القلق المزمن: إدارة أعراض القلق المزمن
إليك ما يشعر به القلق المزمن:
"السماء تقع! قطعة منه تضربك فقط على رأسك! الآن كن هادئا. لا تشعر بالذعر. انج بحياتك!"
لقد انتقل هذا الاقتباس من قصة "الدجاج الصغير" إلى اللغة الإنجليزية باعتباره تعبيرًا مشتركًا يشير إلى الاعتقاد الخاطئ بأن الكارثة وشيكة الحدوث. يعتقد الدجاج في القصة أن العالم يقترب من نهايته. يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن في الواقع بأن السماء تتساقط بالفعل وعلى بعد ثوانٍ فقط من الوصول إليها. الضائقة العاطفية حقيقية ومؤلمة.
ما هو القلق المزمن؟
المهنيين تحديد القلق المزمن كما اضطراب القلق العاموهو اضطرابات القلق يتميز بالقلق المفرط والقلق حول مجموعة متنوعة من الموضوعات (مثل العمل والمدرسة والأسرة والصحة). يجب أن تنشأ هذه المشاعر القلقية أكثر من أيام لستة أشهر على الأقل. الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن لا يستطيعون السيطرة على مخاوفهم. لتشخيص رسمي ، ستة من أعراض GAD في القائمة المرجعية أدناه يجب أن يكون من ذوي الخبرة.1
المرجعية ، أعراض القلق المزمن
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- أذهل بسهولة ، ثاب
- لديك مشكلة في النوم و / أو البقاء نائمين.
- التعب المزمن
- الصداع وآلام العضلات وآلام في المعدة
- آلام غير المبررة
- صعوبة في البلع
- يرتجف ، ارتعاش ، والشعور بالاهتزاز
- فم جاف
- الأرق
- تسارع معدل ضربات القلب
- التعرق المفرط ، والشعور بالضوء
- شعور من التنفس
- كثرة التبول
- الغثيان ، الإسهال ، أو غيرها من ضيق في البطن
- الهبات الساخنة ، قشعريرة
- شعور على الحافة أو الجرح
- التعرق واليدين / البطلين
علاج القلق المزمن
عند التفكير في علاج القلق المزمن ، فإن الخطوة الأولى تتمثل في رؤية طبيب يأخذ سجلًا والنظر في أي حالة (حالات) جسدية قد تسبب أعراض القلق.2 هناك الكثير من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب أو تحاكي القلق ، لذلك من المهم للغاية الحصول على فحص كامل يتضمن عمل الدم.
في هذا الكتاب، "كتاب القلق والفوبياادموند ج. بورن ، دكتوراه ، يقدم النهج التالي لإدارة أعراض القلق المزمن (ص. 61):
- تعلم مهارات الاسترخاء
- ممارسة
- باستخدام الحديث عن النفس
- دراسة المعتقدات الخاطئة
- تحديد المشاعر
- تطوير الحزم
- العمل على احترام الذات
- دراسة التغذية
- مراجعة الأدوية
- البحث عن معنى الحياة والروحانية (ص ، 61)
المزيد من الاقتراحات لإدارة القلق المزمن
- حدد موعدًا مع أخصائي علاج مرخص لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى طبيب نفسي.
- الانخراط في الهوايات / الأنشطة الإبداعية.
- تأكد من حصولك على نوم مناسب (ثماني ساعات في الليلة).
كيف يمكنك إدارة قلقك المزمن؟ يحتاج الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن بشكل أساسي إلى تعلم كيفية تهدئة أنفسهم. تتضمن هذه الفكرة المهمة لإدارة القلق المزمن استرخاء الجسم والعناية الشخصية المناسبة وتعلم كيفية تغيير تفكيرك. على سبيل المثال ، يمكنك فحص احتمال حدوث حدث مخيف بالفعل. عند استخدام هذا النهج ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن يبالغون في تقدير احتمال حدوث مثل هذا الحدث بشكل كبير. كما أنهم يقللون من قدرتهم العملية على التعامل مع حدث يخشاه حتى لو حدث الموقف الذي يسبب القلق. إنهم لا يدركون مدى قوتهم في الحقيقة كمحللين للمشاكل. لذلك "إذا سقطت السماء ، أمسك يديك" (مثل إسباني). وربما يمكنك التقاط السحب البيضاء وقوس قزح ووضعها بلطف على الأرض.
عن المؤلف:جيل كوهين ، LCSW يوفر خدمات المشورة والعلاج في جميع أنحاء أردمور ، PA. وتشمل تخصصاتها علاج اضطرابات القلق واضطرابات الأكل والاكتئاب.
مراجع المادة
ارجع الى:خذ اختبار اضطراب القلق العام أو علاج اضطراب القلق العام الذي يعمل
~ جميع المقالات عن اضطراب القلق العام
~ جميع المقالات عن القلق والذعر
