ما هو التفكير الضحية؟

كتاب واحد لكل شخص مع الأمراض العقلية المرتبطة بالصدمات يجب أن يكون هو ، لا أستطيع الحصول على أكثر من ذلك الدكتور أفروديت ماتساكيس. في الكتاب ، يتحدث ماتساكيس عن "تفكير الضحية، "رد فعل شائع للناجين من الصدمات. "إن التفكير في الضحية يعكس مشاعر اليأس والعجز والتشويه والخيانة التي غالباً ما تحدث أثناء الصدمات وبعدها" ، تكتب. "يمكن أن تشمل احترام الذات متدني وغالبًا ما ينتج ذلك عن إلقاء اللوم على نفسه والذنب الناجين والوصم المجتمعي ".

أمثلة على تفكير الضحية

تفكير الضحية يبقينا محاصرين في كوابيسنا. بعض الأمثلة ، بحسب ماتساكيس ، هي:

• "عليّ قبول المواقف السيئة لأنها جزء من الحياة ولا يمكنني فعل شيء لتحسينها".
• "لا أتوقع حدوث الكثير من الخير في حياتي."
• "لا أحد يمكن أن تحبني على الإطلاق."
• "أشعر دائمًا بالحزن والغضب والاكتئاب والارتباك".
• "هناك مواقف في العمل وفي المنزل يمكنني القيام بها ، لكن ليس لدي الدافع للقيام بذلك."
• "الحياة تغمرني ، لذلك أفضل أن أكون وحدي كلما أمكن ذلك."
• "لا يمكنك الوثوق بأي شخص باستثناء قلة قليلة من الناس."
• "أشعر أنه يتعين عليّ أن أكون جيدًا وأكفأ وجذابة من أجل التعويض عن عيوبي الكثيرة."
instagram viewer
• "أشعر بالذنب بسبب أشياء كثيرة ، حتى الأشياء التي أعرفها ليست خطأي".
• "أشعر أن عليّ أن أشرح نفسي للناس حتى يفهموني. لكن في بعض الأحيان تعبت من التوضيح ، استنتج أنه لا يستحق كل هذا الجهد ، وأبقى وحدي ".
• "أخشى في كثير من الأحيان أن أفعل شيئًا جديدًا خوفًا من ارتكاب خطأ".
• "لا أستطيع أن أكون مخطئا."
• "أشعر أنه عندما ينظر الناس إلي ، فإنهم يعلمون على الفور أنني مختلف".
• "في بعض الأحيان أعتقد أن أولئك الذين لقوا حتفهم خلال الحدث الصادم الذي عانيته كانوا أفضل حالًا مني. على الأقل ليس عليهم العيش مع الذكريات ".
• "أنا خائف من المستقبل."
• "في معظم الأوقات أعتقد أن الأمور لن تتحسن أبدًا. لا يوجد الكثير يمكنني القيام به لجعل حياتي أفضل ".
• "يمكن أن أكون إما أخصائيًا في الكمال أو سلوبًا كليًا حسب حالتي المزاجية."
• "أميل إلى رؤية الناس إما لي أو ضدي."
• "أشعر بالضغط للتوافق مع الآخرين ، حتى عندما لا أريد ذلك. لتجنب مثل هذه الضغوط ، أتجنب الناس ".
• "لن أتغلب على ما حدث لي".
• "أجد نفسي أعتذر عن نفسي للآخرين".
• "لدي خيارات قليلة للغاية في الحياة."

تبدو مألوفة؟ قد يكون هذا التفكير الضحية قد ساعد أثناء الحدث الصادم أو خلال تجارب الجرح الثانوي ، ولكن في الحياة الحالية ، غالباً ما يعيق ذلك. إذن كيف يمكننا تغيير تفكير الضحية لدينا؟

التخلي عن التفكير الضحية

يقدم ماتساكيس اقتراحات بشأن كيفية قطع تفكير الضحية:

1. التعرف عليه. أخبر نفسك أنه على الرغم من أنه كان مفيدًا خلال التجارب التي أوجدت حاجتك إلى تفكير الضحية ، إلا أنها ليست مفيدة الآن. حدد كيف ولماذا اكتسبت هذا النوع من التفكير.
2. ذكّر نفسك أنك لست هناك الآن. نادرا ما تتناسب عقلية الضحية مع الحاضر. نادرا ما يساعد في هنا والآن. أخبر نفسك أن الآثار السلبية لتفكير الضحية نادراً ما تفوق الإيجابيات.
3. يمكن تتبع تفكير الضحية في إحدى العقليات التالية: عدم التسامح مع الأخطاء في الذات أو في الآخرين ، الحرمان من الصعوبات الشخصية ، التفكير بالأبيض والأسود، استمرار تكتيكات البقاء على قيد الحياة. فحص ضحيتك التفكير لتحديد أي واحد هو عليه.
4. اكتب عنها في مجلة. غالبًا ما تساعد رؤية الكلمات على الورق في إعطاء نظرة ثاقبة للسلوك الحالي.

يمكنك التغلب على تفكير الضحية بالتعرف عليه وفهم سبب امتلاكه والتعامل معه مع أخصائي علاج.

يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.