أفضل التغني عن اضطرابات الأكل الانتعاش
التغني عن اضطرابات الأكل (ED) الانتعاش العمل بالنسبة لي. جزء من السبب في ذلك أنا لا أتأمل. أواجه مشكلة في الجلوس أكثر من بضع ثوانٍ. حتى عندما أمارس اليوغا ، فهذا هو العرق حتى تتقيأ ، وليس النوع الهادئ والمصلح. كل هذا يعني أن فكرة التغني في اضطرابات الأكل لا تأتي بسهولة لي ، لكن كان استخدام التغني لعلاج اضطرابات الأكل أداة قوية ورائعة دائمًا لقد ساعدني التغلب على التفكير السلبي.
ما هو تعويذة ، داخل أو خارج الانتعاش اضطرابات الأكل؟
المانترا عبارة عن صوت أو كلمة أو عبارة تتكرر كثيرًا. الهدف من هذا التكرار هو تهدئة وتهدئة وتركيز العقل. يساعد التكرار أيضًا على صياغة مسارات جديدة في الدماغ ؛ مسارات أكثر إنتاجية وإيجابية.
على سبيل المثال ، من المحتمل أن يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يعتادون أن يكونوا سلبيين في تفكيرهم عن أنفسهم. على سبيل المثال ، قد يخبر المرء نفسه مرارًا وتكرارًا ، "أنا سمين. أنا لا قيمة لها. لا يهمني
مع مرور الوقت ، والاعتداء على نفسه مع هذا لغة سلبية يأخذ تأثيره ، وفي نهاية المطاف ، تصبح هذه الأفكار المؤلمة حقيقة واقعة.
التغني عن اضطرابات الأكل يساعد على خلق واقع جديد وصحي أكثر.
كما قلت ، أنا لست ماهرًا بشكل خاص في الجلوس بهدوء مع أفكاري الخاصة بعد (أنا ، مثلنا جميعًا في الانتعاش الانتعاش الاقتصادي ، أنا في تقدم) ، لكن سمحت التغني لي لإعادة توجيه وتخفيف عقلي دون الحاجة إلى إيقاف ما أنا عليه به.
لذلك ، إذا كنت أجد صعوبة في إدخال طفلي الصغير في سرواله الثلجي أثناء ارتداء أطفالي الثلاثة الآخرين يرتدون ملابسهم ويخرجون من الباب حتى نتمكن من المشي إلى المدرسة والأفكار القديمة المدمرة ابدأ في الترشيد مرة أخرى - أخبرني أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية ، لا يمكنني التعامل مع هذا ، لا ينبغي أن أكون أمًا - لدي حفنة من التغني في متناول اليد لتذكير نفسي بأنه يمكنني التعامل مع أي موقف.
أي من العبارات التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ستعتمد على ما تجده محفزًا ، لكن هذه هي العبارات الأكثر أهمية بالنسبة لي. أنا واثق من أنها سوف يتردد صداها مع الكثير منكم أيضا. هذه السيطرة التغني بطل دون حصر ، والحرية دون عناء.
تعويذاتي المفضلة لعلاج اضطرابات الأكل
"أنا سيد مصيري ، أنا قائد روحي."
هذه هي آخر سطرين من القصيدة ، انفيكتاس وليام ارنست هينلي. القصيدة هي صرخة حاشدة للارتفاع بعد سقوطها والسيطرة على حياة المرء.
"لقد نجوت من الضعف الجنسي. يمكنني البقاء على قيد الحياة هذا. "
في كثير من الأحيان ، تشويه سمعة كمية هائلة من الشجاعة اللازمة لنا للخروج من الجانب الآخر من المعركة التي تقتل الكثير. 50 عاما من الأبحاث أظهرت ذلك فقدان الشهية لديه أعلى معدل وفيات من أي اضطراب عقلي.1الشره المرضي يتبع عن كثب وراء.2 تذكر هذه الحقائق في المرة القادمة التي تعتقد فيها أنك ضعيف: لقد نجوت - أنت على قيد الحياة - قاتل متفش. يمكنك فعل أي شيء.
"الدهون شيء لديك. ليس شيء أنت ".
لا أستطيع أن أتذكر أين قرأت هذه العبارة لأول مرة ، لكن صداها يتردد. بعد مضي حوالي عقد من الزمان على الشفاء من اضطرابات الأكل وما زلت أتعاطى مع نفسي. هذه العبارة تقف لمساعدتي في تذكر أنني شخص كامل ومعقد. مهما كان وزن جسدي ، لا أستطيع أن أكون سمينًا.
يكرر هذا الشعار البسيط لتكرار اضطرابات الأكل ، مرارًا وتكرارًا ، أيضًا تسليط الضوء على المثل الاجتماعية السخيفة التي تحكم الناس على ما لديهم وليس من هم. سواء كان الحكم مزعجًا ومُنتَجًا لشيء مثل تناول الدهون على جسده ، أو إيجابياً بشكل فعال ، بسبب ولادته مع الجينات التي تجعلك نحيفة ، أو في عائلة ثرية ، الهدف من هذا المانترا هو التركيز حديثًا على شخصيتك الحقيقية: من أنت حقًا ل. هذا الشخص مهم ولا يمكن تعريفه بما يفعله أو لا يمتلكه جسديًا.
هذه التعويذات الثلاثة لشفاء اضطرابات الأكل أعادتني مرات لا تحصى ، فأحضرت أهدافي و المرونة العودة إلى التركيز كلاريون.
هل لديك التغني لعلاج اضطرابات الأكل؟ أحب أن أقرأها. الرجاء المشاركة في التعليقات.
المراجع:
هاملتون ، جي ، وآخرون. فقدان الشهية العصبي - أعلى معدل وفيات في أي اضطراب عقلي: لماذا؟. اضطراب الأكل الأمل. تم الوصول إليه في 3 فبراير 2020.
كتالوج اضطرابات الأكل كتالوج اضطرابات الأكل. تم الوصول إليه في 3 فبراير 2020.
هولي غاديري كاتبة ومحرر تقيم في أونتاريو بكندا. لديها كتاب غير روائي من المقرر أن تنشره إصدارات غيرنيكا في عام 2021. يغطس العمل في الانتشار الموثق لقضايا الصحة العقلية لدى النساء ذوات العنصرية. تواصل مع هولي عليها موقع الكتروني, تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو إينستاجرام.
