حفز دماغك على التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة
بداية بلدي انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة بدا مثل هذا:
- أجبرني على الذهاب للعلاج لمدة ساعة ، مرة في الأسبوع.
- أحضر وأتوقع من المعالج أن يقوم بكل العمل.
- بالنسبة لبقية الأسبوع ، أتظاهر بأنه لا يوجد شيء آخر أفعله وأحاول فقط أن أعرج خلال الأيام التي تتعامل معها أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
لماذا تظاهرت أنه لا يوجد شيء آخر أفعله؟ لأنه إذا واجهت صعوبة في التعامل مع آثار الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة، أنت تعرف شعور أن تكون محرومًا من النوم ، ومكتئبًا ، ومتقلبًا عاطفيًا ، وعاجزًا ، ويائسًا ، وأحيانًا ، فقط يائس تمامًا. في هذه الحالة الذهنية ، غالبًا ما كنت أعتقد أنه لا توجد طريقة لإنقاذي. كنت مجنونة وسأبقى كذلك إلى الأبد.
اضطراب ما بعد الصدمة يترك الدماغ خائفًا ومرهقًا وغير متحمس
يمكن أن تتسبب آثار الصدمة على العقل والجسد والروح في إرهاق هائل يستنزف أي مصدر طاقة محفز. بعد، التغلب على الصدمات واضطراب ما بعد الصدمة يعني أنه يجب عليك بالتأكيد إيجاد طريقة للشعور بالدافع ، أو: مجبر على اتخاذ الإجراءات اللازمة للمضي قدمًا. عندما تركز جميع الموارد على التأقلم ، كيف تجد الطاقة الاحتياطية لتحفيزك على إجراءات الشفاء؟ يمكن أن يساعد إشراك الآليات الفريدة لعقلك في حل المشكلة بجهد ضئيل منك.
لماذا يصعب خلق الدافع عندما تعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة؟
أجريت مؤخرًا مقابلة مع ميغان روس ، منسقة علاج الصدمات في مركز العلاج السكني Timberline Knolls. كان لديها رأي مثير للاهتمام حول سبب قدرة التحفيز على القفز على السفينة بعد الصدمة:
“الناجون من الصدمة تجربة انقسام محرج: لا تريد إعادة تجربة الصدمة ، لذلك لا ترغب في الانخراط في أعمال الصدمة. في الوقت نفسه ، إذا كانت لديك أعراض ، فأنت تعاني من الصدمة باستمرار. لذلك ، في السيناريو الأول تفتقر إلى الدافع بسبب الخوف ؛ في الثانية بسبب التعب من الأعراض.
تشير استجابة الإجهاد التي تبدأ أثناء الصدمة ، وتستمر مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، إلى حقيقة أن استجابتك للبقاء على قيد الحياة قد تم إشراكها ولكن لم يتم فصلها بشكل مناسب. عندما لا تجد مطلقًا إطلاقًا لطاقة الصدمة ، أو الاسترخاء بعد ذلك ، فسوف تشعر بالتعب الشديد يستمر جسمك وعقلك في تسلق سلم النجاة دون تجربة ما يعنيه أن تأتي أسفل."
نظرًا لأن الخوف والإرهاق يمثلان خبرتك الطاغية ، فليس من الصعب أن تتخيل أنه من الصعب حشد موقف إيجابي ومرن واستباقي.
كيف يصنع دماغك دافعه الخاص في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة
وفقًا لميغان روس ، فإن العلم وراء قدرة عقلك على التحفيز يبدو بشكل عام كما يلي:
دماغك يحب التنوع ويزدهر. في الواقع ، تعمل بشكل أكثر فعالية وكفاءة عندما تشعر أن لديها خيارات ومرونة. في اضطراب ما بعد الصدمة ، عندما تركز فقط على منظور متكرر للماضي ، فإنك في الواقع تقيد عقلك ، وبالتالي ، فهي تقيد قدرات المعالجة.
عندما تشجع عقلك على تغيير وجهات النظر ، فإنك تشجعه على إعادة الأسلاك ، وهو أمر بالغ الأهمية في الشفاء. على سبيل المثال ، عندما تلاحظ الفرح في لحظات صغيرة (مثل جمال شروق الشمس أو غروبها ، أو مسار ضوء الشمس على الحائط) ، فأنت اسمح لعقلك بالانخراط في الابتعاد عن قصة صدمة الماضي للتركيز على شيء ممتع في الحاضر لحظة. هذا ينشط الدافع لأنه يقطع الإطلاق المعتاد للمسارات العصبية القديمة للصدمات و يبدأ توصيلًا جديدًا للتجارب المبهجة التي تبني مزيدًا من المرونة لعقلك تسيير.
