضطراب. الآن ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد رغم الأعراض. لديك الكثير لك أكثر من ADHD.
2. تحقق مع نفسك. الاستماع إلى كل من الجسم والعقل. مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يواجه الأشخاص صعوبة في التركيز والتقاط الإشارات ليس فقط من العالم الخارجي ولكن من عالمهم الداخلي أيضًا. (Weiss، 2005). هذا يعني أنك قد لا تلاحظ أشياء مثل الجوع أو العطش أو التعب حتى يصبح شديدًا وأنت في
   instagram viewer
   الانهيار ADHD مستوى.
   اجعل من المعتاد تسجيل الوصول مع نفسك خلال اليوم. قم بإجراء مسح للجسم لتقييم حالتك البدنية في الوقت الحالي ، ثم قم بعمل شيء حيال ذلك. هذه طريقة جيدة لرعاية نفسك ومنعها أعراض ADHD الكبار من تغلب عليك.
3. ضع حواسك على جانبك. استخدم حواسك لتهيئة ظروف أفضل في بيئتك لتعزيز التركيز. بعض الناس يحبون الموسيقى والضوضاء ، بينما يحب البعض الهدوء. مستويات الضوء كما سبق. تجربة مع أنواع مختلفة ومستويات التحفيز الحسي. اجعل محيطك يعمل من خلال تخصيص المدخلات الحسية.
4. تطوير الروتين. توفر الروتينات الاستقرار والقدرة على التنبؤ ، وهو شيء يشتهي الدماغ ADHD. إن وجود إجراءات عامة لما تفعله ، وعندما تفعله ، وكيف تقوم بذلك ، يعد مكونًا مهمًا في مساعدة ADHD الذاتية للبالغين.
5. اعرف نفسك. عندما تعيش حياتك ، تعرف على ما يناسبك وما لا يصلح. النظر في شخصيتك ، والمصالح ، ومظهرك الخاص من ADHD. سيساعدك تحديد نقاط القوة والضعف والاهتمامات والاهتمامات على تصميم الإجراءات الروتينية التي تعمل.
6. توازن. ADHD يمكن أن تجعل الناس hyperfocus. هذا يدل على أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكنهم فعل التركيز والتركيز ، لكن ما يحدث غالبًا هو أنهم يتجاهلون أشياء أخرى ، في مناطق أخرى من حياتهم. يمكن أن يكون هذا متعلقًا بالعمل ، والعلاقات ، والرعاية الذاتية ، والمزيد. عدم التوازن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويمكن أن يسبب ذلك أعراض الاكتئاب المصاحب للاضطراب ADHD (فايس ، 2005).
   انتبه إلى المناطق المهمة في حياتك من خلال إنشاء خريطة أو قائمة. أضف أنشطة في كل منطقة ، وجدولتها في حياتك اليومية. عيش حياة متوازنة يساعد على تحييد ADHD.
7. ممارسة كثير من الأحيان. النشاط البدني المتكرر والمنتظم هو من بين أفضل استراتيجيات ADHD للبالغين. يشرح Hallowell & Ratey (2010) أن التمرينات تقلل من الطاقة الزائدة والعدوان ، وتهدئ الضوضاء داخل العقل ، يهدئ ويهدئ الجسم ، ويؤثر إيجابيا على المواد الكيميائية العصبية في الدماغ ، مثل الدوبامين ، المتورطة في ADHD.
8. الجدولة والمرح هي المفتاح. مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إذا لم تقم بجدولة شيء ما ليومك عن عمد ، فمن المحتمل أنك قد تنسى ذلك أو نفاد الوقت للقيام بذلك (كيفية إدارة وقتك والبقاء على موعد مع ADHD الكبار). أيضا ، وجعلها ممتعة. اختيار ما يجلب لك الفرح.
9. حشد الدعم. المساعدة الذاتية لا تعني "بنفسك". تواصل مع الأشخاص في حياتك للمساعدة في المهام الصعبة. بعض الناس يستخدمون مدرب ADHD الكبار لمساعدتهم على تنظيم وتحديد الأولويات. هناك أيضا مجموعات المساعدة الذاتية ADHD للانضمام ، حيث يشارك الأشخاص الإحباطات والنجاحات والنصائح لما يصلح.
10. اكتشاف الغرض والمعنى. ADHD يمكن أن تجعل أيام تتحول إلى كدح ، والمهام العادية تصبح صراعات. عندما تنشغل بمحاولة البقاء واقفًا على قدميه ، يمكنك أن تغيب عن الأنظار عن الصورة الأكبر. ما هي أهدافك وقيمك على المدى الطويل؟ إنشاء تمثيل مرئي لعواطفك والغرض منها. سوف تساعدك على البقاء على اتصال عندما تصبح المهام محبطة.

تعتبر هذه النصائح العشرة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين اقتراحات جيدة ، ولكنها قد لا تعمل من أجلك في كل موقف. الاحتفاظ بقائمة قائمة باستراتيجيات المساعدة الذاتية التي جربتها يمنحك ملفًا يمكن الوصول إليه يمكن الوصول إليه عندما تكون في أمس الحاجة إليه. قم بتضمين استراتيجيات المساعدة الذاتية بالإضافة إلى النجاحات التي حققتها. في أوج الإحباط أو الأوقات التي تنزل فيها على نفسك ، فهذا يساعد على الحصول على هذا المرجع السهل.

يمكن أن تساعدك استراتيجيات ADHD البالغ عددها 10 على استعادة حياتك من سيطرة ADHD. ستساعدك استراتيجيات المساعدة الذاتية على العيش بشكل جيد على الرغم من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.