إنشاء روتين الاكتئاب حتى تتمكن من التعامل مع العيش بشكل جيد

الاكتئاب يتطلب الروتينية بنجاح للتعامل مع المرض. نظرًا لأن الاكتئاب ليس روتينيًا ، فمن المهم والمفيد أن تنشئ أنماطًا تبني الطريقة التي تعيش بها من أجل مكافحة المفاجآت التي يمكن أن يصيبها الاكتئاب في الغالب في طريقك. أجد أن اكتئابي يؤثر علي بدرجة أقل كلما اتبعت روتينًا. أنا أقل قدرة على الارتداد من يوم مخ سيئ; لدي سيطرة أقل على حالتي المزاجية سريعة التحول ؛ أستبعد احتياجاتي الأساسية (الاكتئاب لا يلغي احتياجاتك الأساسية). لقد تعلمت بالطريقة الصعبة التي تتطلب العيش بشكل جيد مع الاكتئاب الروتينية.

أنت بحاجة إلى روتين إذا كنت تعاني من الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي متمرد ، ويتجنب الروتين والأنماط. بينما يمكننا في كثير من الأحيان تحديد الحالات التي الزناد الزيادات أو النقصان في الاكتئاب شدة ، المراوغات الاكتئاب لا يمكن التنبؤ بها دائما (أعراض الاكتئاب: ما هي أعراض الاكتئاب؟).

إنشاء روتين يومي يمكن أن يحارب عدم القدرة على التنبؤ بالاكتئاب لأنه يخلق الاستقرار لعقل غير مستقر. أشعر براحة أكبر وأنا أعتني بنفسي على نحو أفضل عندما أتبع روتينًا ، وأثق بالجدول الذي أنشأته وأشعر بالفخر بقدري على متابعة خططي. الروتين يجعل التعامل مع الاكتئاب جزءًا من طقوسي اليومية ، بدلاً من العمل الرتيب الذي أحتاجه للضغط على جدولي الزمني.

إنشاء روتين الاكتئاب مع نفسك في الاعتبار

من المهم أن تكون أنت إنشاء روتين التي تستوعب تجربتك مع الاكتئاب. الاكتئاب فريد بالنسبة للجميع ، لذلك لن يستفيد الجميع من نفس الروتين. على سبيل المثال ، قد يجعلك الاكتئاب متعبًا باستمرار ، لذلك قد ترغب في احتواء غفوة في يومك. من ناحية أخرى ، قد يجعلك الاكتئاب هوسيًا وقد ترغب في استبدال غفوة بشيء يستخدم طاقتك.

هناك بعض الأشياء التي أعتقد أنه يجب تضمينها في كل روتين ، بغض النظر عن احتياجاتك الاكتئاب المحددة:

• نفس الاستيقاظ ووقت النوم كل يوم: تأكد من حصولك عليه الكثير من النوم، وكذلك تنظيم الخاص بك إيقاع الساعة البيولوجيةمما يؤثر على حالتك المزاجية وصحة دماغك.
• وقت الرعاية الذاتية: خصص وقتًا كل يوم لرعاية نفسك بشكل خاص (ممارسة الرعاية الذاتية أمر صعب ولكنه حيوي بالنسبة للصحة العقلية).
• أوقات الوجبات: حدد أوقات الوجبات وحاول قدر الإمكان الالتزام بها. من السهل جدًا تخطي وجبة أثناء التعامل مع الاكتئاب والأكل أمر مهم.

إنشاء روتين الاكتئاب صعب ولكنه حاسم

لقد تأثرت بصعوبة وضع روتين يعاني من الاكتئاب وما زلت أكافح من أجل إنشاء روتين يناسبني. أسافر باستمرار ولا أعرف أين سأكون حتى وصلت (كيف أسافر وأجازة مع الاكتئاب). ليس لدي جدول عمل ثابت للتخطيط حوله. وعلى الرغم من أن لدي الكثير من الأعذار الأخرى فيما يتعلق بالتسويف الروتيني (التورية المقصودة) ، إلا أنني أحتاج إلى روتين لكي أعيش بشكل جيد مع اكتئابي. لا أستطيع تأجيله بعد الآن.

التسويف يمكن أن يفسد روتينك الاكتئابي

البحث عن تيفاني تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google، و على مدونتها الشخصية.

تيفاني فيربيكي كاتبة تسعد في التفكير وتحتقر الكتابة. تنفجر عن الصحة العقلية وعدم المساواة في المجتمع وتجد الفرح في القيادة تحت الأشجار الغامضة ، والركض عندما تمطر ، والصدق الوحشي للأطفال. تيفاني ترحب بالتعليقات ، لذلك اتصل بها بحرية. تواصل مع تيفاني على ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google، وهي مدونه شخصيه خاصه.