لماذا يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل في النوم؟
يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) إلى مشاكل في النوم ، على الرغم من أن النوم الجيد يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنها دورة - الأرق يزداد سوءًا أعراض ADHD الكبار التي تجعل من الصعب النوم. لماذا يعاني المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان من الحرمان من النوم ، وهل هناك أي شيء يمكننا القيام به حيال ذلك؟
ADHD ومشاكل النوم
لقد كافحت مع النوم جيدًا لأطول فترة ممكنة ، بدرجات متفاوتة. ك طفل يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ونوم، استحضر مخيلتي كل أنواع السيناريوهات المخيفة في الليل. حتى عندما لم أكن خائفًا ، فإن عقلي المضطرب أبقاني مستيقظًا ، خاصةً عندما عرفت أنني بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا. يمكن أن يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الطاقة الزائدة ويتعرضون للجوع في الليل.
كشخص بالغ ، غالبًا ما أحصل على طاقة بعد منتصف الليل. تتسابق الأفكار في ذهني ، وأشعر بالرغبة في النهوض والقيام فورًا بكل هذه المشاريع "الأساسية". إذا استيقظت أثناء الليل ، فإن العودة إلى النوم تبدو وكأنها مهمة شاقة. أشعر بالجوع والعطش ، وكل شيء يصرف الانتباه. علاوة على ذلك ، يعاني العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة الاستيقاظ في الصباح عندما ينامون أخيرًا.
نظريات حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والحرمان من النوم
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثير المنشطات على النوم. من المهم بالتأكيد أن ندرك ذلك ADHD الدواء يمكن أن تسهم في فقدان النوم. ومع ذلك ، فإن هذا التشديد يرفض أحيانًا الأرق الذي يعاني منه ADHDers الذين لم يسبق لهم تناول أي منبهات أو نادراً. فيما يلي بعض المشكلات غير المرتبطة بالمنبه مع اضطراب ADHD ومشاكل النوم:
صعوبة في الاسترخاء
النوم يتطلب نوعا من الاسترخاء. ADHDers كثيرا ما يعانون من القلق أو ببساطة العقل النشط والجسم لا يهدأ. يصرف انتباهنا بسهولة الأصوات والأفكار التي يمكن أن تبقينا مستيقظين ، وغالبًا ما نواجه صعوبة في إيقاف شيء بدأناه - على ما يبدو ، بما في ذلك النوم (هل هو ADHD المثابرة أو Hyperfocus؟).
اضطرابات النوم
تشير الدراسات إلى أن أعداد كبيرة من ADHDers لا تكافح فقط اضطرابات النوم لكن اضطرابات النوم تسبب أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو حتى بعض حالات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نفسها. يقول الدكتور فاتسال ثكار إنه هو وآخرون أخطأوا في علامات الحرمان من النوم (التشتيت والنسيان ، على سبيل المثال) بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.1 حتى أنه يشير إلى أن هذا الخطأ يساعد على حساب الأخيرة النمو في تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يستشهد الدكتور ثكار بدراسات وجد فيها أن نسبة كبيرة من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، أو متلازمة تململ الساق ، أو غير ذلك من حالات اضطراب النوم. في بعض الحالات ، تختفي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تمامًا عند إصلاح مشاكل النوم الحادة. في حالات أخرى ، قد تؤدي مشاكل النوم المرتبطة بالتنفس في الطفولة إلى تلف دائم في الدماغ وأعراض ADHD المستمرة. *
إيقاعات يومية مختلفة
يلعب علم الوراثة دورًا في العديد من الأشياء بما في ذلك قدرتنا على النوم. يعاني كل من والدي من مشاكل في النوم ، لذلك ليس من المستغرب أن أفعل ذلك أيضًا. يعاني العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من "متلازمة تأخر مرحلة النوم" حيث ننام في وقت لاحق ونستغرق وقتًا أطول للنوم أكثر من غيرهم. إنها علامة على أن ساعات الإيقاع لدينا مغلقة. (هذه الساعات تنظم أجسامنا بناءً على فترة 24 ساعة). يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان ثابت للنوم.
ألقى Salif Mahamane حديثًا رائعًا في TedxTalk حول كيف يمكن أن يكون "الاهتمام غير الطوعي" أحد الأصول في العالم الطبيعي ، وهو أمر ضروري عند مشاهدة الحيوانات المفترسة أو الفريسة.2 وبالمثل ، فإن وجود إيقاع يومي مختلف قد يكون له مزايا. على سبيل المثال ، يسمح لأفراد معينين بالبقاء مستيقظين ومراقبة في الليل عندما يكون الآخرون نائمين وغير مدركين لظروفهم المحيطة.
نصائح لمشاكل النوم ADHD
في الفيديو أدناه ، أتحدث عن ما يمكننا فعله بشأن مشاكل النوم ADHD في مواجهة معلومات غامرة ونصائح حول النوم.
أتمنى أن تنام الليلة بشكل سليم. اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ما تفعله للمساعدة في خلق نوم ليلة سعيدة ، والحصول على سنة جديدة سعيدة.
* على الرغم من أن ترقية الدكتور ثكار لدراسات النوم أمر في غاية الأهمية ، فمن الممكن أن تسبب مشاكل النوم المرتبطة بالتنفس أضرارًا دائمة بسبب نقص الأكسجين بدلاً من نقصه ينام.
مصادر
1. د. فاتسال ثكار. ADDitude. كيف الحرمان من النوم يشبه إلى حد كبير ADHD.
2. سليف ماهمان. TEDxTalks.ADHD تمتص ، ولكن ليس حقا.
ميليسا ديفيد. HealthyPlace. اقتراحات لمشاكل النوم في ADHD الطفولة.
ساندرا كويج. APSARD. هل انت بومة الليل؟ حول ADHD والنوم المتأخر.
