استخدم هذه التأكيدات الإيجابية لتخفيف القلق
التأكيدات الإيجابية هي بدائل للأفكار القلق. إنها توفر تخفيفًا حقيقيًا ومقلقًا للقلق لأنها تعالج أحد أكثر آثار القلق غدراً: قاسية ، الأفكار السلبية ومعتقدات الذات. التأكيدات الإيجابية تسمح لنا للسيطرة على القلق عن طريق اختيار أفكارنا بدلا من البقاء تحت رحمة الأفكار القلق.
يكون للتأكيدات الإيجابية للقلق تطبيق واسع ، يمكن استخدامه في العديد من المواقف ، كما هو الحال في فترات القلق الشديد ، وأثناء نوبة القلق ، وأوقات منخفضة نسبيًا التوتر والقلق لتعزيز بانتظام من المعتقدات الصحية الإيجابية. تشعر الأفكار القلقية بالواقعية ، لكن هذا هو الوهم الذي أوجده القلق. يتم الكشف عن حقيقة ما نحن عليه وما يمكننا القيام به عندما نقوم بتصميم واستخدام التأكيدات الإيجابية.
مبادئ توجيهية لإنشاء تأكيدات إيجابية للقلق
عند تطوير التأكيدات الخاصة بك للتوتر والقلق ، باتباع هذه النصائح ستزيد من فعاليتها في الحد من القلق وكذلك شدة ومدة نوبات القلق.
- اجعلها قصيرة ، مجرد عبارة أو جملة مختصرة.
- اجعلها ذات معنى لمن أنت والأهداف التي لديك.
- اجعلها مناسبة لشخصيتك (استخدم الفكاهة والقسوة ، أو اجعلها جادة).
- إنشاء العبارات التي تشجع.
- ادمج تذكيرات بالحقائق ، مثل نقاط القوة أو الإنجازات.
- التأكيدات الخاصة بهجمات القلق يمكن أن تتضمن تذكيرات داعمة تحصل عليها من خلال هذه الحلقات.
- اكتبها باستخدام عبارات إيجابية ، مع التركيز على ما أنت عليه وليس ما أنت عليه.
- "أنا" البيانات هي الأكثر فعالية.
- ركز على الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل.
- ادلي ببيانات التأكيدات التي تشتريها.
- انتبه إلى حديثك الشاق القلق والقاسي ، واكتب التأكيدات لاستهدافهم.
أمثلة على التأكيدات الإيجابية لتخفيف القلق
لا يوجد حد لتأكيدات لاستبدال الأفكار القلق. الشيء الأكثر أهمية هو أنهم يتحدثون معك شخصيًا ، ويتحدثون عن الحديث السلبي عن أنفسهم ، ويكونون له معنى. استخدم التأكيدات الإيجابية من قائمة مثل هذه القائمة ، أو أعد صياغةها لتناسبك ، أو ابدأ من نقطة الصفر. لديك القدرة على اختيار أفضل التأكيدات لك.
- لقد نجوت من قبل ، وسأعيش الآن.
- أنا قوي ويمكنني المثابرة.
- أعلم أنني لست قلقي.
- يمكنني أن تأخذ الأشياء خطوة واحدة في وقت واحد.
- أنا أعيش فقط في هذه اللحظة.
- أنا أتعامل مع هذا الموقف بانفتاح وفضول.
- أنا شخص يستطيع التركيز على الجمال من حولي.
- أنا المسؤول عن تنفسي ، ويمكنني إبطائه.
- أنا أستمتع مشاعري من الهدوء الداخلي.
- أنا أتخذ خطوات نشطة لتخفيف قلقي.
- أنا موهوب ولدي الكثير من الأشياء لأقدمه.
- أنا أساهم بشكل إيجابي في عائلتي.
- أنا أستمتع بجعل الآخرين يضحكون.
- أنا مستمع ممتاز.
- أزرع الصبر للتغلب على القلق.
- أنا شجاع ويمكن أن أفعل ذلك.
- أستخدم نقاط قوتي الفريدة للتغلب على القلق.
- أعرف ما أقدره وأضع طاقتي فيه بدلاً من القلق.
سواء اخترت التأكيدات الإيجابية للقلق من قائمة أو قم بإنشاء قائمة خاصة بك ، فاكتبها على بطاقات صغيرة أو عصي حرفية أو أي شيء يمكنك حمله معك. أيضًا ، ضع تأكيداتك في الأماكن التي ستراها. لتكون فعالة بشكل كامل ، يجب قراءة التأكيدات وإعادة قراءتها ، وتمرينها وممارستها. كلما رأيت البيانات وكررتها لنفسك ، أصبحت أفكارًا طبيعية أكثر.
التأكيدات هي أداة مفيدة للتخفيف من القلق ، لأنه عندما نستخدمها ، فإننا نستبدل بقلق القلق بالحديث الذاتي الواقعي الذي يمثل النسخة الحقيقية لأنفسنا وقدراتنا. مع التأكيدات الإيجابية ، يمكنك الخروج وقهر القلق ونوبات القلق والتوتر.
