كيفية تحقيق الاسترخاء من خلال التصور

ضغط عصبى هو جزء من الحياة اليومية للجميع. عندما تعيشين مع الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب مستويات التوتر والقلق يمكن أن يصعد بسرعة. تعلم كيفية الاسترخاء يمكن أن يخفف من التوتر والقلق. و التصور هو تقنية الاسترخاء كبيرة يمكن أن تساعد في ذلك.

ما هو التصور؟

التصور ، رؤية كائن أو عملية وتعلم كيفية تنفيذ إجراء معين. لا يمكن للعقل تحديد الخصائص المميزة بين التجربة الحقيقية والتجربة التي تم تخيلها بوضوح وبشكل متكرر. أثناء تمرينات التصور ، لا يمكن للعقل معرفة الفرق بين الأداء الحقيقي والأداء المتخيل. لا يمكن للجسم. الأهم من ذلك ، عندما تتخيل نفسك ، فإنك ترى نفسك في الوقت الحاضر ، كما لو كنت تراه من خلال عيونك الخاصة ، وليس من خلال مشاهدة المتفرج.

الخطوة الأولى في التصور هي الاسترخاء. واحدة من أكثر الطرق شيوعا للاسترخاء انعكاسي أو استرخاء العضلات التدريجي تدريب. تتضمن هذه الطريقة سلسلة من جلسات الاسترخاء. يبدأ معظمهم بالجلوس في وضع تأملي مع راحة يدك (نعم ، كف اليد يحدث فرقًا). معظم الناس تغمض عيونهم بلطف. ثم ابدأ بعملية التنفس العميق ، والزفير إلى عدد عقلي يبلغ طوله ضعف الشهيق. والخطوة التالية هي جعل ذراعك اليمنى تشعر بثقل. ثم ذراعك اليسرى. زيارة هذا الموقع إذا كنت ترغب في أكثر تفصيلا

وصف هذه تمارين الاسترخاء.

التأمل للاسترخاء

طريقة أخرى للاسترخاء تأمل، يُعرّف ببساطة بأنه "لديه عقل ثابت". في التأمل ، عندما ترتفع أفكارك ، لا ترتفع. عندما تنخفض أفكارك ، لا تنزل. يمكنك فقط مشاهدة ما ترتفع أفكارك والأفكار تنخفض. إذا كانت أفكارك جيدة أو سيئة ، مثيرة أو مملة ، فليكنك كذلك. أنت لا تقبل البعض وترفض الآخرين. يستخدم المدون ثنائي القطب Vida ، كريستينا فيندر التأمل كجزء من خطة علاج القطبين.

كيف يعمل التأمل؟

في التأمل ، يمكنك تجربة شعور بوجود أو وجود يتضمن أفكارك. أنت غير مشروط بأفكارك. هناك أكثر من ثلاثين نوعًا من التأمل ، بعضها موجه نحو الاسترخاء والبعض الآخر يحسن قلبك أو غيره من أعضاء الجسم. يستخدم التأمل عادة للاسترخاء أو إحلال السلام الداخلي. في بعض الأحيان ، يمكن استخدام التأمل لتحويل الأفكار أو المشاعر السلبية إلى أفكار إيجابية. إذا كنت مهتما أكثر معلومات التأمل اذهب الى هنا.

الآن وقد بدأت في الدخول في وضع الاسترخاء ، يمكننا تجربة التصور. أفضل الصور هي من وجهة نظرك وليس من وجهة نظر الطرف الثالث. التالي هو رؤية صورة مع حركة فيها ، أو المشي ، أو هدير ، أو تحلق الطيور. أخيرًا فكر في صورة تجدها شخصًا مهدئة. اتبع ما ذكر من قبل:

• استرخ من خلال التأمل أو التدريب الذاتي
• فكر في صورة مهدئة
• اتبع الظروف البصرية المذكورة أعلاه
• استمر في التهدئة والتصوير ، لديك الآن أساسيات التصور

أنا شخصياً أفكر في المشي في حقل مزرعة متدحرجة أثناء استخدام الاسترخاء في التأمل. تذكر أن الرؤية هي الإيمان والإيمان يؤدي إلى تحقيقه. هل حاولت الاسترخاء أو التصور؟ اسمحوا لي أن أعرف ما هي التجارب التي مررت بها.