لا تكن ضحية لقائمة مهامك
عندما يتعلق الأمر بالسعادة والعادات والطبيعة البشرية ، هناك قاعدة عالمية واحدة فقط: لا شيء يصلح للجميع. لقد سمعنا جميعًا نصائح الخبراء: افعلها أول شيء في الصباح! افعلها لمدة 30 يومًا! تبدأ صغيرة! امنح نفسك يوم غش!
تعمل هذه الأساليب بشكل جيد مع بعض الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD أو ADD)، بعض من الوقت. إنهم لا يعملون طوال الوقت من أجل الجميع. أهم شيء هو أن تعرف نفسك ، وما الذي يناسبك.
مكان واحد حيث رأيت هذا يلعب؟ قوائم المهام. مرارًا وتكرارًا ، أرى النصيحة: "اكتب قائمة المهام الخاصة بك ، وحدد أولوياتك ، واعمل في طريقك عبر العناصر ، فهذه هي الطريقة انجاز الامور. " لقد تحدثت مع الناس حول هذه النصيحة ، واكتشفت أن قوائم المهام لا تصلح للعديد من الأشخاص.
[ما مدى جديتك المماطلة؟ خذ هذا الاختبار لمعرفة]
وغالبًا ما يعتقدون ، "هناك خطأ ما معي ، ليس لدي قوة إرادة ، لا يمكنني الالتزام بقائمة ، لماذا لا يمكنني استخدام هذه الأداة البسيطة؟" أقول له: "لا بأس فيك. بدلاً من ذلك ، دعنا نرى ما إذا كانت هناك طريقة لتعديل الأداة لجعلها أكثر فعالية بالنسبة لك ".
منذ أن بدأت في البحث عن أساليب جديدة لقائمة المهام، لقد وجدت عدة إصدارات تعمل.
كيف تكون منتجًا مع قائمة "يمكن أن تفعل"
قوائم المهام لا تصلح للمتمردين. في كتابي الميول الأربعة(#CommissionsEarned)، أتحدث عن المتمردين. يعمل المتمردون نحو أهدافهم الخاصة ، بطريقتهم الخاصة ، وبينما يرفضون القيام بما يُفترض بهم فعله ، يمكنهم تحقيق أهدافهم الخاصة.
أخبرتني إحدى المتمردة التي التقيت بها أنه في اللحظة التي تضع فيها قائمة مهام ، أرادت مقاومة ذلك (المصطلح ذاته "قائمة المهام" ليس صديقًا للمتمردين). لذلك غيرت المفردات. شرحت ، "قوائم المهام لا تكاد تنجز بواسطتي ، لأنه بمجرد أن أفعل شيئًا ، يكون هذا هو آخر شيء أريد القيام به. تذكرني قائمة "ما يمكن فعله" بأنه يمكنني اختيار إكمال المهمة ".
أحد الاختلافات في هذا هو قائمة "ربما يمكن": لم أسمع هذا المصطلح مطلقًا حتى استخدمه أحد أعضاء الجمهور أثناء جولة في الكتاب. أنا أحب هذا المفهوم. إنها ليست قائمة مهام. إنها قائمة ربما يمكن.
[اقرأ هذا التالي: نصائح الإنتاجية الشعبية التي تعمل على نسف دماغ ADHD]
كيف تكون منتجًا مع قائمة "Ta-Da"
في واحدة من بلدي المدونة الصوتيةو إليزابيث كرافت وأنا اقترحت عمل ملف قائمة تا دا. ضع قائمة بكل ما أنجزته بالفعل. ستندهش وتنشط لمعرفة مقدار ما أنجزته. منح نفسك الفضل على جهودك يجعل من السهل الاستمرار.
ثم هناك قائمة "اليوم"
من السهل أن تشعر بالإرهاق على مرأى من جميع المهمات والمهام والأهداف التي تتطلب انتباهنا. إذا كنت لا تستطيع تحمل التفكير في القائمة الكاملة ، فحاول إنشاء قائمة "اليوم". ما عليك سوى سرد الأشياء التي ترغب في إنجازها اليوم. قيل لنا أن "كل شخص" يجب أن يستخدم قوائم المهام ، وأن "الجميع" يجدها مفيدة. لكنها في النهاية لا تعمل مع الجميع.
جريتشين روبين هو مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا ، الميول الأربعة(#CommissionsEarned). تكتب وتتحدث عن العادات والسعادة.
كيف تكون منتجًا: الخطوات التالية
- اقرأ: كيف تشعل النار تحت دماغك
- تحميل: قم بإنهاء قائمة المهام الخاصة بك اليوم
- راقب: استراتيجيات الإنتاجية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
#CommissionsEarned
بصفتك شريكًا في Amazon ، تحصل ADDitude على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة التي يقوم بها قراء ADDitude على الروابط التابعة التي نشاركها. ومع ذلك ، فإن جميع المنتجات المرتبطة في متجر ADDitude تم اختيارها بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا و / أو أوصى بها قرائنا. الأسعار دقيقة والعناصر الموجودة في المخزون اعتبارًا من وقت النشر.
تم التحديث في 12 يناير 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
