قرارات السنة الجديدة التي يمكن أن تساعد في اضطراب ثنائي القطب
إن اتخاذ قرارات السنة الجديدة أمر لا أفعله بانتظام (كما أشعر بأن أي يوم هو يوم جيد بالنسبة لي التغيير) ، ولكن إذا كنت ستذهب ، فيجب أن تفكر في اتخاذ قرارات السنة الجديدة التي ستساعد على القطبين اضطراب. العديد من هذه في الواقع تعبر في نطاق القرارات اليومية ولكن ليس فقط تحتاج إلى اتخاذ القرارات الصحيحة ، تحتاج إلى جعلها في الطريق الصحيح (كيفية تعيين قرارات واقعية السنة الجديدة). فيما يلي بعض قرارات السنة الجديدة التي يمكن أن تساعد في اضطراب ثنائي القطب.
قرارات السنة الجديدة التي يمكن أن تساعد في اضطراب ثنائي القطب
إذا فكرنا في السنة الجديدة كوقت يمكننا فيه فعلاً تحسين صحتنا العقلية ، أعتقد أننا يمكن أن نكون أكثر ناجح وقراراتنا ستفيدنا أكثر من المتوسط "اذهب إلى الجيم خمس مرات في الأسبوع".
تتضمن بعض أفضل قرارات السنة الجديدة التي يمكنك اتخاذها مع وضع الاضطراب الثنائي القطب في الاعتبار ما يلي:
التدخين والاضطراب الثنائي القطب
الاقلاع عن التدخين - أعلم أنك ستقول إن هذا ليس له علاقة بالاضطراب الثنائي القطب ، لكن في الواقع ، إنه كذلك. الأمراض المرتبطة بالتدخين هي واحدة من القتلة الرئيسيين للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي خطير. إنه أحد الأسباب الرئيسية لوفاة الأشخاص المصابين بمرض عقلي خطير في وقت أقرب من الشخص العادي. والبالغين المصابين باضطراب ثنائي القطب
من المحتمل أن يكون قد بدأ التدخين مرتين إلى ثلاث مرات عند مقارنتها بالشخص العادي ويبدو أنها أقل عرضة لمحاولة الإقلاع / الاستمرار في الامتناع عن ممارسة الجنس عند مقارنتها بالذين لا يعانون من مرض نفسي. إذا كنت تريد ذلك الاقلاع عن التدخين، تذكر ، ليس عليك القيام بذلك بمفردك. هناك علاجات يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين فتحدث إلى طبيبك.الروتينية القطبين
ندخل في روتين بناء على احتياجاتك القطبين - لقد تحدثت عن روتين ثنائي القطب من قبل وأنا أعلم أن الناس يجدون صعوبة في الدخول في روتين ، لذا ابدأ ببطء. اختيار شيء واحد تريد القيام به باستمرار والعمل على ذلك. ثم ، بمجرد أن تتقن ذلك ، اختر شيئًا آخر. وتبدأ صغيرة. ربما إنشاء روتين قبل النوم. (مثل أن أغسل وجهي دائمًا في هذا الوقت ، ثم أنظف أسناني بالفرشاة ، ثم أقرأها لمدة 30 دقيقة ، ثم أذهب إلى السرير.) إن روتين ما قبل النوم يمكن أن يساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل ومحاربة الأرق (بدون المخدرات).
ثنائي القطب وممارسة
ممارسة أكثر - نعم هذا قرار شائع للعام الجديد ولكنه قرار يمكن أن يساعد في الاكتئاب الثنائي القطب. من المهم أن تبدأ صغيرًا لتكون ناجحًا. إليكم اقتباس يجب أن تقرأه: "يقول الدكتور ساكس ، قائد برنامج هارفارد ثنائي القطب ،" إليك برنامج التمرين: اذهب إلى الباب ، انظر إلى ساعتك. المشي 7.5 دقيقة في أي اتجاه ، ثم يستدير والمشي المنزل. افعل ذلك 5 أيام في الأسبوع على الأقل... لقد قدر أن المتوسط الأمريكي سيخسر 5 أرطال سنويًا في القيام بذلك ، بدلاً من الحصول على هذا مقابل الشخص العادي المستقر. "والجدي ، إذا قاله قائد برنامج هارفارد ثنائي القطب ، فهذا جيد بما فيه الكفاية أنا. وبدء هذه الصغيرة يهيئ لك النجاح وليس الفشل. (اقرأ هذه الصفحة للإشارة إلى الاقتباس ومعلومات جيدة حقًا عن الاضطراب الثنائي القطب والتمرين.)
ثنائي القطب والنوم
اذهب للنوم - أنا أعتبر النوم هو المستجيب الفوري الأول للمزاج. إذا لم تنم جيدًا ، فلن تكون جيدًا ، وهذا كل ما في الأمر. يجب أن يكون النوم أولوية وليس فقط ما تفعله في نهاية اليوم عندما تشعر بذلك. يجب أن يكون النوم جزءًا من روتينك الثنائي القطب. تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع القيام بذلك فورًا ، فلا بأس بذلك ، حاول فقط تعديل جدولك قدر الإمكان لتحريك الأشياء إلى مكان أقرب إلى الروتين. هل هذا مع مرور الوقت. لا تتوقع تغيير روتين نومك خلال يوم واحد. (النوم المستمر يحارب الأرق ، أيضًا. انظر هنا لمعرفة المزيد عن ثنائي القطب والنوم.)
ثنائي القطب والعلاقات
إعادة الاتصال - في بعض الأحيان نترك علاقاتنا تسقط على جانب الطريق أو لا نبذل الكثير من الجهد فيها كما ينبغي ، لذلك من أجل حل عامك الجديد ، يمكنك الخروج والتواصل الاجتماعي أكثر. مرة أخرى ، تبدأ صغيرة. إذا كنت عادةً تغادر مرة واحدة في الشهر ، فلا تعتقد أنك سوف تلتقي بأصدقائك كل يوم. ربما حاول الاختلاط مرة واحدة في الأسبوع. خصص وقتًا للأصدقاء. اجعلهم أولوية. (تعد العلاقات الأسرية هنا أيضًا).
العلاج ثنائي القطب
الحصول على العلاج الخاص بك على المسار الصحيح - اعمل ال علاج ثنائي القطب الخاص بك أولوية هذا العام. إذا كنت تؤجل رؤية طبيب نفسي أو تحاول استخدام هذا الدواء الجديد ، فقد حان الوقت للتقدم. إذا لم تكن تتبع نصيحة طبيبك ، فحاول تنفيذ ذلك. إذا كنت تعالج ، لكن هذا لا يناسبك ، فكن صريحًا مع طبيبك وابحث عن خيارات جديدة. الحصول على نفسك في العلاج. سيستفيد الجميع من هذا القرار - أنت وعائلتك وكل من يهتم بك.
مساعدة القطبين الخاص بك مع قرارات السنة الجديدة
هذه بعض الأشياء التي أعتقد أنه يمكنك حلها للقيام بهذه السنة الجديدة للمساعدة في الاضطراب الثنائي القطب. هل لديك أي تريد مشاركته؟ ما الذي نجح لك في الماضي وما لم ينجح؟
راجع كتاب ناتاشا تريسي: الرخام المفقود: رؤى في حياتي مع الاكتئاب و القطبين والتواصل معها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google أو تويتر او عند ثنائي القطب بوربللها بلوق.
صورة فوتوغرافية عبر ويكيميديا كومنز.