عندما يختبر عقلك شيئًا ممتعًا ، فمن الطبيعي أن يضطر إلى الشعور بالرضا مرة أخرى ؛ يتم تنشيط الدافع العصبي. عندما يحدث هذا ، يمكنك الجلوس والاسترخاء (التحدث نسبيًا!) بينما يسعى عقلك إلى إعادة خلق هذا الشعور اللطيف في لحظات أخرى. إن الممارسة المتكررة (ما يسميه العلماء "الحشد") لهذا النوع من العمل المحفز تقوي المسارات العصبية الجديدة حول الفرح والشعور بالسعادة واليقظة والتواجد في الوقت الحاضر - كل الأشياء التي تعزز الصدمة والتعافي من اضطراب ما بعد الصدمة ويمكن أن تقلل الأعراض. يمكن أن تؤدي نتيجة هذه التغييرات إلى زيادة القوة لمواجهة الخوف والالتزام بعملية الشفاء.
كيف تحفز دماغك المصاب باضطراب ما بعد الصدمة على التعافي
تشكل الحقائق العلمية لميغان جسراً بين العلم وعلم النفس للشعور بالتحسن. يقوم عقلك بشكل طبيعي بتشغيل الدافع عندما تسمح له بتنويع تجاربه عقلك يفعل الشيء نفسه عندما تمنحه التنوع في تجاربه أيضًا. تتضمن بعض الطرق للقيام بذلك في مجال التحفيز ما يلي:
تجربة - الشعور بالراحة لمدة 10-20 ثانية فقط ثبت علميًا أنه يخلق مسارات عصبية جديدة. عندما تسمح لنفسك بالانفتاح على التجارب التي تشعر بالرضا ، فإنك تمنح نفسك الإذن للمشاركة في قوة عقلك عمليات الاتصال العصبي مع تكوين ذكريات جديدة في نفس الوقت تقدم لك نظرة ثاقبة على ما هو ممكن حقًا بالنسبة لك يشعر. في كثير من الأحيان ، تدربك الصدمة على الاعتقاد بأن قدرتك العاطفية قد ماتت. بصدق ، إنه ينتظر سببًا لإعادة المشاركة.
الإتصال - في العلاج الجماعي أو المحادثة مع صديق مقرب وموثوق به ، يمكنك أن تراقب وتشارك تجربتك في اللحظة المحفزة. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة الشعور ، وتقليل العزلة ، وتوسيع تجربتك ، وتعميق المسارات العصبية التي يخلقها ويربطك بشعور آمن بإنسانيتك ، والتي يمكن أن تنشط بعمق الشجاعة والرحمة و اللطف.
رغبة- الدافع الرئيسي لأي إجراء تقوم به هو رغبتك في النتيجة. كلما شعرت بالرضا أكثر كلما أردت أن تشعر بالرضا أكثر ، كلما شعرت بشكل طبيعي مضطرًا لاتخاذ أصغر الإجراءات التي ستساعدك على تحقيق هذا الشعور مرارًا وتكرارًا ومره اخرى. تأخذ الدورة حياة خاصة بها ، مدفوعة بما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
عندما تدرك أن عامل التحفيز الخاص بك يمكن أن يستخدم دفعة ، ابدأ في سؤال نفسك كيف يمكنك في كثير من الأحيان توجيه نفسك إلى الحاضر بدلاً من الماضي. بطبيعة الحال ، سوف يميل دماغك المصاب إلى الوراء. ومع ذلك ، يمكنك موازنة ذلك من خلال ضبط اللحظة الحالية ، والسماح لنفسك بملاحظة أصغرها قطعة مما يشعر بالرضا ، ثم إعطاء دماغك تجارب متشابهة متكررة كوسيلة للتنشيط التحفيز. ثم ، انتظر للركوب. بمجرد إشراك المسارات المحفزة لعقلك ، ستجد نفسك أكثر وأكثر قدرة على فعل ما تحتاج إلى القيام به من أجل أن تكون حراً.
ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.
