استخدام الغذاء والمزاج مذكرات لتحسين صحتك العقلية
يوميات الطعام والمزاج هي واحدة من أفضل وأسهل الطرق لتتبعها كيف يؤثر الطعام على حالتك المزاجية؟. تمامًا كما يبدو ، يتم استخدام مذكرات الطعام والمزاج (وتعرف أيضًا باسم مجلة الطعام والمزاج أو المخطط) لتتبع الأطعمة التي تتناولها وتوثيق التأثير الذي تحدثه على مزاجك.
كيف تبدو يوميات الطعام والمزاج؟
على الرغم من أن كلمة مذكرات أو مذكرات تجعلها تبدو وكأنها مسعى شاق للغاية ، إلا أنها في الواقع سهلة الاستخدام. توفر مذكرات الطعام والمزاج مساحة لكتابة ما تأكله في أجزاء معينة من اليوم ثم تسجيل ما تشعر به بعد ذلك.
سيوضح لك الاستعراض السريع عبر الإنترنت أن العديد من يوميات القلم والورق الأخرى بها عدة خيارات مختلفة. يشبه البعض الرسوم البيانية القياسية التي تكتب فيها الوقت الذي تتناوله ، وما تأكله ، ثم ما الذي يجعلك تشعر به ، وأي أفكار أخرى قد تكون لديكم. البعض الآخر في غاية البساطة مثل جدول يقسم أوقات الوجبات وأيام الأسبوع مع مساحة لوضع ما تأكله ومن ثم خيار الإشارة إلى ما إذا كان الطعام قد جعلك تشعر بالرضا أو السوء.
هناك أيضًا تطبيقات يمكنك تنزيلها على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. البحث عن "تعقب الطعام والمزاج" أو "مذكرات الغذاء والمزاج" يجلب العديد من الخيارات للاختيار من بينها هذا العمل على أساس فرضية المجلات الورقية التقليدية. جربهم وابحث عن الأفضل لك.
أوصى أحد المواقع بالانتظار لمدة ساعة قبل تسجيل ما الذي جعلك تشعر كل قطعة من المواد الغذائية ، ويفترض أن تتيح الوقت لعملية الهضم لبدء.
كيف تساعد مذكرات الغذاء والمزاج الصحة العقلية؟
سيساعدك استخدام دفتر يومية أو مخطط للأزمات والمزاج في البدء في ملاحظة أنماط كيف يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير أكبر على صحتك العقلية. على الرغم من أنه يمكنك محاولة تتبع تلك المعلومات في عقلك ، إلا أن وجود شيء مكتوب في متناول يديك بحيث لا تنسى المعلومات على طول الطريق.
نظرًا للتأثيرات التي قد تحدث على الطعام على صحتك العقلية ، من الجيد معرفة ذلك أفضل الأطعمة للصحة العقلية; الأطعمة التي تضر والأطعمة التي تساعد صحتك العقلية. مذكرات الطعام والمزاج ، إذن ، هي أداة رائعة تتيح لك الحصول على بيانات عن الأطعمة التي لديها الكثير منها وتلك التي يجب تجنبها أو تناولها باعتدال.
لا يمكن أن يساعد ذلك في تحسين صحتك العقلية في الوقت المحيط باستهلاك الطعام فحسب ، بل سيساعد أيضًا على خلق عادات أفضل لتناول الطعام لتحسين الصحة العقلية على المدى الطويل أيضًا.
أين يمكن الحصول على الغذاء والمزاج يوميات
كما ذكر أعلاه ، هناك بعض التطبيقات التي يمكن تنزيلها على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي. يمكنك العثور عليها من خلال البحث عن "يوميات الطعام والمزاج أو بتتبع". فيما يلي 3 تطبيقات مذكرات للطعام والمزاج التي تبدو شائعة جدًا.
- MyFitnessPal
- MySymptoms الغذاء ومتعقب الأعراض
- FoodUcate
بخلاف ذلك ، هناك العديد من قوالب المجلات والأطعمة المجانية عبر الإنترنت والتي يمكن العثور عليها باستخدام نفس البحث عن الكلمات الرئيسية. يمكنك طباعتها أو إنشاء ما تقوم به بناءً على ما تريد. إذا كنت تقوم برحلة مع الحالة الغذائية والمزاجية مع طبيبك ، فتحقق لمعرفة ما إذا كان لديه / لها أي توصيات من اليوميات أو المخططات أو المجلات التي يمكنك تجربتها.
مراجع المادة
