ثلاث خطوات لاتخاذ اليوم لتعزيز الصحة العقلية غدا
مدونة ، مني ، هي في الواقع إيجابية بعض الشيء في رغبتها في تعزيز الصحة العقلية؟ حسنا ، نعم ، هذا هو. إذا قرأت ما يكفي من مدوناتي (قل مدونتين أو ثلاث) ، فربما تجمعين أنني أخلط قدرًا كبيرًا من السخرية - جنبًا إلى جنب مع التعافي من بت المرض العقلي. إذا كنت تقرأ هذه المدونة في كثير من الأحيان بشكل كاف ، فمن الواضح أنني واجهت أوقاتًا عصيبة في الأشهر القليلة الماضية. بصراحة ، يبدو الأمر وكأنه سنوات وربما كان كذلك ، لكن هذا الخريف والشتاء أصابني بشدة. إنني أعود مرة أخرى إلى قدمي مرة أخرى - وإن كانت ترنح - ولذا فإن هذه المدونة أقل سخرية من معظمها. ربما هو verging على إيجابية؟
ثلاث خطوات لتعزيز الصحة النفسية والعافية
شرب الشاي! كثير من الشاي. هل لديك حمام ساخن مع فقاعات! مجرد مزاح - هذه قد تنجح مع بعض الناس ، ولكن ليس جميعنا ، لذلك دعونا نحصرها في خطوات أكثر واقعية:
1. ضبط المنبه الخاص بك- أو iPhone الخاص بك ، أيا كان يعمل ، ما يجعل للغاية الصراخ والضوضاء المزعجة. ربما يكون شريكك مزعجًا بدرجة كافية في الصباح وقد يكون ذلك كافياً.
يمكن لأولئك منكم الذين يقفزون من السرير بسهولة أن يتخطوا هذا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين نكافح من أجل استقرارنا ، قد يكون الاستيقاظ صعبًا للغاية. يمكن أن يشعر المستحيل. عندما نكافح مع الاستقرار ، نعاني في كثير من الأحيان من الأرق أو النوم أكثر من اللازم. مجرد الاستيقاظ في وقت معقول ، لأكبر عدد ممكن من الأيام ، يمكن أن تعمل على تنظيم النوم. افعل ما تستطيع. إذا كنت تستطيع البقاء مستيقظًا لبضع ساعات فقط ، فلا تزال هذه خطوة إيجابية.
2. نقل. نعم تحرك. عندما كنت أعاني من الاكتئاب الحاد ، كان السير صعودًا على الدرج صعبًا. أود (وما زلت) أن أتعجب من الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري. هل يمكنك أن تتخيل؟ حركة مستدامة لفترة طويلة من الزمن. نقطة في القضية: عندما نقاتل من أجل أن تصبح مستقرة التحرك صعب.
العفو عن هذا التورية السيئة: اتخاذ خطوات صغيرة. لو استطعت. أدرك أن هذا ليس ممكنًا دائمًا ولكن إذا استطعت الاتصال بشخص ما للتنزه معك ، أو كان لديك كلب يضيء عليك بما يكفي لإخراجك من الباب ، فقط اذهب. هذا يساعد على النوم والشهية وهو أفضل في رأيي من فوائد الشاي والفقاعات أو حتى الشاي الفقاعي.
3. حاول أن تأكل بانتظام. لا يمكنني تقديم المشورة بشأن هذا الأمر (على الرغم من أنني أستطيع ممارسة ما أوعظ به) لأنه صعب للغاية بالنسبة لي ولكني أستطيع أن أقول لك إن تناول وجبة واحدة قوية ومتوازنة ، يمكن أن يساعدك على أن تصبح أسرع. شراء الأطعمة التي تحبها ؛ الأشياء سهلة الطهي إذا لم تستطع إقناع شخص ما بالطهي من أجلك.
ملاحظة جانبية: تناولي الشوكولاتة. حسنا سافعل. أقسم أنه جزء من رعايتي الذاتية.
بنفس القدر من الأهمية أيضًا: العمل على عدم عزل نفسك ، وعدم تعاطي المخدرات و / أو الكحول غير المشروع ، والبقاء على اتصال مع فريق الرعاية الصحية العقلية الخاص بك ومحاولة البقاء إيجابيًا. انا اعرف انه صعب. قد تشعر أنها مستحيلة ، لكن عندما يكون ذلك ممكنًا ، حتى تتبناه قليلاً.
