كيف تقنيات العودة العودة إلى عقلانية بسيطة
تقنية التأريض هي أي ممارسة منظمة يعيد تركيز العقل، بحيث يمكن تقليل أو إزالة بعض المشاعر غير السارة وإحساس المرء بما هو حقيقي يمكن أن يتحسن. مثل هذه الممارسات ، التي يتم اكتسابها عادةً بدلاً من ظهورها تلقائيًا عند الحاجة ، لها قيمة كبيرة لأي شخص يتم الطعن فيه ذكريات الصدمة التي لم يتم حلها. لحسن الحظ ، تقنيات التأريض لها قيمة لهؤلاء بدون ذكريات الصدمة التي لم يتم حلها ، كذلك.
تقنيات التأريض تحول تركيزك
لتصبح على الأرض هو أن تصبح أفضل تعلق على شيء ما. إنها ببساطة مسألة تركيز انتباهك. وهكذا ، يمكن للمرء أن يتحدث عن أن يصبح "أكثر ترابطًا في اللحظة التي تشرق فيها الشمس فوق الأشجار". ومع ذلك ، في علم النفس ، نتحدث عن التأريض كشيء نفعله لحل مشكلة معينة. عادة ما ينطوي على اهتمام منهجي مدروس يولد على حد سواء للأشياء الخارجية لعقولنا ولطرقنا المختلفة في إدراكها - البصر ، الصوت ، الرائحة ، اللمس ، وفي بعض الأحيان الذوق.
بشكل عام ، المطلب الوحيد الذي نصنعه من هذه "الأشياء الخارجية" هو أن نكون قادرين على الإحساس بها. يشجع بعض المعلمين على استخدام محفزات قوية - مثل الزيوت العطرية أو بعض التوابل المجففة في الفم ، كوسيلة مساعدة لتحويل التركيز بعيدا عن العقل المزدحم للغاية والمحن إلى شيء حميد وبسيط.
في البداية ، قد تساعد مثل هذه التقنيات أحدهم في فهم التمرين ، لكن في النهاية ، أعتقد أن الأشياء الأكثر هدوءًا التي نراها أكثر كلما خرجنا منها. هناك تباين مهم ومهم في هذه الفكرة بأكملها ، يستخدم في التأمل الذهني ، وهو استخدام إحساسنا بجسدنا وحركتنا لنبني على إحساسنا بالتنفس. في حين أن هذا يمكن أن يكون أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك مع ذاكرة الصدمة النشطة، إنها ممارسة عميقة وتستحق المتابعة.
حيث تقنيات التأريض تأخذ عقلك
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ذاكرة الصدمة التي لم يتم حلها ، فإن التأريض يدور حول الهروب - من FROM و TO: الهروب من العقل الصاخب الذي لدينا عند اختلال ذكرياتنا ، والهروب إلى... ماذا؟ إلى آخر الواقع - واحد خارج عقولنا و ruminations لها.
ننسى بسهولة أنه يوجد بالفعل حقيقتان: واقعنا ، وحقيقة كل شيء آخر. لقد ضلنا في حياتنا ونعتقد أنها القصة بأكملها. يمكن أن يكون من المفيد للغاية والمهدئ أن ندرك أن الإعصار الذي نواجهه هو فقط بين آذاننا ، وليس في الغرفة من حولنا ، أقل بكثير في بقية العالم. لا يمكنك معرفة ذلك ، أو تجربة هذا ، إلا إذا "أتيت إلى الأرض" (طريقة أخرى للتفكير في هذه المهارة) ، كما تفعل الطيور عندما تهبط.
ثمار استخدام تقنيات التأريض
ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير. في البداية ، كما يقول الروائي أنيسين نين "نرى العالم كما نحن" ، وليس كما هو. هذا التشويه غير مفيد. وكما قال لي أحدهم مؤخرًا ، "عندما أخاف ، من السهل جدًا رؤية كل المخاطر وعدم اليقين في العالم". هذه النظرة الانتقائية للواقع ليست مهدئة أو مريحة ، ويمكن أن تقودنا بسهولة للوصول إلى استنتاجات خاطئة حول عالمنا وعالمنا موقف.
لذا ، ماذا يحدث عندما نرى العالم ، سهل وبسيط ، هادئ وغير متأثر - أو يتحرك بشكل غير ضار ، كما في حالة التموجات على الماء أو أوراق شجرة في نسيم؟ غالبا ما تنعكس العملية. قبل أن نضع خوفنا على الشجرة ، ضربتنا الآن وتشركنا في رقصها ، ويمكننا أن نشعر بإيقاع مختلف تمامًا يرتفع ببطء في أذهاننا.
في هذا الواقع الآخر ، بمجرد حقيقة وجوده ، يمكننا اكتشاف شيء أساسي ربما فقدناه: الأمل.
إذا كان يمكن للمرء أن يتمتع بلحظة من البساطة مثل هذا - ببساطة رؤية الظل الناعم تحت القلم الرصاص على مكتبنا ، ببساطة لاحظ النبذ اللطيف للمروحة في جهاز الكمبيوتر الخاص بنا ، هل يمكن أن يكون لدينا آخر هذه اللحظة ، ويقول في 5 دقائق؟ هل يمكن أن يكون لدينا 2 أو 3 منهم مدمنين معًا؟ ما الذي قد نكون قادرون عليه بالضبط؟
مع هذا السؤال ، يفتح الباب ، وهو احتمال ينبثق من ضباب عقولنا: قد نغير شكلنا في جلودنا. نرى بوضوح ، من في حوزته ، من كلياتهم مدروس ، من شأنه أن يحيد عن هذا الاحتمال ، والعودة إلى الضباب؟
تقنيات التأريض تعطيك مكان آمن
يبدو أن هذه الممارسة البسيطة والدنيا - التي تتوقف مؤقتًا عن إدراكنا لشيء آمن وثابت وحميد - كلما كان أبسط كلما كان ذلك أفضل ، يمكنها القيام بثلاثة أشياء مهمة على الأقل:
- تقدم الهروب من الضوضاء العقلية ،
- تجلب لنا الهدوء اللطيف لعالمنا المباشر ، و
- عزز فينا شعلة الأمل الصغيرة.
قد لا نحصل على كل هذا في أي محاولة معينة ، ولكن هذا بعض ما هو ممكن ، لأولئك الذين يمارسون هذه المهارة ويستخدمونها.
لكن لا تحتاج أن تصدقني - يمكنك التحقيق في ذلك بنفسك.
تعلم المزيد عن تقنيات التأريض
Boon، S.، Steele، K.، & van der Hart، O. (2011). التعامل مع الانفصام المرتبط بالصدمات: التدريب على المهارات للمرضى والمعالجين. نيويورك: دبليو W. نورتون. - هذا كتاب بارع وأساسي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصدمة والانفصال. هذا يبدأ مع قسم موسع حول تعلم مهارات التأريض ، لكنه يقدم أكثر من ذلك بكثير قيمة كبيرة. ينصح به بشده.
تواصل مع توم Cloyd أيضا في في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر، له خفة العقل بلوق ، له الصدمة النفسية بلوق ، و موقع توم كولد.
