ساعد دماغك على التغيير والشفاء: قم بتوعية اللوزة

كتبت الأسبوع الماضي عن مدى إمكانية تغير الدماغ بعد الصدمة. أود هذا الأسبوع أن أشارككم إحدى الطرق التي يمكنكم القيام بذلك. انها كل شيء عن خلق تجارب إيجابية التي تدوم لفترة كافية بحيث يتمكن دماغك من تسجيل التجربة من خلال النشاط العصبي.

يا للعجب ، يبدو مثل الكثير من العلم والعمل الجاد ، أليس كذلك؟ في الواقع ، الأمر سهل مثل تناول الفراولة الناضجة. هذا ما أعنيه ...

كيف يمكنك مساعدة دماغك على التغيير

وفقًا لطبيب النفس العصبي ، ريك هانسون ، "يأخذ الدماغ شكله من أي شيء يعتمد عليه". ما يعنيه هو أن بنية الدماغ تتغير باستمرار نتيجة لتدفق المعلومات من خلالها عليه. تنغمس الخاص بك التحيز السلبي (ركز على الأشياء السيئة) وسيؤدي نشاط عقلك وتطوره إلى تعزيز كل المشاعر والبنى العصبية التي تدعم ذلك.

لكن ، قم بتطوير تحيزك الإيجابي (الخاص بك القدرة على التفاؤل، على سبيل المثال) ويمكنك تطوير مجموعة مختلفة تمامًا من المسارات العصبية التي تخلق دماغًا سليمًا وكاملًا وشفاءًا بالفعل.

كيف تؤثر اللوزة على تغير الدماغ

الحقيقة هي أن الدماغ يقوم بتغييرات هيكلية وفقًا لكيفية استخدامك لعقلك. خذ اللوزة على سبيل المثال. اللوزة هي كتلة على شكل لوز عميقة داخل دماغك ، وهي مقر عواطف البقاء والاستجابة. أثبتت الدراسات أن اللوزة يمكن أن تتضخم بالفعل لدى الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة. يكاد يكون كما لو أنها عضلة. كلما عملت أكثر كلما كبرت.

ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات أيضًا أن اللوزة يمكن أن تتقلص إلى حجمها الأصلي عندما يقل اضطراب ما بعد الصدمة. تريد أن تعرف كيف تساعد في حدوث ذلك؟ في اضطراب ما بعد الصدمة ، تتأثر اللوزة الدماغية بالألم والخوف والقلق والذعر والرعب وما إلى ذلك. ومع ذلك ، بدءًا من اليوم ، يمكنك البدء في توعية شيء آخر ، مثل الفرح ، والبهجة ، والسعادة ، والرضا ، والامتنان ، إلخ.

كيف تغير دماغك عن طريق توعية اللوزة

المفتاح الرئيسي للقيام بذلك؟ خلق الخبرات التي تسمح لعقلك (وبالتالي ، اللوزة) بالحصول على تجارب إيجابية والجمع بينها ممارسات اليقظة التي تسمح لك بالتمسك بالشعور الذي تخلقه التجربة لمدة 10-20 ثانية على الأقل. بهذه الطريقة يمكنك توعية عقلك وأجزاء مختلفة منه بالأشياء الجيدة وإزالة حساسية الدماغ وجزءه من الأشياء السيئة. القيام بذلك سيغير عقلك حرفيًا.

تبدو المعادلة كما يلي:

الخبرة الإيجابية + اليقظة الذهنية = التغيير العصبي

يمكن أن يكون تأثير هذه المعادلة بسيطًا مثل:

1. اختر طعامًا أنت حقا ، حقا تحب.

2. أكله أبطأ مما كنت عليه من قبل وكن على دراية حقًا بمذاقها في فمك ، ورائحتها ، وكيف تشعر أنها تنزلق في حلقك ، وكيف تستقر في معدتك وتجعل جسمك كله يشعر.

3. ركز على هذا الشعور الجيد لمدة 10-20 ثانية. للحصول على أفضل النتائج: قم بذلك مرارًا وتكرارًا.

هذا مجرد مثال بسيط. الحقيقة هي أنه يمكن استخدام كل ما يسعدك. لي الرقص والحركة هي منطقة متعة ضخمة. لذلك كان الحضن مع الجرو بلدي. الأمر متروك لك لتقرر ، وتكتشف ، وتستكشف ، وتجد ما يجعلك تشعر بالرضا ، حتى لو كان ذلك لمدة 10-20 ثانية فقط في كل مرة.

كل هذا يبدو بسيطًا جدًا وربما سخيفًا ، أليس كذلك؟ هل تحقق تقدمًا في الشفاء بينما تستمتع بتناول الطعام؟ نعم بالضبط. لم يقل أحد من قبل أن التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة يجب أن يكون فوضى حمراء طوال الوقت. إنه فقط حتى الآن ، لم يقترح العلم أبدًا أنه يمكن أن يكون ممتعًا أيضًا.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها الإلكتروني ، HealMyPTSD.com.