تغييرات نمط الحياة للاكتئاب تشجع الاعتدال
منذ إجراء تغييرات في نمط الحياة للاكتئاب الخاص بي ، أجد أن الاعتدال ساعد في إنشاء نقطة تحول بالنسبة لي في قدرتي على التعامل مع اكتئابي. تساعدني التغييرات في نمط الحياة التي تشجع على الاعتدال على إدارة الصعود والهبوط اللذين يلقي بهما الاكتئاب. إن التخفيف من حدة شيء ما هو جعله أقل حدة أو تطرفًا ، مما يعني أنني أحاول أن أوازن بين نمط حياتي بطريقة تقلل من البتات الجيدة والسيئة في تجربتي. في حين تتطلب حياة كل شخص أنواعًا مختلفة من التوازن ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تتبناها أنماط الحياة التي تشجع على الاعتدال في الاكتئاب.
أعلى 3 تغييرات نمط الحياة لإدارة الاكتئاب
1. الاستخدام المعتدل للتلفزيون ووسائل الإعلام الاجتماعي
غالبًا ما يكون لمنافذ ترفيه الوسائط تأثير سلبي كبير على اكتئابي. كتبت عن كيف زحمة في مشاهدة Netflix يقلل من مستويات نشاطي ويزيد من اكتئابي ومزاجي ، ولا يمكنني الضغط على هذه المشكلة بشكل كافٍ. يمكن أن تشاهد الكثير من التليفزيون تعيث مزاجك.
الكثير من تعرض الوسائط الاجتماعية له نفس التأثير السلبي. لا يمكنني التحكم في المواد التي تظهر على صفحات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي ، مما يعني أنني أقضي الكثير من الوقت في محاولة الوصول إلى توازن سعيد
أخبار جيدة وسيئة. هذه مهمة مستحيلة لأنه ، كما قلت ، لا أستطيع التحكم في ما أراه على وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، لقد تعلمت الانتقال مباشرة إلى مصادر الأخبار للحصول على الأخبار ، ومباشرة إلى مواقع مضحكة للأشياء المضحكة ، وغير ذلك تجنب الفوضى وسائل الاعلام الاجتماعية.2. معتدلة استخدام الكحول والكافيين
يؤثر الكحول والكافيين بشكل مباشر على كيمياء الدماغ ، تمامًا مثل الاكتئاب. لذلك عندما يكون لديك خلل كيميائي واحد يخلط مع اثنين من المواد التي تزيد من توازنك ، فإنك تحصل على نفسك فوضى مزاجية جدا.
معتدلة الكافيين الخاص بك واستهلاك الكحول وذلك للتحكم في ما قد يؤثر على كيمياء الدماغ. الحفاظ على الاستهلاك الحد الأدنى ومعرفة أين يقودك. على سبيل المثال ، وجدت أن شرب القهوة ببطء بدلاً من تحميلها قبل يوم من العمل ساعدني على الشعور بأنني أقل إثارة ، وساعدني ذلك على الاستمتاع بممارسة شرب القهوة أكثر من ذلك. إنها طقوس لطيفة الآن ، بدلاً من كونها وسيلة متسرعة لزيادة طاقتي.
3. معتدلة النشاط البدني الخاص بك
سواء أكنت تستلقي طوال اليوم أم لا تأخذ قسطًا من الراحة من الحركة ، يجب أن تكون مستويات نشاطك عبارة عن توازن في النشاط والراحة. يتطلب التعامل مع الاكتئاب الكثير من الطاقة ، ويمكن أن تجعلك مشغولاً للغاية متعب جدا للرعاية الذاتية. من ناحية أخرى ، يستنزف الجلوس طوال اليوم عقليًا وعاطفيًا ، ويمكن أن يمنعك من البدء في مواجهة الاكتئاب.
حاول أن تفعل واحدة نشاط الاسترخاء لكل نشاط عمل تقوم به. اذهب في نزهة وتمتع بكوب من القهوة في طريقك إلى جلستك الصباحية. الانتهاء من فرز البريد الوارد محشوة وقراءة الهزلي المفضل لديك. هذا النوع من التوازن بين الاسترخاء النشط والعمل هو تغيير الحياة ومكافحة الاكتئاب.
دع تلك التغييرات في نمط الحياة للاكتئاب تؤدي إلى الآخرين
ممارسة الاعتدال كتغيير نمط الحياة للاكتئاب هي العادة التي يمكن أن تجلب الوفاء إلى ما وراء احتياجاتك من الاكتئاب. لقد تعلمت ضبط وقتي بنفسي ومع الأصدقاء ووقتي في العمل واللعب ، مما يساعدني في الحفاظ على طاقتي في الفرز وتحديد أولوياتي. تعلم أن تهدئ حياتك وستجد أن التعامل مع الاكتئاب هو مجرد جزء آخر من عملية التوازن.
تيفاني فيربيكي كاتبة تسعد في التفكير وتحتقر الكتابة. تنفجر عن الصحة العقلية وعدم المساواة في المجتمع وتجد الفرح في القيادة تحت الأشجار الغامضة ، والركض عندما تمطر ، والصدق الوحشي للأطفال. تيفاني ترحب بالتعليقات ، لذلك اتصل بها بحرية. تواصل مع تيفاني على ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google، وهي مدونه شخصيه خاصه.
