ماذا يعني القبول والتخلي عن القلق؟

سألني كريستوفر هذا السؤال حول قبول القلق والتخلي عنه:

مرحباً جودي ، لقد عشت مع القلق لمدة 20 عامًا. أنا الآن 37 وأنا سئمت منه. يقول مستشاري إن قبول مخاوفي والتخلي عنها سيساعد. لا افهم كيف

شكرا ، كريستوفر

قبول القلق يبدو على خلاف مع السماح لها بالرحيل

أنا أفهم سبب اعتقادك أنه من الغريب "قبول" شيء ما يؤذيك. هذا غير منطقي. منطقيا ، يبدو الأمر كما لو كنت "تقبله" ، فهذا يعني أن عليك الاستمرار في المعاناة ، أليس كذلك؟ أو "اكتشف كيف تتعايش معها". ثم ، أنت تتساءل ، كيف يمكنني التخلي عن شيء من المفترض أن أقبله؟ أنها تتناقض.

تمثل الكلمات شيئًا ، وأحيانًا تمثل أكثر من شيء واحد. قبول حرفيا يعني "إجراء الموافقة على تلقي أو عرض شيء معروض."

تحدث بعض المهنيين التقليديين في مجال الصحة العقلية عن القبول بمعنى "تعلم كيفية التعايش معه". لكن هناك هناك العديد من المشكلات في هذه الفكرة لأنها تخلق صراعًا داخليًا ، وتسبب البلبلة ، كما خبرت ال أعراض القلق أسوأ.

قد لا يتحدث مستشارك عن القبول بهذه الطريقة لأنه ذكر التخلي عن العمل ، كما هو الحال في التخلي عن الحد من المعتقدات. هذا يجعلني أعتقد أنه قد يأتي من منظور بوذي / الذهن.

القبول ، في هذه الحالة ، هو استعارة. مثل إذا الغضب (القلق التوأم الشرير) يأتي ، وتدعوه لفنجان من الشاي ، ثم نتحدث مجازًا. تحول الغضب إلى "شيء" أو "شخص" يغير العلاقة التي لديك مع الغضب: "مرحبا ، الغضب ، كيف حالك؟ ماذا تريد / تحتاج مني؟ "

التفكير في الأمر بهذه الطريقة لا يمكّنك فحسب ، بل يقوّض قوة الغضب. ترى ، الغضب ، القلق والعديد من المشاعر الأخرى التي لدينا ، الحصول على قوتهم من الحكم (ضرب نفسك) ومن منا يخاف منهم. "القبول" في هذا السياق المجازي ، يعني تعليق كل الأحكام وإذكاء الوعي - كما لو كنت تراقبها لأول مرة. سيعطيك هذا منظورًا جديدًا قد يدعو إلى توضيح ما يمكنك القيام به بعد ذلك. أو ، قد يفرغ المشكلة بأكملها. (هذا ما أعنيه هو أن تصبح أصغر وأصغر).

كيف نقبل وتخلص من القلق؟

أعتقد أنه بمجرد أن توقف عن الحكم وتخاف، ترك الذهاب يحدث تلقائيا. الخوف والحكم (المعروف أيضًا باسم الخوف والخوف من بوذا) هو سبب معاناتنا. نريد أن نكون غيرنا. إنها في الحقيقة تبقينا ملتصقين بتلك الأشياء التي تؤذينا. الأنا لدينا نعتقد أننا نحمي أنفسنا من خلال الهروب من المشاعر ، أو محاولة التخلص منها. في بعض الأحيان عندما نحاول جاهدين التخلص من شيء ما ، فإن هذا "المحاولة" يبقينا أكثر ارتباطًا. هذا بسبب وجود الكثير من الأحكام المرتبطة بـ "المحاولة". يمكنك أن تقرر أن تتركها ، وأن ترسل لنفسك بعض حب الذات ، ثم صرف انتباهك. (هذا ليس هو نفسه والهروب وتجنب ، والتي تتم من الخوف.)

إلى الخلاصة: ماذا يعني القبول والترك؟

1. تغيير القوة الديناميكية مع القلق. ادعيه لتناول الشاي. اطرح أسئلة مثلك لا تعرف شيئًا عنها. اسمح لنفسك أن تشعر به تمامًا دون أي حكم أو خوف. تنفس حتى تشعر بالاستقرار في جسمك.

2. قرر ما إذا كان يخدمك بأي طريقة. أو إذا كنت لا تحتاج إليها بعد الآن.

3. تقرر السماح لها بالرحيل و أرسل لنفسك بعض التعاطف الذاتي.

4. صرف انتباهك

5. ممارسة. عندما يعود ، دون أي حكم أو خوف ، قل بمرح ، "مرحبًا ، كنت أعرف أنك ستعود. لا بأس ، أنا أحبك. اخترت ألا تقلق بشأنك بعد الآن. الحصول على مقعد ، وأنا أرسم الآن. "استمر في حياتك. اعطها الوعي ، ولكن ليس الكثير من الاهتمام لذلك لا يبدأ في أخذ طاقتك.

هل يساعد في شرح ماذا يعني المستشار الخاص بك؟ إذا كان الخوف أو الحكم قويًا جدًا ، فقد يستغرق الأمر بعض المحادثات العلاجية لتفريغها بما يكفي للقيام بهذه العملية.

لم أنس - يغطي هذا المقال ما أفكر في أنماط التفكير غير العقلاني: الخوف من القلق مقابل الخوف الغير عقلاني

كيف تفهم جميعًا مفهوم القبول والتخلي؟

أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام
و هنا: القلق ، Schmanxiety المدونة,
شارك هنا: تويتر @ جوديمان, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام.