الاعتناء بنفسك بعد محاولة انتحار فاشلة

تحذير الزناد: هذا المنشور يحتوي على صريح مناقشة الانتحار وماذا بعد محاولة الانتحار.

محاولات الانتحار منتشرة أكثر مما يرغب أي شخص. هذا يعني أن هناك مجموعة كاملة من الأشخاص الذين يحتاجون إلى نوع مختلف من المساعدة عن ذلك النوع موارد منع الانتحار تقدم حاليا. هذا يعني أيضًا أن العديد من الأشخاص قد يجدون أنفسهم حاليًا على قيد الحياة عند الطرف الآخر من محاولة الانتحار ويتساءلون ، "ماذا يحدث بعد محاولة الانتحار؟" 

المشاعر الشائعة بعد محاولة الانتحار

الفترة التي تلي محاولة الانتحار هي فترة هشة. قد نشعر بالضعف والخشونة بطريقة لم نشعر بها من قبل ، وربما بدرجة أكبر مما كانت عليه قبل محاولة الانتحار.

الهدف الرئيسي من هذه الفترة هو المرور بها قطعة واحدة وتثبيت الأرض تحتنا. لذلك من المهم أن نكون قادرين على ذلك التعرف على مشاعرنا والاعتراف بها تماما. سيساعدنا هذا على الشعور بأننا أقل إرهاقًا بها ونشعر بمزيد من التحكم.

بعد محاولة الانتحار ، ليس من غير المألوف تشعر بالحرج أو الخجل. يعبر الكثير من الناس عن التفكير في المحاولة على أنها محاولة أخرى من إخفاقاتهم - انعكاس لضعفهم. يجب أن نبذل قصارى جهدنا للتعرف على هذا الشعور على أنه مجرد شعور وليس أكثر. المشاعر ليست الحقيقة.

قد نشعر أيضًا بخيبة أمل لأن محاولتنا فشلت. أو قد نشعر بالارتياح لأننا على قيد الحياة. في كثير من الأحيان ، قد نشعر بالأمرين بدرجات مختلفة ، ونشعر بالارتباك بسبب مشاعرنا المتضاربة.

بعد حدث عاطفي شديد مثل محاولة الانتحار ، قد تزداد حساسيتنا. من الطبيعي أن نتصرف بلمسة أكثر من المعتاد وأن نغضب أو نحبط من الأشخاص من حولنا ، بما في ذلك أحبائنا. قد نرغب في الاختباء والعزل ، أو الانتقاد والتصرف بتهور.

بمعنى آخر ، قد لا نشعر تمامًا بأننا أنفسنا. في مواجهة كل هذا ، ما هي أفضل طريقة للتغلب على كل يوم بعد محاولة الانتحار؟

كيف تعتني بنفسك بعد محاولة انتحار

في النهاية ، يجب أن نتحمل جميعًا المسؤولية رعاية صحتنا العقلية. الفترة التي تلي محاولة الانتحار هي فترة حاسمة بشكل خاص. من خلال مساعدة أنفسنا خلال هذه الفترة ، سوف نتعلم الكثير عن أنفسنا ونكتشف طرقًا فعالة لذلك إدارة صحتنا العقلية يمكننا أن نحملها معنا طوال حياتنا كلها.

لكن علينا أن نبدأ العمل.

على سبيل المثال ، خلال هذا الوقت الحساس ، الحماية الذاتية هي المفتاح. احرص على حماية وقتك واهتمامك. لا تفرط في الالتزام. خذ إجازة من المدرسة أو العمل. تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف التي تجدها مستنزفة عقليًا و / أو عاطفيًا.

ابحث عن أنشطة مهدئة ومريحة. حتى لو بدا الأمر سخيفًا ، فإن الأنشطة مثل قضاء الوقت في الطبيعة ، والمشي ، والرسم أو التلوين لها وسيلة لتهدئة الدماغ. من المهم جدًا التخلص من أكبر قدر ممكن من الضغط على الدماغ أثناء تعافيه من الصدمة.

ضع روتينًا. حتى الروتين الفضفاض يفعل العجائب تقليل التوتر والتعب العقلي. قم بدمج أنشطة الاسترخاء وأنظمة التأريض الأخرى مثل التأمل في الروتين.

باختصار ، يجب أن نتسامح مع أنفسنا ونخرج من عقولنا. نحن بحاجة إلى منح أنفسنا مساحة جسدية وعقلية على حد سواء للسماح لأنفسنا بالشفاء. إنه خيارنا أن نأخذ فترة ما بعد محاولة الانتحار لننظر إلى ذلك على أنه فرصة لتغيير علاقتنا مع أنفسنا للأفضل.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل برقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات حول الانتحار ، راجع معلومات الانتحار والموارد والدعم الجزء. للحصول على مساعدة إضافية للصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة العقلية ومعلومات الإحالة الجزء.