الشعور بالاكتئاب؟ ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب
قد تعني معرفة ما يجب فعله عندما تكون مكتئبًا الفرق بين الانزلاق إلى اكتئاب خطير أو قلب الأمور مبكرًا. عندما تشعر بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب اتخاذ خطوات إيجابية ، ولكن حتى الشخص الأكثر اكتئابًا يمكنه أن يجد خطوات صغيرة مفيدة.
يجب دائمًا طلب المساعدة المهنية لأي الاكتئاب الشديد أو أي اكتئاب يستمر لأكثر من أسبوعين. ومع ذلك ، حتى أثناء الحصول على مساعدة مهنية ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتوقف عن الشعور بالاكتئاب.
ملاحظة: أي مشاعر قد تلحق الأذى بنفسك أو بالآخرين يجب معالجتها على الفور من قبل أخصائي الصحة العقلية.
لماذا أشعر بالاكتئاب؟
في بعض الأحيان يكون هناك سبب مباشر للشعور بالاكتئاب. قد يكون هذا حدثًا في الحياة أو ظرفًا أو مجرد الشعور بالوحدة والاكتئاب. في معظم الأوقات ، تبدأ مشاعر الاكتئاب بسبب الإجهاد. من أمثلة الضغوطات التي قد تجعل شخصًا ما يشعر بالاكتئاب:
- الإجهاد في المنزل أو العمل أو المدرسة
- متحرك
- ولادة طفل
- وفاة أحد أفراد أسرته
- اضطراب اجتماعي
- يجري تشخيص مرض
في بعض الأحيان ، قد تساعد معرفة سبب شعورك بالاكتئاب على بدء عملية تخفيف الاكتئاب. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالاكتئاب بسبب فقدان الصداقة ، فقد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الآخرين والتحدث عن تأثير ذلك.
في بعض الأحيان يشعر الناس بالاكتئاب دون سبب. هذا يحدث في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين يعانون من شديدة أو الاكتئاب المزمن. ومع ذلك ، حتى لو كان الشعور بالاكتئاب دون سبب ، لا يزال بإمكانك اتخاذ إجراءات لمحاولة وقف الاكتئاب.
ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب
عند الشعور بالاكتئاب ، يرغب معظم الناس في الجلوس في أرجاء المنزل وعدم فعل أي شيء ، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. تتضمن معرفة كيف تشعر بالتحسن عند الاكتئاب معرفة الكآبة ، ومعرفة نفسك وفهم ما يناسبك.
الشيء المهم الذي يجب تذكره عند محاولة الشعور بتحسن هو وضع أهداف معقولة. أي شيء لديه القدرة على جعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب إذا وضعت هدفًا غير واقعي. على سبيل المثال ، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية إيجابية ، ولكن تحديد الهدف لنفسك للركض خمسة أميال في اليوم قد يجعلك تشعر بالاكتئاب أكثر إذا لم يكن هذا شيء يمكنك تحقيقه. الأهداف الصغيرة والخطوات الصغيرة إلى الأمام تعمل بشكل أفضل. يمكنك دائمًا تحديد أهداف أكبر عندما تبدأ في الشعور بالاكتئاب.
أشياء للقيام بها عندما تشمل الاكتئاب1:
- الانخراط في نشاط ممتع مثل الذهاب إلى لعبة البيسبول أو حضور اجتماع اجتماعي ، حتى لو كنت لا تشعر به في البداية.
- تجنب قضاء فترات طويلة من الزمن وحدها.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
- اعتني بنفسك. دلل نفسك.
- قسّم المهام إلى أجزاء صغيرة منتشرة بمرور الوقت لجعلها أكثر قابلية للتحقيق.
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة. تحدث إلى شخص موثوق بشأن ما تمر به.
- تأجيل القرارات المهمة حتى تشعر بتحسن. إذا كان عليك اتخاذ قرار مهم ، ناقش الأمر مع الآخرين لأن الشعور بالاكتئاب يمكن أن يحجب حكمك.
- الحصول على مساعدة مهنية عند الحاجة.
تذكر ، بغض النظر عما تفعله عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن الشعور بالتحسن يستغرق وقتًا طويلاً. قد تضطر إلى الحصول على أسابيع من علاج الاكتئاب قبل البدء في الشعور بالتحسن ، ولكن ثق أن الاكتئاب سيرتفع مع مرور الوقت.
مراجع المادة
التالى:تأكيد الذات ، عدم تأكيد الذات ، تقنيات حازمة
~ جميع المواد على المساعدة الذاتية
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
