التحدث طريقك إلى الإنتاجية

يخبر مدراء ADHD والمعالجون الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بممارسة "التحدث عن النفس". هناك قيمة كبيرة في التحدث إلى أنفسنا ، على افتراض أننا نتحدث لأننا نريد من الآخرين التحدث إلينا. لسوء الحظ ، هذا ليس ما يحدث عادة. عند إعادة النظر في الأحداث المختلفة في حياتنا ، فإن نسبة الخطأ التي ارتكبناها هي 20 في المائة - وليس نسبة الـ 80 في المائة التي فعلناها بشكل صحيح - والتي نتذكرها وننبثها.

لا فائدة من كونها سلبية

الكلمات السلبية التي نحتفظ بها لأنفسنا هي نتائج عكسية. هل تعلم أن العقل اللاواعي لا يحسب النفي في اللغة؟ هذا صحيح - أعمق فترات راحة العقل لا تعالج كلمة "لا". لذلك ، عندما نقول ، "لن أفعل أقرأ وقتي بعيدًا على جهاز الكمبيوتر اليوم ، "ستتم قراءة الكلمات على النحو التالي ،" سوف أضيع وقتي بعيدًا على الحاسوب."

ونتساءل كيف نجحنا في أن نجد أنفسنا ، مرة أخرى ، عالقين بحزم في تلك الثقوب السوداء. نحن نتحدث معهم! لا يغير مقدار "لكن قلت ..." حقيقة أننا أمرنا بأن نفعل الأشياء ذاتها التي نريد تجنبها. وضربنا أنفسنا بسبب تجاوزنا.

نحن البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط نكره المواعيد النهائية. وكما لو أن الالتزام بموعد نهائي ليس مرهقًا بما فيه الكفاية ، فنحن نرفع من "الضغط المسبق للتوتر" من خلال انتقاد أنفسنا للبراغي السابقة. جزء من ما يحدث هو أننا قصفنا بأفكار متنافسة نلتف حولها في أذهاننا الواعية وغير الواعية. مع كل ما يجري yak-yak-yak ، لا عجب في أننا لا نستطيع إنجاز أي شيء.

النظر في الأمثلة التالية من الحديث عن المواعيد النهائية والتفكير في المحادثات التي تجريها مع نفسك. هل هي إيجابية ، أو هل وضعت نفسك؟

[تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

• "أعدك بأني لن أخرج من هذا الكرسي إلا بعد أن كتبت ثلاث صفحات - حتى لو قتلني!"

• "الله ، أشعر بنفاد. أحب أن أذهب للخارج ، لكن بما أنني انتظرت وقتًا طويلاً للبدء - كالعادة - لا أستطيع أخذ قسط من الراحة ".

• "لا تفكر في ذلك ، أنت كسول بوم - أنت تتعلم أفضل الانضباط نفسك!"

• "لا يمكنني التركيز فقط - رأيي يتجول في كل مكان. لن أفعل هذا أبداً! "

• "كان الجميع على حق - لم أخطط أبدًا لأي شيء. لماذا لا يمكنني تطبيق نفسي؟ "

[كيفية التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية]

الحقيقة هي أن لديك ADHD الدماغ لا يعمل بشكل جيد عندما يكون تحت الضغط. ينبوع الإبداع يجف. عقلك المتجول هو إيجابي ، وليس سلبيا. إنها الأرض التي تزرع فيها بذور الفكر الجديد. اعمل على توجيه أفكارك في الاتجاه الذي تختاره.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في موعد نهائي ، حاول استخدام هذه الأمثلة للحديث عن الذات:

• "سأكتشف مدى" الموعد النهائي "لهذا الموعد النهائي. سوف أسأل عما سيحدث إذا تأخرت. إذا كان التأخير غير مقبول ، فسأعيد التفكير في التزامي. هل أريد حقًا القيام بذلك؟ "

• "اليوم ، أنا أحظر ساعتين من وقت الكتابة. بغض النظر عن مقدار ما أنجزته ، سأتوقف عند هذه النقطة. "

• "لدي الكثير من الأفكار التي تدور في ذهني ، لكن هذا لا يبدو أنه الوقت المناسب لوضع الكلمات على الورق. سأحاول في وقت لاحق."

• "أنا أعلم أنه ، بطريقة ما ، بعض الوقت ، ستظهر مقالة رائعة من هذا الحساء العقلي."
• "لقد مللت من هذا المشروع. أعتقد أنني سأذهب للخارج للمشي. سيسمح لي تغيير المشهد بإلقاء بعض الأفكار حوله. "

التحدث إلى نفسك كما تتحدث إلى طفلك ، أو إلى شخص تحبه ، يعمل. سوف تنجز المهمة - أسرع وبأقل قلق مما لو كنت قد تعرضت للتخويف. على الرغم من أن الكلمات ستبدو غريبة في البداية ، بعد فترة ، قد تبدأ حتى تصدق أن كل تلك الأشياء الجميلة صحيحة.

[10 طرق للتغلب على المواعيد النهائية في الواقع]

تم التحديث في 7 سبتمبر 2018