ما هو القلق؟ هل هي فكر أم عاطفة أم سلوك؟

ما هو القلق؟ يشعر القلق بالتوتر والسحق والخنق والصدمة والألم وصعوبة للغاية. لكن ماذا بالضبط يكون القلق؟ كيف يتم ذلك؟ هل القلق فكرة؟ هل هي العاطفة؟ هل هو سلوك؟ كلما زادت معرفتك بالقلق وبتجربتك الفريدة الخاصة به ، كلما كان أفضل تجهيزًا لاستخدام الاستراتيجيات الصحيحة للتغلب عليها.

غالبًا ما يتميز القلق بأعراضه بالإضافة إلى آثاره عليك. أي قائمة من أعراض القلق طويل وشامل. يمكن الشعور بالقلق في كل جزء من الجسم. يمكن أن يؤثر عليك القلق بعدة طرق ، وسيطر على أفكارك ، وعواطفك ، وسلوكياتك (ما تفعله وما لا تفعله بسبب القلق). ما هو القلق ، وهذا غير مرغوب فيه ، وتغيير الشكل ، شرير الذي يعيق لك؟

ما هو القلق؟ إنها متعددة الأوجه: الأفكار والعواطف والسلوكيات

الجواب على السؤال ، "ما هو القلق؟" معقد. ليس هناك إجابة واحدة. لتعميق فهم القلق، من الضروري النظر في جميع الطرق التي يؤثر بها القلق علينا.

يؤثر القلق على طريقة تفكيرنا ، والطريقة التي نفكر بها يمكن أن تسهم في زيادة القلق. إنها حلقة مفرغة غالبًا ما تؤدي إلى الافراط في كل شيء، وتلون الطريقة التي نرى بها العالم وأنفسنا. يمكن أن تكون الأفكار القلقية هي القوة المهيمنة وراء القلق. إذا وجدت نفسك مرارًا وتكرارًا في أنماط التفكير السلبية ، فقد يكون قلقك قائمًا على التفكير. تتضمن أمثلة الأفكار السلبية التلقائية ما يلي:

• عبارات "ينبغي" التي تفرض قواعد على نفسك أو العالم
• القفز إلى الاستنتاجات ، والمعروف أيضًا باسم قراءة العقل (القلق يقود الطريقة التي تفسر بها الأشخاص والمواقف ونفسك)

القلق يمكن أن يكون متجذر في العواطف والمشاعر. القلق يمكن أن يجعلك تشعر بالانزعاج وقلة المزاج أو الخوف والخوف. يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق من الشعور بالدمار أو الحزن أو الفزع أو الجنون أو حتى الغموض بطرق تشعر بالفزع ولكن يصعب تحديدها. تغذي العواطف المزيد من القلق والعواطف القوية.

يظهر القلق أيضًا نفسه في السلوكيات. يمكن أن يسبب القلق الأرق والإثارة التي يمكن أن تجعل من الصعب البقاء. يمكن أن يخلق ضغطًا للتحدث أو يبدو أنه يمحو أفكارك بحيث يصعب العثور على الكلمات. القلق يمكن أن يجعلك تريد الانسحاب والاختباء. قد تتجنب الأشخاص والمواقف التي تتمنى أن تكون جزءًا منها. بالتناوب ، قد تحمل الأحداث ولكن تعاني بعمق من الداخل. في أوقات كهذه ، قد يسبب القلق سلوكيات هاربة ، مثل القيام بعدة رحلات إلى المرحاض أو إعفاء نفسك من المحادثات للعثور على مكان هادئ لتكون وحدك.

تعرف على تعريفك للقلق للتغلب على قلقك

القلق هو تجربة يمكن أن تنطوي على أفكارنا ، والعواطف ، والسلوكيات. بعض الناس يعانون من القلق في كل هذه المناطق ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يتركز القلق في واحد أو اثنين. على سبيل المثال ، يعاني بعض الأشخاص من أفكار قلقة ، لكنهم لا يشعرون بالجوانب البدنية أو العاطفية للقلق. يشعر الآخرون بمشاعر قوية قد تحدث أو لا تحدث الأعراض الجسدية للقلق، ولكن التفكير القلق ليس مشكلة.

القلق ليس سهلا. لا توجد إجابة واحدة على السؤال ، "ما هو القلق؟" هذا هو أحد الأشياء التي تجعل القلق محبطًا للغاية ويصعب التغلب عليه. بعد التغلب على ذلك أمر ممكن.

زيادة إدراكك لتعريفك الخاص للقلق يساعدك على اكتشاف نقطة انطلاق للتغلب على القلق. أين يؤثر عليك القلق أكثر: أفكارك ، عواطفك ، أو سلوكك؟ حتى لو كان قلقك ينطوي على الثلاثة ، حدد أيهما الأكثر إزعاجًا وابدأ استراتيجيات إدارة القلق هناك. قم ببناء مجموعة من الاستراتيجيات التي تقلل من القلق وتتناول الأفكار والعواطف أو السلوكيات.

قريباً ، إجابتك على "ما هو القلق؟" سيكون ، "أنا لا أعرف. أنا لا أعيش معها ".

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.