وضع حدود في العمل عندما يكون لديك الاكتئاب
تحديد الحدود في العمل أمر مهم ، ولكن كشخص معه كآبة، لقد ناضلت في كثير من الأحيان لوضع حدود. إنه جزء مهم من الرعاية الذاتية عندما تكون مكتئبا، لكنها ليست سهلة دائمًا ، خاصة في العمل. تحتاج إلى الدفاع عن نفسك ، لكنك لا ترغب أيضًا في المخاطرة بإطلاق النار ، وإذا كنت تعاني أيضًا من اضطراب القلق مثلي ، فقد يكون ذلك خوفًا حقيقيًا للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت سباقا وتتواصل بوضوح واحتراف ، فيمكنك تعيين الحدود في العمل بنجاح وتكون أكثر سعادة وصحة للقيام بذلك.
ما أهمية وضع الحدود في العمل؟
تدني احترام الذات أمر شائع أعراض الاكتئابوعندما تشعر أنك لا قيمة لها ، من الصعب عليك التواصل مع احتياجاتك الخاصة. وضع الحدود الشخصية يتطلب قدراً من الثقة والشجاعة يصعب على الكثير من الناس العمل به ، وإذا كان لديك وقتًا صعبًا كافيًا من النوم في الصباح ، قد تشعر فكرة وضع حدود في العمل غير ممكن.
أن يقال ، ووضع الحدود ، حتى في العمل ، أمر مهم لصحتك العقلية. عندما لا تضع حدودًا ، يطلب منك الأشخاص في حياتك بحرية القيام بأشياء قد يكون لها بالفعل تأثير سلبي على صحتك العقلية. عندما تقوم بتعيين الحدود ، تصبح مفوضًا ، مما يساعدك إدارة أعراض الاكتئاب الخاص بك.
في العمل ، عدم وجود حدود قد يظهر لك رئيسك في العمل يطلب منك العمل ساعات أطول مما هو متوقع من الوصف الوظيفي الخاص بك ، أو زميل في العمل يقوم بإلقاء مشروع عليك ولا يقع على عاتقك مسؤوليتك. هذه الأنواع من المواقف تستنزف طاقتك وتجعل عملك مكانًا صعبًا. لذلك ، من الأفضل لك أن تتعلم كيفية وضع حدود صحية في العمل.
كيفية تعيين الحدود في العمل
تحديد الحدود الخاصة بك
الخطوة الأولى لوضع الحدود هي معرفة ما هي عليه. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الخطوة صعبة للغاية لشخص مصاب بالاكتئاب. سوف يستغرق الأمر بعض التفكير لتحديد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. قضاء بعض الوقت في التفكير في حياتك العملية. اجب على هذه الاسئلة:
- ماذا أتمنى أن يتوقف زملائي / زميلي في العمل؟
- ما الذي أتمنى أن يتوقف زملائي / زملائي في قوله لي؟
- ماذا أتمنى أن يتوقف زملاء العمل / رئيس العمل عن طلب مني القيام به؟
لحن في مشاعرك
مشاعرك هي مقياسك في فهم المكان الذي تحتاج إليه لوضع الحدود. المشاعر الثلاثة التي توليها عن كثب هي: الشعور بالذنب والاستياء والانزعاج. هذه تشير عادة إلى أن الحدود يجري عبورها على سبيل المثال ، إذا شعرت في كثير من الأحيان أنك تشعر بالاستياء تجاه رئيسك في العمل ، فكر في الأمر عند ظهور هذا الشعور. ربما يطلبون الكثير منك ، أو أنهم لا يظهرون التقدير لجهودك.
التحدث حتى
الآن ، بالنسبة للجزء الصعب: عليك توصيل حدود عملك. الشيء المهم هو إعطاء نفسك إذن للتعبير عن احتياجاتك. أنت لا تكون غير معقول. تذكر أنه من مصلحة صاحب العمل الخاص بك أن تستمع إلى أي مخاوف تثير اهتمامك بها وأن تحترمها ، وإلا فإنها ستخاطر بمغادرتك إلى وظيفة أخرى.
المفتاح هو الحفاظ عليها احترافية وملموسة. على سبيل المثال ، إذا طلب منك رئيسك القيام بالعمل خارج وصف وظيفتك ، يمكنك أن تقول بهدوء وأدب: "أريد أن أكون لاعب فريق ، لكن هذه المهمة ليست جزءًا من وظيفتي. أحتاج هذه المرة للتركيز على هذا المشروع الآخر. "
قد يكون الأمر غير مريح في البداية إذا اعتاد رئيسك على فعل أي شيء يقوله ، ولكن ضع في اعتبارك أنك لا تفعل شيئًا خاطئًا.
هل لديك خبرة في وضع الحدود في العمل؟ ماذا حدث؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.
