عادات الإنتاجية للأفراد أو القطبين الاكتئاب (الجزء 1)

الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو الاكتئاب غالبًا ما يبطئون الإنتاجية في العمل عندما تزيد أعراض الاكتئاب. قيل لنا إنه كلما أنجزت أكثر ، زادت المكافأة التي ستحصل عليها. في بعض الأحيان تكون المكافأة مكسبًا ماليًا ، وأحيانًا يكون مكسب حالة الوظيفة ، وربما يحدث كلا النوعين من المكاسب. كلما زاد إنتاجنا في مجموعة معينة من الوقت ، سواء كان يوم عمل أو مهمة ، قد يؤدي إلى مزيد من وقت الفراغ أو وقت إضافي إضافي ، مما يمنحنا مزيدًا من الوقت في حياتنا الشخصية والعائلية. دعونا نجرب بعض العادات الإنتاجية للثنائي القطب أو الاكتئاب (ليس عليك أن تجربها كلها دفعة واحدة ، ولكن استخدام تقنيات متعددة قد يقودك إلى النجاح بسرعة أكبر).

أعلى عادات الإنتاجية للناس ثنائي القطب والاكتئاب

اهم الاشياء اولا

اعتني بأهم شيء عليك أولاً. هذا هو رقمك الأول في قائمة النتائج. الأشياء التي يجب أن تنهيها اليوم هي أولوياتك الكبيرة. الأولويات هي عنصر صعب تحديده عند المعاناة من الاكتئاب أو القطبين. قد تحدث "تدريبات إطفاء الحرائق" وانقطاعات عمل أخرى ، ولكن من واجبك أن تخبر الآخرين بأنني لا أستطيع مساعدتك الآن ، ولدي شيء يأخذ الأولوية. هذا لا يعني أنه لا يمكنك التوقف لمدة دقيقتين عن السؤال والإجابة ، لكن عدة عشرون مقاطعة قد تجعلك تتخلف عنك ساعة أو أكثر.

إذا كنت تأخير في استكمال أو حتى البدء في البنود الأكثر أهمية. أفترض أنه سيكون لديك أكثر من عنصر واحد مهم في يوم عادي. سوف ينتهي بك الأمر إلى عدم الانتهاء من أهم العناصر الخاصة بك أو ربما حتى لا تبدأ هذه العناصر التي قد تؤدي إلى شكل من أشكال المدخلات من المشرف. الحصول على شخص ليكون معلمه الخاص بك لمراجعة أو تقديم المشورة لك في قائمتك. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تقوم بفك تشفير الأولويات المناسبة ، أو إذا أشار مشرفك إلى أنك لا تعمل على الخيارات الصحيحة ، فاطلب المساعدة حتى تتمكن من تحسين أداء نفسك.

مسح الفضاء الخاص بك

إزالة الفوضى من مساحة العمل الخاصة بك. عنصر آخر صعب بالنسبة لبعض المصابين باضطراب ثنائي القطب. نحن جميعًا نعيش مع قدر معين من الفوضى ولكن عندما تتحول ملفاتك إلى أكوام وأكوام مساحة العمل الخاصة بك أسيرة. حان الوقت لتنظيف المنزل. هذا هو نفسه سواء كنت مقيدًا بمكتب أو منضما إلى صندوق أدوات.

تساعدك المنظمة في العثور على أوراقك أو أدواتك أو فنجان القهوة دون إضاعة الوقت. أيضا عندما يكون لديك وظيفة واحدة الذهاب العمل حتى الانتهاء. أعلم أن وجود وظائف متعددة مفتوحة في نفس الوقت للفرد ثنائي القطب هو القاعدة. ربما لا يساعد في إنجاز العمل.

عادات الإنتاجية للفرد ثنائي القطب أو الاكتئاب (الجزء 2)